Com este programa, você pode desfilar um abdome chapado, um bumbum empinado e pernas pra lá de torneadas. Experimente!
Por Gabryel Weikamp fotos: Fabio Mangabeira
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Se a idéia é afinar a silhueta e turbinar seu 'sex appeal', vale a pena investir nessa combinação: uma série de posturas de ioga e um cardápio com alimentos afrodisíacos. Juntos, eles vão ajudá-la a eliminar até 6 kg no mês e ainda aumentar a libido. A série é ótima para modelar abdome, pernas e bumbum. "Ao deparar- se com estes exercícios, você estará em contato com seu corpo de uma forma muito quente", conta Wanderson Oliveira, personal trainer da Academia Pelé Club, de São Paulo, que aprovou a série.
"Entre os inúmeros benefícios, a ioga aprimora a condição estética e deixa o corpo mais sensual"
A ioga, prática indiana associada à busca da tranqüilidade por meio de exercícios físicos e respiratórios, trabalha todos os grupos musculares dando força e firmeza ao corpo. Este movimento cultural, que nasceu na Índia e hoje adquiriu projeção mundial, com milhões de praticantes em todos os continentes, permite a prevenção de doenças, acalma o sistema nervoso, ajuda a aperfeiçoar os sentidos, diminui o estresse, reduz a pressão arterial e melhora a coordenação, flexibilidade, concentração, digestão e sono. Além disso, enriquece os relacionamentos humanos, aprimora a condição estética, promove o auto-conhecimento e deixa seu corpo mais sensual. "Relaxando, você estará mais receptiva sexualmente e mais segura mentalmente", avisa o professor.
Depois de saber o quanto esta série é poderosa, mãos à obra.
Com a ajuda de sete movimentos facílimos de fazer, você pode adqüirir um corpo de dar inveja. Reserve um tempo - ou pela manhã ou no fim da tarde - para fazer esta seqüência de três a cinco vezes por semana. O cardápio de sete dias pode ser repetido por mais 21. Em um mês, seu corpo estará mais alongado, leve, sensual... e os homens aos seus pés!!
Cardápio sexy
O menu de 1.200 calorias estimula o apetite sexual, aumenta a sensação de bem estar e ainda prevê uma perda de peso em torno de 1,5 kg por semana Os alimentos afrodisíacos são conhecidos por ajudarem a aumentar a libido em função da sua grande quantidade de nutrientes. São eles, sobretudo, que promovem a produção normal dos hormônios tanto nos homens quanto nas mulheres. Gabriella Guerrero Pereira, nutricionista da Nutriessencial Consultoria e Clínica, de São Paulo, criou um cardápio que vai deixá-la linda e sensual. Elaborado com uma média de 1.200 calorias/dia, ele também prevê uma perda de peso em torno de 1,5 kg por semana, além de ser muito saboroso. O cardápio contêm alimentos ricos em zinco como os peixes e as oleaginosas (nozes, castanha, gergelim) que aumentam o apetite sexual. Inclui, ainda, tomate que auxilia na síntese de hormônios sexuais e potencializa a fertilidade. A banana, que também está presente no menu, é rica em magnésio e potássio, importantes para promover a vasodilatação das artérias, auxiliando na produção de serotonina, hormônio responsável pela sensação de felicidade e bem-estar. Muitas frutas, consumidas regularmente durante o dia, são consideradas afrodisíacas. Entre elas podemos citar romã, maçã, pêra e uva. E os benefícios não param por aí. Como o menu reúne grande quantidade de legumes e hortaliças que fornecem vitaminas do complexo B, ele ajuda na manutenção e saúde do aparelho reprodutor feminino. Já as verduras contribuem com a vitamina C, que fortalece as paredes dos vasos sangüíneos, permitindo um bom fluxo para todo o corpo. "O mel no suco ou nos molhos estimula os hormônios sexuais e dá energia extra para quem passou um dia estressante no trabalho. Consuma-o na noite para deixá-la mais sexy", recomenda a nutricionista.
Com este programa, você pode desfilar um abdome chapado, um bumbum empinado e pernas pra lá de torneadas. Experimente!
Por Gabryel Weikamp fotos: Fabio Mangabeira
Café da manhã
- 1 copo de suco de uva com
água-de-coco + 1 torrada light com 1 col. (sopa) de queijo cottage
- 1 ameixa roxa + 1 xíc. de chá
- 1 batata-doce média com alecrim + 1 filé de frango grelhado + 1 pires (chá) de vagem no vapor
- 1 iogurte light
- Salada de folhas verdes, tomate e pepino + 1 filé de salmão + 1 pires (chá) de espinafre refogado
- Gelatina diet
Café da manhã
- 1 copo de iogurte desnatado +
6 unid. de morango + 1 col. (sopa) de flocos de aveia
- 1 maçã média
- 2 col. (sopa) de arroz integral +
4 col. (sopa) de espinafre refogado + 1 filé de pescada com molho
de gengibre
- 1 mexerica
- Mix de folhas (agrião, alface roxa e rúcula) + 2 unid. de ovo de codorna + 2 col. (sopa) de suflê de abobrinha + 1 filé de frango pequeno
- Chá de gengibre
Café da manhã
- 1 ft. de pão integral + 1 omelete de 2 claras com 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1 ft. média de melão
- 1 iogurte light
- 4 col. (sopa) de ervilha torta no vapor + 1 filé de peito de frango com molho de laranja no vapor +
1 pires (chá) de acelga refogada
- 6 unid. de morango
- 1 prato (fundo) pequeno de sopa
de ervilha + 1 filé de pescada
assado com molho de laranja
e uma pitada de mel
- Gelatina diet
- Dia 4
Café da manhã
- 1/2 papaia com 1 col. (chá) de
farelo de linhaça + 1 torrada light com 1 col. (sopa) de geléia de framboesa sem açúcar
- 1 pêssego médio
- 1 unid. de tomate recheado
com ricota e ervas +
1 filé-mignon grelhado
- 1 taça de gelatina diet de
morango batida com iogurte desnatado
- 1 unid. de berinjela recheada
+ molho de tomate + 1 ft
de mussarela light (no forno)
- 1 taça de pudim de creme diet
Café da manhã
- 1 banana-prata amassada com
1 col. de flocos de aveia + 1 col. (café) de mel
- 1 xíc. de chá + 1 polenguinho light
- 1 xíc. (chá) de massa integral com tomate-cereja e manjericão
- 2 nozes + 2 damascos secos
- 1 prato (fundo) de sopa de
cottage e agrião
- Chá de uva
Café da manhã
- 1 copo de suco de abacaxi com gengibre + 1ft de pão integral com 1ft média de queijo branco light
- 1 pêra pequena
- 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de pescada com molho de maracujá + acelga refogada
- 1 banana
- 1 prato (sobrem.) de salada
crua (folhas) + 3 col. (sopa) de seleta de legumes no vapor + iscas de frango grelhadas
- Gelatina diet
- Dia 7
Café da manhã
- 1 iogurte light + 1 xíc. (chá)
de salada de frutas
- 1 barra de cereais (até 80 cal.)
- 3 col. (sopa) de brócolis no vapor + 2 col. (sopa) de
grão-de-bico + 1 filé de
frango grelhado
- 1 iogurte light de frutas vermelhas
- 4 col. (sopa) de escarola refogada + 1 filé pequeno
de atum grelhado com 1 col. (chá) de gergelim
- 1 iogurte light + 1 xíc. (chá)
- 1 pêra assada c/ canela
- Não Vamos esquecer o consumo correto de água, para quem não leu ainda ou não se lembra são 1 litro para cada 25 kgrs de peso, e o controle vc mesmo faz, já que a urina humana não tem cor. Tem cor falta água..... VOCÊ CONSEGUE
- 1 pêra assada c/ canela
- Será que alguém já entendeu porque eu digo que o Deputado Alemão tem razão. Seja Linda Saudável e MUITO FELIZ.... BJKS
Eu não sou tão Mauzinho rsrsrs!!!!! recomendo normalmente que deixe de beber 30 minutos antes e nunca beba até 30 minutos depois, mas o programa proposto eu acho muito viável.BJKS - 1/2 papaia com 1 col. (chá) de
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