segunda-feira, 28 de fevereiro de 2011

A VOLTA EM GRANDE ESTILO.

Esta Criaturinha voltou, e voltou com muito boa intenção, fazendo aquilo em que ela é realmente especial, dando dcas a quem a procura sobre situação de emagrecimento e suas variantes.E já vem dando umas desculpas, todos sabem que desculpas são todas boas, els servem apenas e tão somente ara não atingirmos nossos objetivos, e se houver culpados é ótimo, não é problema nosso.
Ao ler as desculpas eu não pude deixar de comentar, já que, mesmo tendo comentado no Blog dela, eu que fui o comentarista nr. 1 de todas as postagens durante + de 2 Anos sei que ela não vai liberar meu comentário assim não só minhas leitoras que a conhecem como as 1200 seguidoras do blog dela vão recebe-lo por e-mail para ler ou não. Mas transcrevo as matérias dela, e todas as postagens sobre aquilo a que Ela muito bem resolveu chamar de Terapia O.M. e no que quero frisar  ela é FANTÁSTICA.
Da mea culpa
Sei que há tempo não posto. Sei também que este blog tem o objetivo de ser um canal de interação entre mim e vocês, minhas seguidoras maravilhosas! Sei que muitas vezes vocês me fizeram perguntas, mandaram e-mail e eu não respondi.
Peço desculpas.
Andei deveras ocupada, sem tempo de vir aqui e postar. Algumas de vocês que têm blog devem saber como é. A gente vê uma coisa, ou lê, e dá aquela cosquinha de sentar na frente do PC e postar, compartilhar a ideia e, no fim, não dá tempo, a vida simplesmente atropela.
Ainda bem que a vida sempre dá uma trégua pra gente, não é mesmo?! E também (viva!), nossa vida tem muito disso: uma época estamos com muitas coisas pra resolver, daí a gente vira Mulher Maravilha, arregaça as mangas e vai à luta! Quando percebemos, conseguimos resolver tudo (ou quase tudo) e nos sentimos deliciosamente bem, reconfortadas e felizes por sermos fortes, guerreiras e conseguirmos resolver nossas pendengas.
Pois bem. Cá estou eu novamente, vindo interagir com vocês e continuar contando, compartilhando e dividindo coisas que fazem parte do meu mundo com vocês. E agradeço as muitas visitas, mesmo em dias de ausência.
E para este retorno, gostaria de contar pra vocês uma coisa que considero muito legal:  Há algum tempo contei pra vocês do meu plano de treinar para correr maratonas. Claro que quero iniciar correndo as minis de 10km e, mais tarde, fazer as meias, de 21km.
Então, como a gente não deve tornar nada público e depois não cumprir (risos), vou contar pra vocês como é legal CORRER!!!
corrida
Primeiro, acontece que meu horário de trabalho mudou. Então, tenho as manhãs livres. Pensei, “Jesus, vou acabar dormindo demais…”, porque sou uma dorminhoca (quem me acompanha há mais tempo sabe disso - mais risos). Só que aconteceu bem o contrário. Com os treinos, estou tão motivada, que estou acordando mais cedo do que quando ia trabalhar pela manhã!!! Durmo mais cedo do que de costume,  acordo cedinho e bem disposta! Ou seja, GENTE! A METAMORFOSE CONTINUA!!! hehehehe
Aliás, acredito que a metamorfose da gente não deve parar JAMAIS! Devemos sempre estar à procura de maneiras de melhorar nossa qualidade de vida, nossa espiritualidade, nosso diálogo interior, ou seja, de todas as maneiras, devemos buscar nossa FELICIDADE! E devemos ser felizes  HOJE, NO PRESENTE, AGORA!!!
Por hoje é isso. Espero que vocês estejam todas mobilizadas no esforço de conseguir atingir o objetivo de vocês e TORÇO PARA QUE CONSIGAM! Não se esqueçam que NADA É IMPOSSÍVEL PARA QUEM ACREDITABeijo no coração!
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 MEU COMENTÁRIO:

Não há ninguém neste mundo que tenha mais alegria e satisfação em ver esta postagem do que eu, do dia 4 de novembro de 2007 ao dia 28 de Dezembro e 2009 tive com esta criaturinha DI-VI-NA, um estreito relacionamento e uma Amizade maravilhosa neste dia ela não atendeu uma ligação minha e nunca mais nos falamos.... mas um dia ela virá me contar porque deixou de falar com aquele a quem ela disse muitas vezes que era seu maior Amigo,acho que até mesmo bipolaridade tem limites, e quer ela queira quer não continuarei sendo. Durante esse período em que não houve um único dia que não conversássemos, em média 10 dias por mês o fazíamos cara a cara. E muitas madrugadas passamos conversando e trocando idéias sempre que os assuntos estavam interessantes, o que é fácil conseguir com uma menina inteligente como a Carol, não só por Skype e ou MSN mas tb pessoalmente. Muitas vezes surgia a discussão que ela comprava livros para enfeitar a estante a metro ela me dizia que era notívaga e eu não acredito nisso já que o nosso organismo não está feito para isso, mas como gerava discussão sem resultados positivos sempre ela acabava ganhando. Por fim vejo-A admitindo que por si só passou a deitar mais cedo e treinar pela manhã, afinal até mesmo para bipolares, “deitar cedo e cedo erguer dá saúde e faz crescer”. Carol lembra da Karem uma Gaucha fantástica que teve um resultado muito parecido com o teu? Pois é essa menina também começou a correr, e um dia, lá na Amadora Pt. Onde ela mora fizeram um tipo de mini maratona de 5 Km, ela entrou certa de que cumpriria os primeiros 500 mtrs. e “arrearia”, pasmem, ela fez os 5 Km, e chegou ao final com a certeza de que, se fossem 10 ela teria agüentado com tranqüilidade. Treine Gatona, a Karem atribui até hj o sucesso dela a nós, e às nossas dicas e externa isso em todo o lugar, eu sou categórico em rebater, que, podemos ter dado as dicas, mas se ela não fizesse o que tinha que ser feito nunca chegaria lá.... Afinal lembrem-se: “somos os únicos responsáveis por tudo o que acontece em nossas vidas”. Nunca correrei uma maratona,porém a última bicicleta que comprei, foi em Curitiba, e vim pedalando, nada que meia dúzia de horas não resolva afinal são só 105KM.Olhem o que esta criaturinha de Deus publicou:”  vida é muito curta para desperdiçá-la odiando alguém. Ou esta:” 14. Se um relacionamento tiver que ser um segredo, você não deveria entrar nele, ou ainda “28. Perdoe tudo de todo mundo.
29. O que outras pessoas pensam de você não é da sua conta.

“Porque não pratica o que recomenda, Carol???? Tente, faz bem e dá credibilidade.
Sucesso Carol, e a todas as que te seguem que fiquem desde já sabendo, que quando se fala de dicas, como essa nova forma que inventaste da terapia O.M. você é a pessoa mais indicada para dar essas dicas, parece conseguir incorporar cada uma das meninas que fazem perguntas e responder exatamente o que precisa ser respondido. Parabéns e para não perder os bons hábitos BJKS. Há meu fone continua o mesmo....

sexta-feira, 25 de fevereiro de 2011

Água de coco e saúde

Ela hidrata, possui antioxidantes e não engorda tanto quanto se pensa


Há bem pouco tempo, nutricionistas, nutrólogos e todo o tipo de profissionais envolvidos com a área de alimentação - inclusive eu - recomendavam moderação no consumo de água de coco, uma das bebidas mais populares nessa época do ano em que faz mais calor. Estávamos preocupados por ela conter frutose e gorduras saturadas, substâncias que podem engordar e trazer alguns problemas à nossa saúde, e por que achávamos que seus benefícios não compensavam os seus malefícios. 

Confesso que mudei e já indico a água de coco para meus pacientes sem restrições. Novas informações e pesquisas me levaram a mudar de opinião em relação a essa bebida, em especial sobre a reabilitação da gordura saturada, que deixou de ser demônio depois de reconhecidas suas qualidades. 

A água de coco é rica em vitaminas, minerais, aminoácidos, carboidratos, antioxidantes, enzimas e outros fitonutrientes que ajudam o corpo a funcionar com mais eficiência. 

Mistura especial 
A água de coco apresenta uma associação de substâncias que a tornam especial mesmo quando comparada com bebidas produzidas pelo homen. Ela é rica em vitaminas, minerais, aminoácidos,carboidratos, antioxidantes, enzimas e outros fitonutrientes que ajudam o corpo a funcionar com mais eficiência. Seu conteúdo eletrolítico (mineral iônico) semelhante ao plasma humano garantiu-lhe o reconhecimento internacional como melhor reidratante oral. 
Ou seja: um super sport drink incomparável a qualquer outro produto criado pelo homem com essa finalidade. É tão compatível com o corpo humano, que pode até ser injetado na veia, o que foi bastante comum durante a 1ª e a 2ª Guerras Mudiais, bem como na guerra do Vietnã, onde a falta de recursos fez os militares aprenderem sobre as qualidades únicas da água de coco quase sem querer. 
Por mais que a característica hidrante dessa bebida seja a mais famosa, os benefícios que ela traz à saúde não param por aí. A água de coco, promove o equilíbrio da química corpórea, beneficiando a saúde como um todo. Ela reduz a pressão arterial e risco de doença cardíaca, previne aterosclerose, facilita as funções renais, protege contra vários tipos de câncer, facilita a digestão, o controle do níveis de glicemia no sangue, a circulação sanguínea, deixa o sistema imunológico mais ativo, possui propriedades anti-envelhecimento e ajuda na preservação de bactérias amigas da saúde. 
Para os esportistas, a água de coco não pode faltar no verão. Ela atua como repositor de eletrólitos, substância que protege contra cãibras e melhoram o desempenho físico, sendo mais eficiente para a reposição de alguns nutrientes perdidos na transpiração do que a própria água. 

Beba água de coco: é tudo de bom! 

Super saúde! 
Viu quem foi que disse que não é gososo se cuidar??
 

quinta-feira, 24 de fevereiro de 2011

COLORINO OS SUCOS


Rejuvenescendo com os sucos verdes

A sua alimentação pode esconder o segredo da juventude.

Todas as folhas verdes e as sementes germinadas contêm inúmeros nutrientes, que incluem vitaminas, minerais, oligoelementos, fitoquímicos, aminoácidos e principalmente enzimas; por isso são considerados na nutrição moderna um alimento completo que sustentam o crescimento e desenvolvimento dos seres humanos. 

O suco de clorofila* atua para melhorar a condição sanguínea, pois tem ação anti-oxidante, fornecendo todos os elementos nutricionais em grande quantidade, principalmente aqueles com capacidade de regular o metabolismo. Tudo isto, irá reparar as estruturas danificadas das moléculas do corpo e com isso reduzir a velocidade do envelhecimento. 
Seguindo pela corrente sanguínea e agindo nas células do organismo inteiro, promoverá a sensação de bem estar, maior disposição e isto já é uma demonstração do início do rejuvenescimento de dentro para fora.

Dica: Tome uma vez ao dia um suco de clorofila* (pigmento verde escuro das verduras), pode ser a clorofila congelada 


ou outro suco que contenha folhas verdes como, por exemplo, suco de abacaxi com hortelã, couve com laranja lima...

* Receita da clorofila caseira 
A alternativa para o sache congelado de clorofila é passar folhas de couve-manteiga na centrífuga. 

Acrescente 1 colher (sopa) do sumo, riquíssimo em clorofila, no preparo de sucos. Vale também bater 3 folhas grandes de couve com 1 copo (200 ml) de suco de laranja, coar e beber.


Suco de laranja protege a saúde do coração

Substância encontrada na bebida diminui riscos de doenças cardiovasculares.

Consumir um copo de suco de laranja todos os dias pode fazer um bom trabalho para a o paladar e para a saúde. Pesquisadores apontam que um antioxidante presente na bebida, chamado de hesperidina, melhora a função dos vasos sanguíneos, reduzindo assim o risco de doenças cardiovasculares. O resultado do estudo será apresentado na conferência anual "American Heart Associations Basic Cardiovascular Sciences", em Las Vegas (EUA), durante essa semana. 

A hesperidina é um composto flavonoide o mesmo que é encontrado nas uvas, no vinho, no chá verde  e no chocolate amargo. Estudos anteriores já comprovaram os benefícios que esse grupo de alimentos traz para proteger o coração. Isso porque a substância melhora a saúde das células presentes nos vasos sanguineos e, portanto, evita danos como a obstrução das artérias, um agravante para a ocorrência de ataques cardíacos e infartos. 

O estudo analisou 24 homens com propensão para desenvolver doenças cardiovasculares, sendo que cada um teve que consumir 500 mililitros de suco de laranja por dia; uma solução que continha 292 miligramas de hesperidina (o mesmo equivalente a 500 ml do suco) e outra solução placebo com o mesmo valor calórico do suco de laranja. Durante o estudo, os participantes beberam cada bebida citada por um período de um mês. 

Os pesquisadores descobriram que quando os homens bebiam um copo diário de suco de laranja ou a solução concentrada de hesperidina, eles apresentavam melhor função endotelial (fluxo venoso nos vasos sanguineos) e menor pressão arterial diastólica (menor valor verificado duante a aferição da pressão arterial) do que quando consumiram o modelo placebo.

 

Suco de beterraba aumenta o pique na hora do treino

Estudo ainda revela que bebida mantém a pressão arterial durante o treino.

Não está dando conta do treino? A beterraba pode se tornar sua grande aliada. Um estudo recente diz que a hortaliça pode aumentar em até 16% o tempo de atividades físicas que o corpo pode suportar. Segundo os pesquisadores da Universidade de Exeter, no sudoeste da Inglaterra, esse aumento na disposição pode ser decorrente da transformação no organismo do nitrato contido na beterraba para óxido nítrico, diminuindo assim a quantidade de oxigênio que o corpo consome durante o treino. O estudo analisou 8 homens com idade entre 19 e 38 anos. Durante seis dias, eles consumiram 500 ml de suco de beterraba diariamente. Após esse período, foram submetidos a uma série de testes físicos, como ciclismo em uma bicicleta ergométrica. Após os resultados, ingeriram groselha negra pelo mesmo período de tempo e também se submeteram aos mesmos testes. Depois de beber o suco de beterraba, o tempo de esforço físico dos participantes subiu em 92 segundos. 

Além do esforço físicoAlgo que também chamou a atenção dos pesquisadores foi o fato de que, após o consumo do suco de beterraba, a pressão arterial se manteve nos participantes durante os exercícios. ?O exercício físico regular reduz a pressão arterial, além de contribuir para a diminuição do peso corporal e de ter ação coadjuvante no tratamento das dislipidemias, da resistência à insulina, do abandono do tabagismo e do controle do estresse?, explica a neuropsiquiatra e psicoterapeuta Evelyn Vinocur. 

quarta-feira, 23 de fevereiro de 2011

SUCOS E SAÚDE


Sucos desintoxicantes podem prevenir diversas doenças

Monte as misturas certas para preservar a sua saúde.

Fazer uma alimentação inadequada acompanhada do sedentarismo bem como do estresse pode provocar inúmeros distúrbios no organismo, principalmente problemas gastrointestinais, que dificultam o processo digestivo. Reverter esse quadro nem sempre é tarefa difícil. Mas poucos conhecem as alternativas naturais para eliminar as toxinas do corpo. É nessa hora que entram em cena os sucos desintoxicantes, feitos à base de frutas ou vegetais frescos. Sem que esqueçam stress é um fenômeno da física, foi recenteente trazido para o vcabulário do dia a dia e dá muitas vantagens a pouca gente. O Humano com stresse nada mais é que alguém com insuficiência de nutrientes, facilitndo stressado é sempre e só um DESVITAMINADO.

De acordo com a nutróloga Tamara Mazaracki, essas bebidas são excelentes fontes de nutrientes com ação antioxidante, o que promove um sistema imunológico mais ativo e competente, além de ajudar a prevenir doenças e auxiliar na recuperação mais rápida de quem tem algum problema de saúde. "Os sucos de frutas e vegetais frescos são ricos em fibras que promovem um melhor funcionamento intestinal", o que reforça o processo de eliminação de toxinas", explica.
suco desintoxicante - Foto: Getty Images
Mas a especialista alerta: quanto mais fresca é uma fruta ou hortaliça, mais rica ela será em nutrientes. "Não adianta estocar na geladeira depois de pronto para consumir mais tarde. E nada de recorrer aos sucos industrializados, cheios de conservantes e açúcar", completa.

Aos sucos desintoxicantes pode-se acrescentar ingredientes como proteínas (colágeno), fibras (aveia), condimentos e especiarias (canela, gengibre e orégano), além de energéticos (pó de guaraná e ginseng), dependendo de qual é o problema no organismo. 

Apesar da importante função de purificar o sistema digestivo e eliminar do corpo produtos residuais, a nutróloga ressalta que não é preciso exagerar nas quantidades de sucos ingeridos. Um ou dois copos diários cumprem bem a função de limpar o organismo, mas isso também vai depender do efeito que se quer alcançar. Segundo Tamara, algumas vezes é interessante passar a metade do dia somente com sucos, porém isso deve ser feito sob supervisão médica.
Sucos poderosos - Foto Getty Images
Confira algumas dicas de sucos desintoxicantes e suas funções:
Os resultados e as ações dos sucos são percebidos rapidamente, refletindo, inclusive, no bem-estar, na disposição e na melhora da pele. Para as funções diuréticas, laxativas e hidratante, por exemplo, os efeitos podem ser notados nas primeiras 24 horas. Já para combater outros distúrbios, os sucos devem se tornar um hábito, porque esses efeitos ocorrem num período de médio a longo prazo.

Suco diurético 

melhora a função renal, ajuda a eliminar toxinas e reduz a retenção de líquidos. O aipo é rico em glutationa, uma substância que neutraliza os radicais livres e pode entrar na composição de diversos sucos. A melancia é rica em água, frutose e fibras, além de licopeno que previne o envelhecimento precoce e o câncer de próstata e mama. 

1 copo de suco de melancia coado (2 fatias médias) 
1 talo de aipo com as folhas 

Modo de preparar: bater no liquidificador e tomar imediatamente.
suco desintoxicante - Foto: Getty Images
Suco pós-ressaca
Excelente para combater os efeitos adversos do excesso de ingestão de bebidas alcoólicas. Ajuda o fígado a se recuperar e acelerar a eliminação de toxinas que causam a ressaca. O repolho é rico em glutamina, um aminoácido que protege e repara o fígado dos efeitos danosos do álcool. A curcuma possui carotenóides com ação hepatoprotetora.

½ repolho verde de tamanho pequeno 
1 limão previamente espremido e sem as sementes 
1 talo de aipo com as folhas 
1 colher de sopa de folhas frescas de coentro
½ colher de chá de curcuma 

Modo de preparar: usar centrífuga ou bater no liquidificador com um pouco de água mineral sem gás e coar. Se quiser um sabor um pouco melhor, use água de coco.

Suco para pele firme 

é rico em antioxidantes e bioativos que combatem os radicais livres, retardando o envelhecimento da pele. Turbinam a energia e a disposição.

½ limão 
1 xíc. (chá) de uva rosada com casca 
2 maçãs verdes com casca e sem sementes 
1 xíc. (chá) de água mineral
Adoçante (opcional) 

Modo de preparar: bata todos os ingredientes no liquidificador. 
Suco da beleza total 
A cenoura e a salsa são fontes de betacaroteno, que, transformado no organismo em vitamina A, estimula o sistema imunológico e atua na recuperação e no brilho da pele. Ainda tem substâncias antiinflamatórias e antienvelhecimento. 

2 cenouras cruas picadas
½ maçã com a casca e sem sementes 
1 xíc. (chá) de melão cantalupo picado 
1 fatia de gengibre sem casca 
1 punhado de salsa 
1 col. (sobremesa) de linhaça (deixe de molho na água de um dia para o outro) 
Adoçante (opcional). 

Modo de preparar: passe os ingredientes na centrífuga ou no liquidificador. Se preferir, coe. 

segunda-feira, 21 de fevereiro de 2011

Efeitos benéficos do álcool


Por que ainda temos tantas dúvidas? 

Nos últimos 10 anos, uma verdadeira polêmica tem sacudido as discussões médicas e seus debates acadêmicos. No centro do debate, o álcool, suscitando posições diametralmente opostas e deixando-nos ainda mais confusos a cerca dos seus riscos e possíveis benefícios. 

Apesar de muitos trabalhos científicos aventarem a possibilidade do uso contínuo e moderado do álcool poder exercer efeito protetor à saúde e à longevidade, nenhum estudo com critérios científicos rigorosos foi realizado até hoje que possa atestar esses benefícios.

Beber moderadamente não é uma tarefa tão simples. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o consumo moderado de álcool significa 2 duas doses diárias para os homens e 1 dose diária para as mulheres ou até quatro doses para eles e três doses para elas em um único evento. Uma dose equivale a uma lata de cerveja, 150ml de vinho e 45ml de bebida destilada. 

Quem bebe moderadamente, tende a ter outras atitudes moderadas e saudáveis. Fazem atividade física, não fumam, comem bem e bebem moderadamente. Daí fica difícil entendermos o papel do álcool na saúde dessas pessoas, além do fato delas terem um estilo de vida tão saudável e regrado. Ser moderado é, na verdade, um grande desafio. Não somente no consumo de álcool, mas também nos alimentos. 

O que há de tão especial no vinho tinto?

Há substâncias comprovadamente benéficas. Estamos falando de um tipo especial de antioxidante, o resveratrol. A ele são dedicados muitos dos louvores dos efeitos benéficos do vinho tinto como o aumento do colesterol protetor (HDL colesterol), redução do mau colesterol (LDL colesterol) e da formação de coágulos e dilatação dos vasos sanguíneos. 

Apesar das descrições dos possíveis efeitos protetores do vinho tinto, a maioria dos estudos foi realizada em animais que receberam uma dosagem de resveratrol muito superior do que aquelas alcançadas por pessoas bebendo muito além da moderação. 

O resveratrol é apenas um dos antioxidantes do grupo dos polifenóis presentes no vinho tinto. Esses antioxidantes também são encontrados nas frutas vermelhas, no suco de uva, nos chocolates amargos, no alho e na cebola, conferindo a todos eles uma referência em proteção cardiovascular. O consumo sugerido para atender as recomendações de polifenóis seria 30mg/dia, ou seja, uma taça pequena de vinho tinto, 100g de cebola, 200g de frutas vermelhas, 60g de chocolate ou cerca de 2 litros de chá verde por dia.

Porque não devemos recomendar o uso diário do álcool

A tolerância individual ao álcool é muito variável e doses menores do que aquelas ditas moderadas podem aumentar a morbidade e a mortalidade, propiciar acidentes, aumentar a violência urbana e doméstica, estimular a atividade sexual de risco e predispor ao abuso e à dependência do álcool. 

Para as mulheres, os trabalhos mostram um aumento do risco de câncer de mama, fígado, boca, garganta e esôfago quando elas ingerem uma dose diária, seja ela de vinho, cerveja ou destilados. A conclusão desses estudos pelo National Cancer Institute foi de que "do ponto de vista do risco de câncer, não há uma ingestão alcoólica segura". 

Não há como deixar de alertar sobre os conhecidos riscos inerentes do hábito de beber. Não fazemos apologias contra o consumo social e eventual de bebida alcoólica, pois não há como negar a delícia de uma taça de vinho ou de uma cerveja bem gelada compartilhada com os amigos ou familiares. Mas não podemos deixar de nos posicionar contra o uso do álcool como remédio e sua prescrição por parte dos profissionais de saúde. 

Nada como estar sempre fora dos extremos, eles a nada levam a não ser a dissabores.

sexta-feira, 18 de fevereiro de 2011

Diabetes alastra-se entre os mais jovens


A glicose está para o nosso organismo assim como o combustível está para um automóvel. Ela é responsável por distribuir energia aos órgãos do corpo e fazê-los funcionar a todo vapor. Mas, para chegar aos lugares adequados, o açúcar precisa ser "empurrado" por um hormônio produzido no pâncreas, a insulina. A falta desse poderoso transmissor é a causa do diabetes.Trata-se de um mal que acomete mais de 170 milhões de pessoas no planeta, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS).A doença pode se manifestar em duas versões. 

O diabetes tipo 1, mais comum na idade infantil e na adolescência, está ligado a uma auto-imunização do organismo às células beta do pâncreas. "O corpo entra em pane e começa a destruir essas células, logo a insulina deixa de existir", explica a endocrinologista Maria Helena Senger, diretora da Faculdade de Medicina da PUC, de São Paulo.

No diabetes tipo 2, o organismo produz, mas tem dificuldade em processar a insulina. Assim, as células não conseguem metabolizar de forma suficiente a glicose da corrente sangüínea. Cerca de 8 vezes mais comum que o tipo 1, esse mal, que afetava principalmente pessoas acima dos 40 anos, já se alastra para faixa-etárias mais baixas. A culpada? Ao que tudo indica, a obesidade: estima-se que 60% a 90% dos portadores da doença sejam obesos (saiba como atingir o peso ideal). 

A explicação da estimativa é que os gordinhos têm as células mais resistentes, então a insulina teria que fazer um esforço extra para empurrrar a glicose até o sangue. "O ganho de peso é um mal que afeta a população mundial, isso explica a incidência das doença cada vez maior nos jovens e adolescentes", avisa Maria Helena.

Entre outros fatores que desencadeiam o diabetes está o aspecto congênito, embora o tipo 2 possua um fator hereditário maior que no tipo 1. Além da obesidade, o sedentarismo é outro componente ativador (encontre a atividade física certa). Uma doença grave do pâncreas, como infecção ou inflamação aguda, câncer ou até mesmo um cisto, também pode provocar o mal. Na gravidez, o aumento de peso e as oscilações hormonais podem alterar as taxas de açúcar no sangue e ocasionar o diabetes gestacional a desequilíbrio que, muitas vezes, desaparece depois do parto se a mãe mantiver uma alimentação adequada (cardápio para uma gravidez tranqüila). Ou Tudo pronto

Fique esperto para os sintomas
Os dois diabetes geralmente apresentam alguns sinais comuns, como perda de peso, aumento da sede, fome exagerada sem explicação e vontade de urinar acima do seu padrão habitual.

"A diferença está na intensidade que esses sintomas se manifestam. No tipo 1, eles aparecem abruptamente, enquanto no 2, aparecem de forma lenta e, às vezes, vão e voltam", diz a diretora da PUC-SP. 

Outros alertas para o diagnóstico são visão embaçada; infecções repetidas na pele ou nas mucosas; machucados que demoram a cicatrizar (fique atento aos sinais da sua pele); fadiga (cansaço inexplicável) e dores nas pernas por causa da má circulação.

Combate começa pelos hábitos
Quanto antes a doença for diagnosticada, mais rápido será seu tratamento e menor a incidência de complicações crônicas. Sim, o diabetes pode causar uma baderna geral no seu corpo.

Isso, é claro, se os níveis de açúcar no sangue não forem controlados. A longo prazo, o organismo pode desencadear um leque de males que vão de problemas circulatórios e cardiovasculares, infecções, alterações na visão, falência dos rins e, nos casos mais graves, pode levar até a morte. 

O tratamento do diabetes tipo 1, na maioria dos casos, consiste na aplicação diária de insulina, uma vez que o organismo não produz mais o hormônio. "A quantidade de insulina necessária dependerá do nível glicêmico", explica a endocrinologista Maria Helena. O diabetes tipo 2 também exigirá medicamentos que estimulem a produção de insulina e o façam funcionar melhor.

Outro cuidado é fundamental: a mudança do estilo de vida. Atividades físicas e uma dieta equilibrada são consideradas as duas grandes armas para controlar a doença e afastar os riscos em paciente predispostos. "Ter uma alimentação saudável e praticar exercícios é tão importante quanto os medicamentos", avalia Maria Helena Senger. Estudos demonstram que 30 minutos de exercícios por dia e uma perda de peso entre 5% e 8% do total podem diminuir em 58% as chances de um pré-diabético - aqueles que têm dosagem de açúcar a partir de 110 mg/dl - tornar-se mais um portador da doença (mude seu estilo de vida). 

Veja abaixo, quais são as dicas da Sociedade Brasileira de Diabetes para fazer da alimentação uma aliada na prevenção do diabetes: 

1. Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas e verduras, para auxiliar o funcionamento do sistema digestivo. A casca de frutas, como figo, pêssego e maçã, também é cheia de fibras (ótimas fontes de fibra).

2. Procure diminuir a quantidade de gorduras (óleo e manteiga) e de carboidratos (massas e doces), dando preferência a alimentos grelhados e cozidos. 

3. Evite comer comidas fast food, dê preferência aos alimentos de preparação caseira. 

4. Procure reduzir a quantidade total de alimentos de cada refeição. Faça mais refeições ao longo do dia, assim estará ingerindo menos calorias de cada vez. Este procedimento permitirá uma digestão mais fácil e um menor apetite nas refeições maiores. 

5. Utilize leite e derivados (iogurte, queijos) desnatados ou light e prefira as carnes magras. Assim, você estará prevenindo o aumento do colesterol, além de controlar o peso. As leguminosas devem fazer parte do cardápio, pois contêm proteínas, ferro e fibras.

6. No supermercado, cuide para escolher bem os produtos. Levando alimentos saudáveis para casa, já estará dando um grande passo para não fugir da dieta (entenda os rótulos dos produtos). 

7. Dê preferência aos temperos naturais, pois os industrializados contêm grande quantidade de sal. 

8. Os óleos mais saudáveis são os vegetais, de canola, girassol, milho ou soja. Mas evite frituras. 

9. Se for comer uma sobremesa diet ou light, fique apenas com uma porção. Comer o dobro pode significar o mesmo que um doce supercalórico (diet ou light?). 

quinta-feira, 17 de fevereiro de 2011

OBESIDADE OU SOBREPESO

Diagnóstico
O diagnóstico da obesidade se dá pelo cálculo do IMC (calcule o seu gratuitamente) e pelo índice abdômen/quadril. Os valores estão passando por uma revisão e variam conforme a etnia, mas nas mulheres esse número não deve passar de 88 centímetros e, nos homens, de 102.Eu trabalho com os 88 para mulheres sim e com 94 para os Homens. Acima disso indicam a presença de obesidade central -- também chamada de abdominal ou visceral. Este depósito de gordura é particularmente nocivo para o coração pois essas células gordurosas são justamente as primeiras aserem quebradas para manter o metabolismo corporal. E dessa reação sobram moléculas que desencadeiam um aumento das gorduras na corrente sangüínea.


Causas 
A obesidade é uma doença complexa. Não existe uma única causa ou cura. Você ganha peso quando você ingere mais calorias do que queima. Mas a obesidade é influenciada por muitos outros fatores como: histórico familiar,(Pura Balela, tal como a tal de hereditariedade, isso não existe, o que é fato é que nossos avós ensinaram nossos Pais que passaram para nós, no tempo do avós não havia sedentarismo logo a queima calórica era muito grande e a alimentação era de acordo com essa necessidade, como as calorias ingeridas eram queimadas eles eram saudáveis e não engordavam o RESTO É HISTÓRIA de OPORTUNISTA. Isto passado para nossos pais que já tiveram menos necessidade de se movimentar fez com que eles se tornassem digamos (fofinhos).Para nós que temos carros aviões escadas rolantes e um sem número de outros estorvos a que chamam comodidades, a dieta caiu como uma ração para engorda. O que acontece na realidade é que as pessoas precisam começar a rever o que foram ensinados a ingerir.) o tipo de trabalho que faz, a raça e o ambiente. 

Comer demais é muito fácil nos dias de hoje. As porções de fast-food e restaurantes são muito grandes, ao ponto que uma refeição é capaz de lhe dar calorias suficientes para o dia inteiro. 
A comida 

também é um foco de atividades sociais. Unir familiares e amigos sempre está relacionado a comidas. E comer também pode ser acolhedor quando você está estressado ou deprimido, porém não necessariamente. 
 
Além disso, as pessoas estão menos ativas (Aqui sim é sério e real). Algumas pessoas odeiam fazer exercícios e outras simplesmente não têm tempo. Muitos aparelhos que usamos também reduzem a atividade diária: elevador, controle remoto, carro, etc. Mesmo pequenas mudanças, como passear com o cachorro, podem fazer diferença. Andar com o cachorro por meia hora queima 125 calorias. Lavar o carro, 300 calorias. Outras coisas que podem afetar seu peso são o histórico familiar e a genética. Se um dos seus pais é obeso, você tem três vezes mais tendência a se tornar obeso do que pessoas com pais no peso certo. Os hábitos alimentares de sua família e de seus amigos também podem influenciar no seu peso. Outras coisas também podem ajudar no ganho de peso: 

Baixa auto-estima: estar acima do peso pode baixar sua auto-estima e levar você a comer como um jeito de se sentir mais confortável. Falhar várias vezes com as dietas também pode trazer problemas, tornando mais difícil perder peso
Preocupações emocionais: estresse, ansiedade ou doenças como a depressão ou a síndrome do pânico levam as pessoas a comer mais. Alguns comem para se acalmar, para evitar lidar com o problema ou para amortecer emoções negativas 
Trauma: eventos traumáticos, como abuso sexual, físico ou emocional; a perda de um ente da família ou problemas no casamento podem contribuir para você comer mais 
Álcool: bebidas alcoólicas possuem uma quantidade muito grande de calorias. Além disso, podem fazer você ganhar mais peso ao redor do estômago 
Remédios: alguns medicamentos e até doenças podem levar ao ganho de peso. São exemplos a Síndrome de Cushing e o hipotireoidismo. Ou tomar antidepressivos e corticóides. 

Riscos da obesidade 
A forma como a obesidade pode afetar sua saúde depende de várias fatores, como sua idade, sexo, a quantidade de gordura do corpo e o quão ativo você é. Por exemplo, se você já tem uma idade avançada, mas pratica exercícios físicos regularmente, tem um risco menor de desenvolver doenças relacionadas ao peso do que jovens sedentários. 

Risco de doençasSe você está obeso, tem mais chances de desenvolver diabetes do tipo 2, pressão alta, colesterol e triglicérides altos, doenças coronarianas, derrame e apnéia, entre outras coisas. Com a perda de peso, o risco cai. O local onde seu corpo acumula gordura também é importante. Se a gordura se concentra ao redor do estômago, você tem maior propensão a desenvolver diabetes do tipo 2, pressão alta, colesterol alto e doenças coronarianas do que pessoas magras ou com gordura localizada no quadril (o chamado formato de pêra). 

Fazendo mudanças 
Para fazer grandes mudanças em sua vida, você precisa estar bastante determinado. Pergunte a si mesmo se esta é a hora certa. Você está pronto para se comprometer com um plano e segui-lo? Tem o apoio dos amigos e da família? Conversou com o seu médico sobre quais devem ser seus primeiros passos? Peça ajuda a seu médico para: 

Identificar os fatores que fazem você ganhar peso 
Encontrar remédios que você esteja tomando e que possam estar atrapalhando na perda de peso Fazer mudanças no estilo de vida e não dietas 

Seu médico pode lhe recomendar a ajuda de alguns profissionais: 
Um nutricionista pode dizer quantas calorias por dia você precisa e qual a melhor forma de obtê-las
Um professor de educação física pode lhe dar um programa de exercícios que seja seguro e eficiente 
Um terapeuta ou psiquiatra podem ajudar a resolver problemas emocionais, como depressão e ansiedade. Também podem ser úteis para casos de abuso sexual, problemas familiares ou vícios 
Um cirurgião pode ser necessário se o seu médico julgar importante uma cirurgia de estômago 

Quando você estiver pronto para iniciar as mudanças, não tarde em começá-las. Qualquer coisa que você possa fazer que seja mais saudável do que o que vinha fazendo é um passo na direção certa. Estabeleça pequenos objetivos. Mas suas metas precisam ser específicas, com um ponto de chegada e com uma certa flexibilidade para que você fuja delas de vez em quando. 

Um objetivo de comer melhor e fazer mais exercícios é muito geral. Em vez disso, fale que fará exercícios de 3 a 4 vezes por semana. Talvez seja bom começar com uma caminhada de 15 minutos três vezes por semana e aí aumentar para quatro vezes. Quando atingir essa meta, imponha-se outra. Perceba, porém, que haverá contratempos. O importante é que eles não o tirem do seu objetivo. Pense em algum momento em que você conseguiu cumprir alguma meta e lembre-se do que o motivou.

Tente colocar uma motivação semelhante agora e coloque objetivos pequenos e reais. Alcançar o sucesso, mesmo em pequenas coisas, é importante. Assim que você conseguir cumprir algo, coloque outras meta. Se você acha que não está pronto para as mudanças, tente escolher uma data futura. Marque uma consulta com o médico e discuta isso com ele. Nesse meio tempo, você pode avaliar quais mudanças pretende fazer em sua vida. 

ExamesAlém do check-up tradicional, você pode fazer outros exames para monitorar sua saúde. Seu médico pode querer exames de sangue para verificar o diabetes tipo 2, a tireóide, problemas no fígado e os níveis de colesterol e triglicérides. O médico também irá checar a pressão, perguntar sobre os remédios que você está tomando, discutir o histórico familiar, o quão ativo você é, o quanto ingere de bebidas alcoólicas, o histórico de ganho de peso e quantas vezes você já tentou perder peso. Sabendo o tamanho de sua cintura com o Índice de Massa Corpórea (IMC) o médico poderá determinar seu risco de desenvolver outras doenças.

quarta-feira, 16 de fevereiro de 2011

Cortando o Mal pela Raiz


Trocar a amamentação por comida favorece a obesidade infantil;


Uma pesquisa realizada pelo Hospital Infantil de Boston, nos Estados Unidos, revelou que os bebês que têm comida sólida introduzida na alimentação antes dos quatro meses estão propensas a desenvolver obesidade. No entanto, isso só atinge crianças que nunca foram amamentadas no peito ou que tiveram a amamentação interrompida antes do quarto mês de idade. 

Para realizar o estudo, os pesquisadores analisaram mais de 840 crianças que participaram do Project Viva, que acompanhava mães desde o momento do parto até os três anos de idade do bebê. 

Os pesquisadores observaram que as crianças que começaram a comer comida antes dos quatro meses de idade tinham seis vezes mais chances de se tornarem obesas, quando atingissem o terceiro aniversário. 
Os autores do estudo, por sua vez, disseram que não está claro o motivo pelo qual este grupo de crianças está mais propenso à obesidade. Contudo, eles declaram que mães que amamentaram os filhos com o leite materno puderam perceber que os seus bebês se sentiam mais saciados. Enquanto que as mamães que preferiam alimentá-los com comida ou papinhas não puderam afirmar o mesmo. 

Os médicos afirmam que a questão faz com que os pais reflitam sobre os hábitos alimentares de sua família, como limitarem o consumo de fast-food das crianças. Ensinar os filhos a comer verduras e vegetais antes dos doces também é essencial. 

Um outro estudo do Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos descobriu que as crianças alimentadas com mamadeira logo nos primeiros meses de vida apresentaram tendência a comer mais durante a infância do que aqueles que são alimentados exclusivamente pela amamentação. O leite materno possui componentes como leptina e adiponectina, que ajudam a regular o apetite e o metabolismo.
Sete medidas que beneficiam a amamentação 
1. Coma bem: é importante que a mãe tenha uma alimentação saudável durante o período de amamentação. Boas doses de proteína podem ser encontradas em leite e carnes, e não esqueça do carboidrato, para dar energia. Alimentos chamados galactogogos, como chá de erva-doce e caldo de cana aumentam a produção do leite. 

2. Se o leite empedrar: o melhor meio de prevenir é deixar o beber mamar bastante ou retirar o leite com as mãos ajudam a esvaziar o peito. 

3. Cuide do seio: é comum desenvolver fissuras no bico do peito com a amamentação. A pele da aréola é fina e sensível e os fortes movimentos de sucção do bebê podem causar rachaduras e muita dor. Tomar banhos de sol e passar bucha na região ajuda a engrossar a pele. Passar um pouco do próprio leite em cima da ferida, ajuda na cicatrização. 

4. Flacidez nos seios: devido ao esticamento da pele dos seios, que aumentam muito de volume, podem aparecer estrias e o tecido pode ficar flácido. Para prevenir, capriche na hidratação e use sutiãs que ofereçam boa sustentação. 

5. A posição correta: para evitar que o bebê engasgue, posicione-o na mesma altura do mamilo, com a cabeça repousada no antebraço. Se a criança for maior e estiver irrequieta, segure-a por trás dos ombros. O bebê deve ser capaz de alcançar o peito facilmente, sem precisar se esticar, nem girar a cabeça. 

6. Leite espesso não é mais saudável: a consistência mais aguada do leite materno não significa que seja menos nutritivo do que o de vaca, por exemplo. Se a mãe mantém uma dieta equilibrada e oferece o peito sempre que o bebê pede, vai produzir leite de qualidade. 

7. Pulmão forte: estudo da Universidade de Southampton, na Inglaterra, mostrou que a amamentação ajuda a reforçar a saúde dos pulmões. Analizando 1.500 bebês, constatou-se que os que mamavam no peito tinham melhor funcionamento do pulmão.