terça-feira, 27 de maio de 2008

Dieta Do Abacate.












Dieta do abacate

Como podem Ver trata-se de uma matéria da Revista Boa Forma, Vou transcrever aqui o principal e mandar o Link para vcs.

Menos 4 quilos (ou mais) em 2 semanas!A convite de BOA FORMA, Cinthia, Sheylla, Renata, Marcela e Luciana aceitaram testar uma dieta capaz de secar rapidinho. O segredo? Comer abacate todos os dias. O resultado? Juntas, perderam 15 quilos. E cada uma reduziu um número no manequim.

por Eliane Contreras | fotos Fabio Mangabeira



Como assim, abacate ajuda a perder peso? Essa foi a primeira pergunta das leitoras que toparam fazer uma dieta que tem a fruta como aliada principal. Cinthia Moreira, Sheylla Nunes, Renata Salatino, Marcela Seia e Luciana Sanabria chegaram à nossa redação empolgadíssimas para fazer a avaliação corporal (peso total e da musculatura e porcentagem de gordura), receber as orientações e o cardápio elaborado pelo consultor em nutrição Alfredo Galebe, de São Paulo. Mas, como prevíamos, ficaram desanimadas com a notícia de que teriam de comer abacate três vezes por dia (no café-da-manhã, no almoço e na ceia), durante duas semanas. Pior: antes de dormir, deve ser consumido puro (não vale pôr nem adoçante!). Mas as meninas foram guerreiras: nenhuma deu para trás. E, em poucos dias, surpresa! Descobriram que o abacate é gostoso de qualquer jeito (doce, salgado ou puro) e emagrece de verdade. Você também vai saber como e por quê.

Por ter gordura de boa qualidade e numa proporção excepcional, essa fruta preenche o estômago com facilidade (você fica satisfeita com menos comida) e adia a fome. Marcela é a prova. “Comia abacate no café-da-manhã e ficava cheia por várias horas”, conta. Outra vantagem dessa gordura é baixar o índice glicêmico da refeição, especialmente do carboidrato – ele demora mais para ser transformado em açúcar no sangue e a produção de insulina é controlada. Em excesso, esse hormônio faz a fome voltar rapidinho, além de estimular o organismo a estocar gordura. Mais: a maior parte da gordura do abacate é do tipo ômega 9 – ácido graxo que participa do nosso metabolismo. A fruta ainda tem beta-sitosterol, substância antiinflamatória que reduz a resistência à perda de peso.

Comer o abacate antes de dormir tem mais um propósito: intensificar a ação do GH, hormônio do crescimento que tem o pico de produção à noite. O que isso tem a ver com a cintura sequinha? “No adulto, o GH ajuda a formar músculos e faz o organismo usar a gordura estocada como fonte de energia”, afirma Galebe. Por isso, não vale pular as três colheradas da fruta na hora de ir para a cama.

Sozinho, o abacate não resolve. É importante você combinar porções de carboidrato, proteína e gordura em todas as refeições e deixar doce e refrigerante de lado. Deve priorizar massas e pães integrais, carnes magras, além de outras gorduras boas (azeite de oliva, amêndoa e azeitona). Isso tudo garante o sucesso da dieta e, depois, evita que você volte a engordar. As cinco leitoras afirmam: “Vale a pena.” Então, antes de torcer o nariz, experimente o cardápio. Você tem a chance de ficar tão satisfeita com o resultado quanto elas!


VALE POR UM PRODUTO DE BELEZA

O abacate ajuda você não só a enxugar as gordurinhas mas também traz benefícios para:

A PELE
As substâncias antioxidantes (vitaminas A e E) e antiinflamatórias (beta-sitosterol) presentes na fruta inibem a inflamação das células. “Com isso, o abacate ajuda a combater acne, ruga e celulite”, afirma a nutricionista Eliane Tagliari, da Clínica Nutribioforma, em Curitiba.

O CABELO
A gordura melhora a textura do fio. “Meu cabelo ficou mais macio e brilhante depois que comecei a dieta”, comemora Sheylla.

O CORAÇÃO
O betasitoesterol, em parceria com outra substância da fruta, a L-glutationa, reduz o colesterol ruim sem prejudicar o bom, segundo estudo do Centro de Nutrição Humana da Califórnia (Ucla), nos Estados Unidos. Ou seja, o abacate ajuda a emagrecer ao mesmo tempo que deixa você mais bonita e saudável.

Os Cardápios

1º dia
CAFÉ DA MANHÃ
• 2 col. (sopa) de abacate batido com 1 col. (sopa) de aveia, 1 col. (sopa) de proteína em pó (whey protein) e 1 copo (150 ml) de leite desnatado

LANCHE
• 1 fatia de melão
• 2 fatias de presunto magro
• 3 amêndoas

ALMOÇO
• 3 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de feijão
• 1 filé médio (90 g) de alcatra grelhado
• 1 prato (sobremesa) de alface e agrião com 2 col. (sopa) de abacate em cubos, 1 col. (chá) de azeite, vinagre e sal

JANTAR
• 1 pão francês sem miolo com 3 fatias de rosbife
• 1 prato (sobremesa) derúcula com 2 col. (chá) de azeite e sal


2º dia
CAFÉ DA MANHÃ
• 2 fatias de pão de fôrma light com 2 fatias de peito de peru e 2 col. (sopa) de abacate amassado com 1 col. (sopa) de queijo cottage

LANCHE
• 1 pão sírio pequeno com 1 col. (chá) de cream cheese light e 3 fatias de peito de peru light

ALMOÇO
• 1 filé grande (150 g) de salmão grelhado
• 1 pão sírio médio torrado
• ½ xíc. (chá) de guacamole (2 col./sopa de abacate amassado e misturado com cubos de tomate, cebola picada, sal e 1 col./sopa de azeite)
• 1 gelatina diet

JANTAR
• 1 prato (fundo) de sopa feita com 1 cenoura, 1 mandioquinha, ½ batata, cebola, sal e 60 g de carne magra em cubos. Acrescente 2 col. (chá) de azeite no final do preparo

3º diaCAFÉ DA MANHÃ
• 1/4 de papaia com 2 col. (sopa) de abacate
• 2 torradas light com 1 ovo mexido e 2 fatias de peito de peru

LANCHE
• 1/4 de papaia batido com 1 copo (200 ml) de água e 1 col. (sopa) de proteína em pó (whey protein)
• 3 amêndoas

ALMOÇO
• 1 xíc. (chá) de espaguete (integral, de preferência) com 1 pires de brócolis no vapor, 3 col. (chá) de azeite e alho a gosto
• 1 peito de frango (90 g) grelhado
• 1 rodela média de abacate com gotas de limão e adoçante

JANTAR
• Canelone especial (4 fatias de peito de peru recheadas com ricota amassada e 2 col./chá de azeite) coberta com 1 col. (sopa) de molho de tomate

4º dia
CAFÉ DA MANHÃ
• Vitamina: 2 col. (sopa) de abacate batido com 1 copo (150 ml) de água, 1/4 de papaia, 1 ameixa fresca e 1/2 fatia de abacaxi

LANCHE
• 1 iogurte light
• 3 amêndoas

ALMOÇO
• 2 panquecas médias com 5 col. (sopa) de carne magra moída e 1 col. (sopa) de molho de tomate e 1 col. (sobremesa) de queijo light ralado
• 1 prato (sobremesa) de alface com 1 col. (sopa) de abacate em cubos, 1 col. (chá) de azeite, vinagre e sal

JANTAR
• 1/2 pão de hambúrguer com 1 hambúrguer de frango grelhado, 2 col. (chá) de azeite, 1 col. (chá) de mostarda e 1/2 col. (sobremesa) de ketchup

5º diaCAFÉ DA MANHÃ
• 1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de abacate e adoçante
• 1 pão francês sem miolo com 2 fatias de presunto magro, 2 col. (sopa) de cottage e 1 col. (chá) de azeite

LANCHE
• 1 pão de queijo médio com 2 fatias de peito de peru light e 1 col. (chá) de azeite

ALMOÇO
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 omelete com 2 ovos inteiros e 1 fatia grossa de queijo branco e sal
• 1 prato (sobremesa) de alface e 1/2 tomate com 3 col. (chá) de azeite
• 1 rodela média de abacate com adoçante

JANTAR
• 1 prato (sobremesa) de alface, 3 tomates-cereja, 2 col. (sopa) de atum light, 1 ovo cozido, 3 azeitonas, 2 col. (chá) de azeite e 1 fatia de pão francês

6º diaCAFÉ DA MANHÃ
• 2 col. (sopa) de abacate com adoçante
• 2 fatias de pão integral light com 2 ovos mexidos
• 1 maçã pequena
• 1 xíc. (chá) de chá de ervas

LANCHE
• 1 barra de proteína pequena ou 1/2 barra grande

ALMOÇO
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 porção (150 g) de carne assada
• 1 pires de legumes (cenoura, ervilha, beterraba) no vapor com 3 col. (chá) de azeite
• 1 rodela média de abacate com gotas de limão e adoçante

JANTAR
• 1 batata média assada e recheada com 3 col. (sopa) de frango desfiado e 2 col. (chá) de requeijão light

7º dia
CAFÉ DA MANHÃ
• 1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de abacate e 1/4 de papaia
• 1 torrada light com 1 col. (sopa) de cottage e 1 col. (chá) de azeite

LANCHE
• 1 fatia de abacaxi
• 2 fatias de presunto magro
• 1 castanha-do-pará

ALMOÇO
• 1/2 pão sírio grande com 5 fatias de rosbife (ou 6 fatias de peito de peru)
• 1 prato (sobremesa) de rúcula, 2 col. (sopa) de abacate em cubos, 2 azeitonas verdes, 1 col. (chá) de azeite e sal

JANTAR
• 2 fatias de pizza (massa fina) de atum light regadas com 2 col. (chá) de azeite

O Link Caso Queiram ver toda a reportagem.

sábado, 24 de maio de 2008

Vinte e Um escorregões explicam por que você não emagrece










Você vive de dieta, mas o ponteiro da balança parece conspirar contra você. Ele permanece estável, sem levar em consideração todo o esforço que você anda fazendo para manter a boca controlada. Antes de colocar toda a culpa em cima da balança e achar que tudo não passa de uma rixa pessoal, cheque a lista abaixo com 21 motivos que fazem você não emagrecer.

1-Esquecer de pôr fibras no cardápio.
As fibras estão relacionadas à maior saciedade. Ou seja, menos fibras é

7- Extrapolar na quantidade dos alimentos.
A moderação é mais um segredo para ver o ponteiro da balança descer. Ingerir uma quantidade de alimentos além da necessária leva ao excesso calórico que, por sua vez, resulta no ganho de peso.

8- Dar importância desmedida ao regime.
Focar toda a sua atenção à dieta, não é nada estimulante. Pensar no cardápio equilibrado a todo momento leva a uma sensação de privação e punição por ter adquirido os quilinhos extras. Veja positivamente sua mudança de hábitos alimentares. Quando menos esperar, o emagrecimento vai aparecer , incentiva a nutricionista.

9- Beliscar o tempo todo.
Beliscar o dia todo faz com que você perca a noção da quantidade de alimentos ingeridos.O melhor a fazer é estipular horários para pequenos lanches entre as refeições principais. Isso ajuda muito a evitar qualquer tipo de excesso , além de que o horário das refeições é da maior importância para nós.

10- Dispensar legumes e verduras.
Fazer dieta, para você, é sinônimo de cortar calorias (a inclusão de alimentos saudáveis é só um adicional). Grande engano, já que legumes e verduras são indispensáveis na mesa. Além dos inúmeros nutrientes que oferecem, os vegetais são ricos em fibras e saciam sua fome mais rapidamente. Deixar de ingeri-los leva a um maior consumo de alimentos e calorias, prejudicando assim, o emagrecimento.

11- Ignorar as informações dos rótulos.
As informações contidas nos rótulos dos alimentos são as melhores armas para os consumidores encherem o carrinho de compras saudáveis. Analisando as tabelas, dá para saber se a porção do alimento tem calorias excessivas, nutrientes importantes, ou ainda, se é rica em gorduras e açúcares.

12- Sofrer com a ansiedade pelos resultados.
Evite se pesar em diversos momentos do dia. A variação apontada pela balança é normal em diferentes horários e até em dias consecutivos. Essas mudanças, principalmente quando o ponteiro sobe, podem desanimar quem está de dieta. Por isso, pese-se somente a cada sete dias, com menos roupas possíveis, no mesmo horário e na mesma balança.

13- Cometer deslizes nos finais de semana.
Muitas pessoas fazem um pequeno deslize se transformar em início da desistência do projeto de emagrecimento. Para se prevenir, fuja de situações que incentivam o excesso. Caso já tenha extrapolado, volte à dieta logo em seguida, sem restrições exageradas para compensar as calorias a mais. Como diz e faz nossa Amiga Carol. “ USE A LEI DA COMPENSAÇÃO”

14- Não praticar exercícios.
Por aumentar o gasto calórico, as atividades físicas são excelentes meios para acelerar o emagrecimento. Outros pontos positivos dos exercícios é que eles diminuem a porcentagem de gordura corporal e aumentam a massa magra. Como os músculos queimam mais calorias, as atividades físicas ainda ajudam na manutenção do peso. “A melhor forma de queimar a massa gorda, é criar e manter massa magra”

15- Ser fã dos chopinhos nas happy hours.
O típico encontro com os amigos após o expediente pode ser uma armadilha para quem quer emagrecer. Chope, batata frita, amendoim e salgadinhos esbanjam calorias e nunca faltam nas happy hours. Você não precisa deixar de sair com os amigos, mas proponha bares e restaurantes que oferecem opções de petiscos mais saudáveis. ( Ou como faz nossa Amiga Carol, não obrigada, eu não quero já conheço o gosto) se Ela faz vc também pode é questão de ( o quanto vc quer emagrecer).

16- Não substituir as frituras pelos grelhados.
Se você ainda não se convenceu de que precisa substituir os alimentos fritos pelos grelhados, aí vai uma boa causa: eles têm o dobro ou mais calorias que suas versões assadas ou feitas na chapa. Prefira sempre o grelhado.

17- Ceder aos doces.
Na lista de campeões em gorduras e açúcares, os doces certamente levam a um excesso calórico. No caso de impossibilidade de resistir-lhes, use porções pequenas e não se esqueça da lei da compensação.

18- Acreditar em dietas milagrosas.
As dietas altamente restritivas são caminho certo para o abandono do plano de emagrecimento. Opte por uma dieta equilibrada que faça com que a redução de peso seja gradual, mas efetiva.

19- Deixar de incluir lanches entre as refeições principais.
Deixar intervalos grandes entre um prato principal e outro faz você chegar faminto às refeições. Não fique mais que quatro horas sem se alimentar. Garanta isso fazendo pequenos lanches.

20- Exagerar na determinação
Quando a vontade por alguma tentação aperta, você resiste bravamente. A atitude exemplar nem sempre é a mais ideal. Acumular vontade pode levar a um descontrole mais adiante. Se a vontade de comer um doce for muito grande, por exemplo, coma um bombom ou uma barrinha pequena de chocolate, quem sabe de cereais. Assim, você evita comer a caixa de bombons inteira em algum outro momento.

21- Tomar refrigerantes
As bebidas gaseificadas dão uma falsa sensação de saciedade. O que acontece é que, logo após uma refeição, você volta a sentir fome mais cedo e passa a beliscar. Para acompanhar as refeições, opte por um copo de água ou de suco natural, o ideal realmente é que não beba nada 20 minutos antes, e até 20 ou trinta minutos depois da refeição.

quarta-feira, 21 de maio de 2008

QUANTO A ÀGUA É IMPORTANTE








ÁGUA

  • É o principal meio (solvente) onde ocorrem diversas reacções químicas do organismo;
  • É pela água que são transportadas os nutrientes, moléculas e outras substâncias;
  • E essencial em processos fisiológicos, desde a digestão até a absorção e excreção De substancias;
  • Actua como lubrificante nos processos de mastigação, deglutição, excreção e nas Articulações;
  • Auxilia na regulação da temperatura corporal;
  • É necessária para o bom funcionamento dos rins, intestinos e sistema circulatório.
  • (o video está em espanhol mas perfeitamente conpreensível)

VEJA ESTE VÍDEO PARA TER UMA IDEIA DAS CONSEQUÊNCIAS.


terça-feira, 20 de maio de 2008

A importancia da água e da fibra alimentar








A Importância de Beber Água:

Certo dia uma jovem, de idade inferior a 30 anos, foi atendida em um hospital de Brasília queixando-se de um quadro clínico bastante comum no quotidiano: crises fortes de cefaleia (dor de cabeça).

A mesma relatava já ter recorrido a vários profissionais da área médica, de inúmeras especialidades, de entre as quais destacou otorrinolaringologia, oftalmologia, neurologia, clínica médica e até endocrinologia, tendo sido submetida aos mais diversos tratamentos mediante a presunção de várias hipóteses diagnosticadas. Apesar disso, ainda que tantos cuidados fossem tomados, não tinha conseguido até aquele momento nenhuma melhora.

Ocorreu contudo que, durante a sua consulta, entre várias perguntas habituais, indagou-se sobre a quantidade de água que ela bebia por dia e com que periodicidade. A jovem respondeu que bebia pouquíssima água, porque não sentia sede, principalmente à noite. Terminada a consulta, foi assumida a conduta de suspender todos os medicamentos usados, orientando-a a tomar água adequadamente. Mesmo um tanto quanto descrente, ela voltou para casa disposta a empreender mais uma tentativa.

O tempo passou e, após apenas uma semana, ela voltou ao médico referindo que não sentia mais dores de cabeça, que o seu intestino funcionava melhor e que a sua disposição havia melhorado …. Milagre? Não. Bom senso, mudança e adequação de hábitos de vida. É amplamente conhecida a grande importância de uma ingestão adequada de água para a manutenção da saúde física do organismo, muito embora esse não seja um hábito mantido por grande parte das pessoas.

Todos os organismos vivos são compostos por 50% a 90% de água. O próprio corpo humano é constituído em 70% por água que, em constante movimento, hidrata, lubrifica, aquece, transporta nutrientes, elimina toxinas e intermedeia uma série de reacções químicas no corpo. Preconiza-se um número de 1 copo de 200ml de água por hora em que se estiver acordado. ( O que normalmente vai levar-nos ao ideal cerca de 1 litro para cada 25kgrs de peso)

Assim sendo, a ingestão de água deve ser independente da sede, constante e rigorosa. Cabe ainda ressaltar que não adianta deixar para tomar os 2 a 3 litros necessários diariamente de uma só vez, pois estudos mostram que o estômago capacita apenas 12ml/kg/hora, ou seja, um adulto não conseguirá tomar mais de um litro de uma só vez sem “passar mal”. De entre os efeitos mais comuns da falta de hidratação adequada estão:

  • A desvitalização dos cabelos;
  • A descamação do couro cabeludo;
  • Os distúrbios de concentração;
  • Problemas com o sono e a memória;
  • Menor disposição para realização das actividades diárias;
  • Ressecamento dos olhos e tecidos das vias aéreas que, com baixa humidade, sofrem lesões com mais facilidade, tornando-se mais propensos a inflamações e infecções (conjuntivites, sinusites, bronquites, pneumonias);
  • Lesões da pele com aparecimento de cravos e espinhas;
  • Queda e enfraquecimento dos pêlos;
  • Baixa produção de saliva;
  • Distúrbio no aproveitamento adequado de vitaminas e sais minerais, com excesso em alguns lugares e falta em outros, levando a cãibras, dormências e perda de força muscular;
  • Respiração dificultada, por vezes levando à falta de ar, sobretudo nos exercícios físicos;
  • Obstipação e, por vezes, sangramento rectal, devido a fezes ressecadas e endurecidas;
  • Impotência ou disfunções erécteis, nos homens;
  • Sangramentos vaginais em mulheres.

Para saber se a quantidade de água consumida é a adequada, basta observar a cor da urina, que deve ser incolor. Quanto mais forte for essa coloração, menor é a ingestão de água que está a ser feita.

E mais uma curiosidade: há trabalhos científicos evidenciando que muitos tratamentos com medicações orais, sobretudo anticoncepcionais, terapia de reposição hormonal e anti-hipertensivos, não alcançam o devido sucesso em virtude da baixa ingestão de água por parte do paciente; isto deve-se tanto à má circulação da substância pelo corpo quanto à má absorção da mesma no intestino, processo este dependente da água como veículo de transporte.

Texto adaptado da matéria sobre o assunto, de autoria do médico Ícaro Alves Alcântara, publicada na Revista UNICEUB - Ano IV - Abril 2003 - Nº 8.

A Importância e consequência da falta de fibra no nosso organismo

FIBRAS

As fibras são substâncias que também estão presentes nos alimentos. Elas não são consideradas nutrientes porque não são absorvidas pelo organismo, isto é, não vão para a corrente sanguínea. As fibras mais importantes para a nutrição são de origem vegetal. Portanto, as fibras são as partes dos vegetais que o organismo humano não digere. As fibras são essenciais para manter o bom funcionamento do intestino, prevenir cancro intestinal (cólon), auxiliar na sensação de satisfação e saciedade (a sensação de fome passa mais rápido e a saciedade é prolongada), ajudar no tratamento e controle do diabete delito (por diminuir a concentração de açúcar do sangue), e no controle dos níveis de colesterol plasmáticos, entre outras funções.

TIPOS DE FIBRAS

As fibras podem ser classificadas em solúveis e insolúveis. As solúveis dissolvem-se na água e tornam-se viscosas. As insolúveis não se dissolvem nem com a mastigação. A maior parte passa inalterada através do tubo digestivo. As fibras solúveis ajudam a diminuir o colesterol, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares. Podem sem encontradas na aveia, no feijão e nas frutas. Tanto as fibras solúveis quanto as insolúveis podem ser encontradas nas frutas, principalmente com a casca e/ou o bagaço, e nos vegetais folhosos, preferencialmente crus. Além disso, os grãos e os cereais integrais também são fontes destes componentes da nossa dieta.

RECOMENDAÇÕES DE FIBRAS

A Organização Mundial de Saúde ( O. M. S. ) que cuidam das políticas de alimentação e nutrição da população Mundial recomendam uma ingestão de 30 g de fibra por dia, o que significa, o consumo diário de 4 a 5 porções de legumes e vegetais e 3 a 4 porções de frutas, além dos grãos e cereais.

Como isso muitas das vezes não é possivel, derivado á nossa alimentação pobre em FIBRAS, ou por gostos pessoais, a (O. M. S.) também recomenda suplementar a nossa alimentação tradicional com suplementos de FIBRA.

( è possível eliminar suplementos de fibra, sim... mas tenha uma ideia do resultado:

para ingerirmos a quantidade recomendada de fibra insolúvel diária, que está em muito boa qualidade no pão integral (Preto) são necessárias 37 fatias por dia, média. Já imaginou a quantidade de Carboidratos e outras substâncias que serão ingeridas? Pois é, então a fibra o ideal é ser suplementada. Quanto à solúvel, a ideal vem da beterraba e da aveia, desnecessário qualquer comentário. Suplemente.)

Amanhã continuarei com o assunto água, acredite é muito mais importante do que imagina.

BOM DIA e:

"NADA É IMPOSSÍVEL PARA QUEM ACREDITA" - Sucesso

segunda-feira, 19 de maio de 2008

Postagens Antigas Parte III

Oi Querida, Volte logo suas ideias e conhecimentos são insubstituíveis e além do mais estou com Saudade. - Beijokinhas.

Miscelânea

Segredinhos de uma boa alimentação

Use os 5 SENTIDOS a seu favor!


Amanhã estarei fazendo sim a nova publicação sobre a ÁGUA.

sábado, 17 de maio de 2008

Postagens Antigas para Ajudar - Parte II

Olá Queridas Amigas, vou fazer uma postagem diferente por dois ou três dias seguidos, vou postar assuntos que tanto eu como a Carol já postamos em nossos Blogs, isso visa ajudar as pessoas que estão nos conhecendo agora e não tiveram tempo de ler estas postagens. Por outro Lado vou enfatizar o assunto água, pois após ter o meu resultado recod muito principalmente em função da ingestão correta de água, eu tive o privilégio de assistir ao vivo palestras feitas por ícones mundiais da nutrição, verdadeiros papas no assunto, assim queiram se interessar acompanhar estas publicações. A Todas vcs, uma ótima semana e vamos aguardar a volta ao blog da nossa Querida CAROL. Bjs.

Dieta da Proteína


Dieta Saudável:


Fome Oculta


Somos o Que comemos

Ainda sobre a ÁGUA que é um elemento fundamental para a nutrição humana. Quantidade ideal. 1 litro para cada 25kgrs de peso corpóreo. Isto varia pouco, muito pouco mesmo de pessoa para pessoa, então vc trás um “laboratório ambulante” sua urina É INCOLOR. Se tiver cor falta água, a minha só tem cor uma vez por dia. Há pessoas que vão dizer: “mas eu peso 130kgrs, tenho que tomar 5 litros de água por dia” e daí tome, eu pesava 105 e tomei 6 ltrs dia durante 8 meses, os quatro que levei para reduzir e os quatro da manutenção, já que eu perdi peso com um programa da HERBALIFE. Tomava 2 litros de água e 4 de thermojetics, o nosso chá verde. Outra curiosidade: 90% dos casos de enxaqueca a água resolve em definitivo. Sucesso meninas e vamos beber, ÁGUA viram.

quinta-feira, 15 de maio de 2008

POSTAGENS ANTIGAS PARA AJUDAR.

Olá Queridas Amigas, vou fazer uma postagem diferente por dois ou três dias seguidos, vou postar assuntos que tanto eu como a Carol já postamos em nossos Blogs, isso visa ajudar as pessoas que estão nos conhecendo agora e não tiveram tempo de ler estas postagens. Por outro Lado vou enfatizar o assunto água, pois após ter o meu resultado recod muito principalmente em função da ingestão correta de água, eu tive o privilégio de assistir ao vivo palestras feitas por ícones mundiais da nutrição, verdadeiros papas no assunto, assim queiram se interessar acompanhar estas publicações. A Todas vcs, uma ótima semana e vamos aguardar a volta ao blog da nossa Querida CAROL. Bjs.

Dieta de proteínas Versão saudável.


Fibras Alimentares


VIVA A ÁGUA


Água que cura

Ainda sobre a ÁGUA:- É um elemento fundamental para a nutrição humana. Quantidade ideal. 1 litro para cada 25kgrs de peso corpóreo. Isto varia pouco, muito pouco mesmo de pessoa para pessoa, então vc trás um “laboratório ambulante” sua urina É INCOLOR. Se tiver cor falta água, a minha só tem cor uma vez por dia. Há pessoas que vão dizer: “mas eu peso 130kgrs, tenho que tomar 5 litros de água por dia” e daí tome, eu pesava 105 e tomei 6 ltrs dia durante 8 meses, os quatro que levei para reduzir e os quatro da manutenção, já que eu perdi peso com um programa da HERBALIFE. Tomava 2 litros de água e 4 de thermojetics, o nosso chá verde. Outra curiosidade: 90% dos casos de enxaqueca a água resolve em definitivo. Sucesso meninas e vamos beber, ÁGUA viram

quinta-feira, 8 de maio de 2008

Vamos Afinar essa Silhueta...

Pesquisando acabei achando uns cardápios interessantes que para não ficar muito extenso, passo a simplesmente reproduzir, não só eles, como a ideia inicial para que foram elaborados. Mão-à-obra e Boa sorte. Pessoalmente ainda prefiro a Lista da Nossa Querida CAROL e a partir dela desenvolver o próprio cardápio dá um leque de variedades muito maior, mas há gostos para tudo. Aí vai:
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Cardápio para quem tem grau de atividade física baixo

Siga esta dieta de 1.200 calorias se você for sedentária, ou seja, se você fizer menos de 150 minutos de atividade física por semana. Aliás, que tal escolher uma atividade física bacana e começar a mexer o corpo?

REFEIÇÕES

CARDÁPIO PARA QUEM É SEDENDÁRIA

CAFÉ
DA MANHÃ

1 xícara de chá (140 g) de leite semi-desnatado

1 colher de chá (2 g) de café instantâneo em pó

1 fatia (25 g) de pão integral

1 fatia (30 g) de queijo branco tipo minas

LANCHE

1 pote (80 g) de leite fermentado (pronto para beber)

ALMOÇO

1 unidade (80 g) de filé de peito de frango grelhado

1 escumadeira (120 g) de macarrão ao sugo

½ lata (100 g) de seleta de legumes em conserva

1 unidade (130 g) de maçã vermelha

LANCHE

1 pote (200 g) de iogurte natural desnatado

1 unidade (60 g) de banana prato

JANTAR

2 fatias (50 g) de pão integral

1 fatia (30 g) de queijo branco tipo minas

1 fatia (15 g) de blanquet de peru

1 prato (80 g) de salada de folhas verdes temperada

1 unidade (200 g) de laranja seleta

CEIA

1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado

1 colher de sopa (5 g) de achocolatado diet

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Cardápio para quem tem grau de atividade física moderado

Siga esta dieta de 1.600 calorias se o seu nível de atividade física for moderado, ou seja, se você fizer mais de 200 minutos de atividade física por semana. Os exercícios não precisam se limitar aos da ginástica. Passear com o cachorro, praticar jardinagem, lavar o carro e fazer o trabalho de casa também valem!

REFEIÇÕES

CARDÁPIO PARA GRAU DE ATIVIDADE FÍSICA:
MODERADO

CAFÉ
DA MANHÃ

1 xícara de chá (140 g) de leite semi-desnatado

1 colher de chá (2 g) de café instantâneo em pó

1 fatia (25 g) de pão integral

1 fatia (30 g) de queijo branco tipo minas

1 unidade (85 g) de banana

LANCHE

1 unidade (25 g) de barra de cereais

ALMOÇO

2 batatas médias (280 g) cozidas com salsa

1 posta (90 g) de salmão cozido ou grelhado

1 xícara (180 g) de seleta de legumes em conserva

1 fatia grande (130 g) de melão

LANCHE

10 unidades (90 g) de tâmaras sem caroço

JANTAR

2 fatias (50 g) de pão integral

1 unidade (60 g) de hambúrguer de frango

1 fatia (20 g) de queijo mussarela light

1 prato (80 g) de salada de folhas verdes temperada

1 fatia (130 g) de abacaxi

CEIA

1 pote (100 g) de iogurte desnatado natural

1 colher de sopa (20 g) de geléia light de frutas vermelhas

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Cardápio para quem tem grau de atividade física avançado

Siga esta dieta de 2.000 calorias se o seu nível de atividade física for muito ativo, ou seja, se você fizer mais de 200 minutos de atividade física intensa por semana, como musculação para hipertrofia muscular, spining, boxe, tênis e corrida, por exemplo.

REFEIÇÕES

CARDÁPIO PARA GRAU DE ATIVIDADE FÍSICA: MUITO ATIVO

CAFÉ
DA MANHÃ

1 copo (220 ml) de leite semi-desnatado

1 colher de sopa (5 g) de achocolatado diet

2 fatias (50 g) de pão integral

1 fatia (15 g) de blanquet de peru

1 fatia (15 g) de queijo mussarela

1 unidade (60 g) de banana prata

LANCHE

2 colheres de sopa (30 g) de uvas-passas

ALMOÇO

1 xícara (130 g) de arroz branco cozido

1 concha (90 g) de feijão cozido - 50% grão/caldo

3 pedaços (150 g) de carne de panela (carne vermelha assada)

1 xícara (180 g) de seleta de legumes em conserva

1 xícara (250 g) de salada de frutas simples

LANCHE

1 unidade (25 g) de barra de cereais

1 pote (80 g) de leite fermentado (pronto para beber)

JANTAR

3 fatias (180 g) de pizza portuguesa

1 prato (80 g) de salada de folhas verdes temperada

1 bola (40 g) de sorvete cremoso de abacaxi

CEIA

1 pote (200 g) de iogurte desnatado natural

3 colheres de sopa (20 g) de cereal tipo
Sucrilhos sem açúcar

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Para variar o cardápio

Confira a lista dos alimentos que você pode substituir para incrementar o menu diário.

REFEIÇÕES

LISTA DE SUBSTITUIÇÕES

CAFÉ
DA MANHÃ

1 copo (220 ml) de leite semi-desnatado

1 colher de sopa (5 g) de achocolatado diet

2 fatias (50 g) de pão integral

1 fatia (15 g) de blanquet de peru

1 fatia (15 g) de queijo mussarela

1 unidade (60 g) de banana prata

LANCHE

2 colheres de sopa (30 g) de uvas-passas

ALMOÇO

1 xícara (130 g) de arroz branco cozido

1 concha (90 g) de feijão cozido - 50% grão/caldo

3 pedaços (150 g) de carne de panela (carne vermelha assada)

1 xícara (180 g) de seleta de legumes em conserva

1 xícara (250 g) de salada de frutas simples

LANCHE

1 unidade (25 g) de barra de cereais

1 pote (80 g) de leite fermentado (pronto para beber)

JANTAR

3 fatias (180 g) de pizza portuguesa

1 prato (80 g) de salada de folhas verdes temperada

1 bola (40 g) de sorvete cremoso de abacaxi

CEIA

1 pote (200 g) de iogurte desnatado natural


Pronto, agora, eu reduzi 30kgrs em 4 meses há quase 6 anos e mantenho, claro é um record ainda hj. Mas eu usei HERBALIFE, não faz restrições, está pronto e como eu digo os produtos são deliciosos, funcionam e foram feitos para preguiçosos.

Porém, eu não canso de chamar a atenção para a Carol e seus resultados. Ela reduziu sozinha 63Kgrs em 7 meses. Isso já não é nem um record. É um fenómeno concordam? pois eu só digo isso porque, se hj. eu tivesse que fazer algo, eu procurava a lista de opções DELA e faria meus próprios cardápios.

Mas a minha estada aqui tem o intuito de ajudar e facilitar a vida das pessoas que precisam e querem enfrentar e vencer a Balança. Assim aí está mais uma opção.

Nunca esqueçam "NADA É IMPOSSÍVEL PARA QUEM ACREDITA" ( a Carol me deixa usar, de vez enquanto. rsrsrs)
Sucesso a todas vcs e Acreditem funciona.