Estamos na primavera, a estação que antecede o nosso maravilhoso verão, época de muito sol e de curtir as férias. Por todos os lados o frenesi que esta época provoca é enorme porque o calor pede roupas mais leves.
A procura pelas academias aumenta bruscamente no intuito de recuperar o tempo perdido e melhorar a forma física que teima em guardar gordurinhas extras. Muita gente passou o ano inteiro sem se exercitar por vários motivos, que vão desde a velha e conhecida preguiça até o corre-corre do trabalho, estudos e filhos. Se esse é o seu caso, não se desespere! O importante é você querer e saber que ainda dá tempo para se preparar e chegar a esta bela estação na melhor forma. O que não passa de um sem número de desculpas as quais chegam sempre ao mesmo, não nos deixar atingir nossas metas... Eu não começo o dia sem exercício e em todo o inverno sempre faço a mesma coisa acumulo 6 Kgrs...mas eu posso dia 15 de Outubro estarei novamente com os meus 72.... é a vantagem de quem tem o control do peso na palma da mão. Por outro lado e por opção nunca me exercito em lugares fechados. AMO A NATUREZA O AR LIVRE e POSSO TER CONTROL SOBRE O QUE FAÇO.
É importante que a retomada da prática da atividade física seja feita gradativamente,isso para os preguiçosos de plantão, com moderação, respeitando os limites do seu corpo e tomando alguns cuidados simples como: a realização de um check-up completo, principalmente para as pessoas que nunca se exercitaram e querem começar; o uso de roupas leves e calçados apropriados que evitam possíveis lesões nas articulações; se a atividade física escolhida for ao ar livre, evite horários de sol forte; não se esqueça da hidratação corporal e se possível, busque auxílio de um profissional da área de Educação Física. Esta orientação especializada vai fazer com que o praticante (você) adote cargas adequadas para sua condição física e reduza sensivelmente os riscos de lesão.
Especialistas garantem que, "com uma carga de exercício bem determinada, hábitos saudáveis e alimentação equilibrada, os resultados chegam". Hoje praticamente todas as áreas da saúde recomendam "atividades físicas como alternativa para melhora da qualidade de vida e prevenção de doenças", mas é importante que isso seja algo regular, que se torne um hábito e não apenas um momento, durante o verão ou 1 mês antes, visando a estética. O ideal é que seja praticado o ano inteiro, para melhoria da saúde e para proporcionar bem-estar físico e psicológico a quem pratica.
Os exercícios que mais trazem benefícios para a saúde são os chamados aeróbicos. Andar, correr, pedalar, nadar, dançar são exemplos de exercícios aeróbicos que podem ser indicados. Escolha sua modalidade e siga algumas instruções:
1- Procure realizar seu exercício físico por pelo menos 20 minutos. O ideal é que tenha duração entre 20 a 60 minutos; Se a sua opção for caminhada lembre-se é um exercício que só funciona se caminhar a uma velocidade mínima de 6 Km/h é fácil eu não gosto de corrida e o meu ritmo de caminhada é de cerca de 7,2Km/H.
2- Faça sempre sua atividade física num nível de intensidade que seja confortável. A atividade física não precisa nem deve ser exaustiva para trazer benefícios;À exaustão acredite ela é prejudicial, como qualquer coisa que ande nos extremos.
3- Mantenha uma periodicidade de no mínimo 3 vezes na semana na prática de sua atividade física. Exercícios realizados esporadicamente e num nível de exaustão são mais prejudiciais que a inatividade;
4- Antes de iniciar sua atividade física faça alguns alongamentos. Estes movimentos também devem ser realizados ao final de sua atividade. Além dos efeitos de aquecimento e do resfriamento corporal, terão o efeito de melhorar sua flexibilidade.
Atividades físicas competitivas como futebol, basquete e vôlei também podem ser opções com benefícios reais para a saúde, desde que possamos adequá-los aos critérios acima estabelecidos. Procure envolver também seus familiares nestas atividades físicas. O hábito de praticar atividade física é contagioso!
Para mim o melhor do hábito da atividade física é que depois de disciplinado o corpo chega à hora e pede independentemente das circunstâncias, é o que eu chamo de "vício Bom" já que não tolero vícios. Este é um dos pouco que ADORO CULTIVAR.
Vamos lá Ficar Lindas e MARAVILHOSAS PARA O VERÃO....SUCESSO..ACABEI DE VOLTAR DOS MEUS 20 km de bike e vc??
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