quinta-feira, 8 de maio de 2008

Vamos Afinar essa Silhueta...

Pesquisando acabei achando uns cardápios interessantes que para não ficar muito extenso, passo a simplesmente reproduzir, não só eles, como a ideia inicial para que foram elaborados. Mão-à-obra e Boa sorte. Pessoalmente ainda prefiro a Lista da Nossa Querida CAROL e a partir dela desenvolver o próprio cardápio dá um leque de variedades muito maior, mas há gostos para tudo. Aí vai:
**********************

Cardápio para quem tem grau de atividade física baixo

Siga esta dieta de 1.200 calorias se você for sedentária, ou seja, se você fizer menos de 150 minutos de atividade física por semana. Aliás, que tal escolher uma atividade física bacana e começar a mexer o corpo?

REFEIÇÕES

CARDÁPIO PARA QUEM É SEDENDÁRIA

CAFÉ
DA MANHÃ

1 xícara de chá (140 g) de leite semi-desnatado

1 colher de chá (2 g) de café instantâneo em pó

1 fatia (25 g) de pão integral

1 fatia (30 g) de queijo branco tipo minas

LANCHE

1 pote (80 g) de leite fermentado (pronto para beber)

ALMOÇO

1 unidade (80 g) de filé de peito de frango grelhado

1 escumadeira (120 g) de macarrão ao sugo

½ lata (100 g) de seleta de legumes em conserva

1 unidade (130 g) de maçã vermelha

LANCHE

1 pote (200 g) de iogurte natural desnatado

1 unidade (60 g) de banana prato

JANTAR

2 fatias (50 g) de pão integral

1 fatia (30 g) de queijo branco tipo minas

1 fatia (15 g) de blanquet de peru

1 prato (80 g) de salada de folhas verdes temperada

1 unidade (200 g) de laranja seleta

CEIA

1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado

1 colher de sopa (5 g) de achocolatado diet

****************************************************

Cardápio para quem tem grau de atividade física moderado

Siga esta dieta de 1.600 calorias se o seu nível de atividade física for moderado, ou seja, se você fizer mais de 200 minutos de atividade física por semana. Os exercícios não precisam se limitar aos da ginástica. Passear com o cachorro, praticar jardinagem, lavar o carro e fazer o trabalho de casa também valem!

REFEIÇÕES

CARDÁPIO PARA GRAU DE ATIVIDADE FÍSICA:
MODERADO

CAFÉ
DA MANHÃ

1 xícara de chá (140 g) de leite semi-desnatado

1 colher de chá (2 g) de café instantâneo em pó

1 fatia (25 g) de pão integral

1 fatia (30 g) de queijo branco tipo minas

1 unidade (85 g) de banana

LANCHE

1 unidade (25 g) de barra de cereais

ALMOÇO

2 batatas médias (280 g) cozidas com salsa

1 posta (90 g) de salmão cozido ou grelhado

1 xícara (180 g) de seleta de legumes em conserva

1 fatia grande (130 g) de melão

LANCHE

10 unidades (90 g) de tâmaras sem caroço

JANTAR

2 fatias (50 g) de pão integral

1 unidade (60 g) de hambúrguer de frango

1 fatia (20 g) de queijo mussarela light

1 prato (80 g) de salada de folhas verdes temperada

1 fatia (130 g) de abacaxi

CEIA

1 pote (100 g) de iogurte desnatado natural

1 colher de sopa (20 g) de geléia light de frutas vermelhas

********************************************

Cardápio para quem tem grau de atividade física avançado

Siga esta dieta de 2.000 calorias se o seu nível de atividade física for muito ativo, ou seja, se você fizer mais de 200 minutos de atividade física intensa por semana, como musculação para hipertrofia muscular, spining, boxe, tênis e corrida, por exemplo.

REFEIÇÕES

CARDÁPIO PARA GRAU DE ATIVIDADE FÍSICA: MUITO ATIVO

CAFÉ
DA MANHÃ

1 copo (220 ml) de leite semi-desnatado

1 colher de sopa (5 g) de achocolatado diet

2 fatias (50 g) de pão integral

1 fatia (15 g) de blanquet de peru

1 fatia (15 g) de queijo mussarela

1 unidade (60 g) de banana prata

LANCHE

2 colheres de sopa (30 g) de uvas-passas

ALMOÇO

1 xícara (130 g) de arroz branco cozido

1 concha (90 g) de feijão cozido - 50% grão/caldo

3 pedaços (150 g) de carne de panela (carne vermelha assada)

1 xícara (180 g) de seleta de legumes em conserva

1 xícara (250 g) de salada de frutas simples

LANCHE

1 unidade (25 g) de barra de cereais

1 pote (80 g) de leite fermentado (pronto para beber)

JANTAR

3 fatias (180 g) de pizza portuguesa

1 prato (80 g) de salada de folhas verdes temperada

1 bola (40 g) de sorvete cremoso de abacaxi

CEIA

1 pote (200 g) de iogurte desnatado natural

3 colheres de sopa (20 g) de cereal tipo
Sucrilhos sem açúcar

*******************************************************

Para variar o cardápio

Confira a lista dos alimentos que você pode substituir para incrementar o menu diário.

REFEIÇÕES

LISTA DE SUBSTITUIÇÕES

CAFÉ
DA MANHÃ

1 copo (220 ml) de leite semi-desnatado

1 colher de sopa (5 g) de achocolatado diet

2 fatias (50 g) de pão integral

1 fatia (15 g) de blanquet de peru

1 fatia (15 g) de queijo mussarela

1 unidade (60 g) de banana prata

LANCHE

2 colheres de sopa (30 g) de uvas-passas

ALMOÇO

1 xícara (130 g) de arroz branco cozido

1 concha (90 g) de feijão cozido - 50% grão/caldo

3 pedaços (150 g) de carne de panela (carne vermelha assada)

1 xícara (180 g) de seleta de legumes em conserva

1 xícara (250 g) de salada de frutas simples

LANCHE

1 unidade (25 g) de barra de cereais

1 pote (80 g) de leite fermentado (pronto para beber)

JANTAR

3 fatias (180 g) de pizza portuguesa

1 prato (80 g) de salada de folhas verdes temperada

1 bola (40 g) de sorvete cremoso de abacaxi

CEIA

1 pote (200 g) de iogurte desnatado natural


Pronto, agora, eu reduzi 30kgrs em 4 meses há quase 6 anos e mantenho, claro é um record ainda hj. Mas eu usei HERBALIFE, não faz restrições, está pronto e como eu digo os produtos são deliciosos, funcionam e foram feitos para preguiçosos.

Porém, eu não canso de chamar a atenção para a Carol e seus resultados. Ela reduziu sozinha 63Kgrs em 7 meses. Isso já não é nem um record. É um fenómeno concordam? pois eu só digo isso porque, se hj. eu tivesse que fazer algo, eu procurava a lista de opções DELA e faria meus próprios cardápios.

Mas a minha estada aqui tem o intuito de ajudar e facilitar a vida das pessoas que precisam e querem enfrentar e vencer a Balança. Assim aí está mais uma opção.

Nunca esqueçam "NADA É IMPOSSÍVEL PARA QUEM ACREDITA" ( a Carol me deixa usar, de vez enquanto. rsrsrs)
Sucesso a todas vcs e Acreditem funciona.

2 comentários:

Andrea Wolff disse...

Olá Rui:

Prazer em te conhecer...Achei seu blog muito interessante, como o da Carol. Estou feliz porque fiz essas duas descobertas nessa semana...Um achado!

Seu comentário fui muito bem vindo, eu não sabia sobre a cor da urina. Aprendi mais essa. Se vc não se importa falei da seu comentário no meu post de hoje. Fiquei muito contente pela sua força, me deu uma baita incentivo...

Add seu blog, e visitarei sempre vc para aprender mais...Além das dicas, e do cardápio que vi no seu post, Vc é uma inspiração para essa jornada díficil, mas não impossível como vc's dizem.

Abração.

●๋๋•P®ï●๋๋• disse...

Oi Rui! Gostei das dicas de cardápio...

Vou te incomodar novamente adivinha o que aconteceu pela milhonésima vez esse ano?! Deu pau no meu pc... seu puder me enviar o msn 7.5 agradeço!hehehe

Se tiver algum lugar pra eu baixar que vc saiba me indique ai naum tenho que te encomodar toda vez né?!

Minha filha adora ficar apertand tudo quanto é botão e o do pc ela fica ligando e desligando... aí tranca e só formatando...

Agradeço mais uma vez a gentleza!

pri_mayer@terra.com.br

bjks