Sempre me ouviram dizer, sem a ingestão correta de água vc não vai conseguir perder peso, logo a Água além de Boa é essencial. Mas àgua demais afoga. Publiquei neste blog, ou melhor transcrevi o caso de uma Inglêsa que resolveu tomar os 4 litros do dia em pouco mais de uma hora, só porque havia esquecido. Morreu. Então todos os extremos são prejudiciais.
"As articulações mais comumente afetadas são: do joelho, do quadril e da coluna. Com a prática inadequada de exercícios físicos, a coluna é uma região muito comum de dor".
Para evitar problemas, a dica é: antes de começar a treinar, conhecer o seu limite através de uma avaliação cardiológica e, no caso de história de dor em alguma articulação, realizar ainda um exame ortopédico. "O mais importante é começar devagar e conhecer o limite do seu corpo. Dor após atividade esportiva, cansaço exagerado durante ou após a atividade são sinais que o exercício está acima do limite individual". Ter a assistência de um educador físico que prepare o seu treino também é uma boa forma de evitar machucados e ainda obter melhores resultados.
Não só os exercícios realizados de forma inadequada na cidade, mas também na praia, muito comuns nessa época de calor, podem apresentar riscos. "A areia fofa oferece mais obstáculos ao corpo, facilitando entorses, por exemplo. É importante procurar superfícies mais niveladas e, caso a pessoa já esteja iniciada nos esportes, usar um tênis com bom sistema amortecedor que reduza o impacto do corpo".
O mesmo vale para os esportes livres, como frescobol, vôlei, futsal, entre outros. Para os que utilizam aparelhos de ginástica instalados em parques e praias, o cuidado deve ser redobrado, iniciando de maneira gradativa, sem exigir de mais do corpo e monitorando sempre a postura na realização dos exercícios.
Alerta especial para a roupa utilizada nos dias quentes durante a prática. Ela deve ser o mais leve possível e é importante usar bloqueadores solares. "Também é importante tomar cuidado com a desidratação, ingerindo líquidos sempre, sem esquecer que leite e refrigerantes não Hidratam. O calçado macio é muito importante para evitar lesões e sobrecarga nas articulações".O verão é um estimulante natural para a prática exercícios. O problema aparece quando a soma da empolgação momentânea com a vontade de eliminar gorduras acumuladas tem como resultado a prática de exercícios sem os cuidados básicos necessários.
Os problemas mais comuns nesses casos são as lesões musculares e articulares.
"Alongar e aquecer são detalhes que tornam o exercitar-se mais seguro e eficiente". "O mais importante é fazer exercícios o ano todo, e não apenas nos meses mais quentes do ano. A frequência deve ser de pelo menos três ou quatro vezes por semana, durante 30 minutos".
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