Vamos Afinar essa Silhueta...

Pesquisando acabei achando uns cardápios interessantes que para não ficar muito extenso, passo a simplesmente reproduzir, não só eles, como a ideia inicial para que foram elaborados. Mão-à-obra e Boa sorte. Pessoalmente ainda prefiro a Lista da Nossa Querida CAROL e a partir dela desenvolver o próprio cardápio dá um leque de variedades muito maior, mas há gostos para tudo. Aí vai:
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Cardápio para quem tem grau de atividade física baixo

Siga esta dieta de 1.200 calorias se você for sedentária, ou seja, se você fizer menos de 150 minutos de atividade física por semana. Aliás, que tal escolher uma atividade física bacana e começar a mexer o corpo?

REFEIÇÕES	CARDÁPIO PARA QUEM É SEDENDÁRIA
CAFÉ DA MANHÃ	1 xícara de chá (140 g) de leite semi-desnatado
	1 colher de chá (2 g) de café instantâneo em pó
	1 fatia (25 g) de pão integral
	1 fatia (30 g) de queijo branco tipo minas
LANCHE	1 pote (80 g) de leite fermentado (pronto para beber)
ALMOÇO	1 unidade (80 g) de filé de peito de frango grelhado
	1 escumadeira (120 g) de macarrão ao sugo
	½ lata (100 g) de seleta de legumes em conserva
	1 unidade (130 g) de maçã vermelha
LANCHE	1 pote (200 g) de iogurte natural desnatado
	1 unidade (60 g) de banana prato
JANTAR	2 fatias (50 g) de pão integral
	1 fatia (30 g) de queijo branco tipo minas
	1 fatia (15 g) de blanquet de peru
	1 prato (80 g) de salada de folhas verdes temperada
	1 unidade (200 g) de laranja seleta
CEIA	1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado
	1 colher de sopa (5 g) de achocolatado diet

**************************************************** Cardápio para quem tem grau de atividade física moderado Siga esta dieta de 1.600 calorias se o seu nível de atividade física for moderado, ou seja, se você fizer mais de 200 minutos de atividade física por semana. Os exercícios não precisam se limitar aos da ginástica. Passear com o cachorro, praticar jardinagem, lavar o carro e fazer o trabalho de casa também valem! REFEIÇÕES CARDÁPIO PARA GRAU DE ATIVIDADE FÍSICA: MODERADO CAFÉ DA MANHÃ 1 xícara de chá (140 g) de leite semi-desnatado 1 colher de chá (2 g) de café instantâneo em pó 1 fatia (25 g) de pão integral 1 fatia (30 g) de queijo branco tipo minas 1 unidade (85 g) de banana LANCHE 1 unidade (25 g) de barra de cereais ALMOÇO 2 batatas médias (280 g) cozidas com salsa 1 posta (90 g) de salmão cozido ou grelhado 1 xícara (180 g) de seleta de legumes em conserva 1 fatia grande (130 g) de melão LANCHE 10 unidades (90 g) de tâmaras sem caroço JANTAR 2 fatias (50 g) de pão integral 1 unidade (60 g) de hambúrguer de frango 1 fatia (20 g) de queijo mussarela light 1 prato (80 g) de salada de folhas verdes temperada 1 fatia (130 g) de abacaxi CEIA 1 pote (100 g) de iogurte desnatado natural 1 colher de sopa (20 g) de geléia light de frutas vermelhas ******************************************** Cardápio para quem tem grau de atividade física avançado Siga esta dieta de 2.000 calorias se o seu nível de atividade física for muito ativo, ou seja, se você fizer mais de 200 minutos de atividade física intensa por semana, como musculação para hipertrofia muscular, spining, boxe, tênis e corrida, por exemplo. REFEIÇÕES CARDÁPIO PARA GRAU DE ATIVIDADE FÍSICA: MUITO ATIVO CAFÉ DA MANHÃ 1 copo (220 ml) de leite semi-desnatado 1 colher de sopa (5 g) de achocolatado diet 2 fatias (50 g) de pão integral 1 fatia (15 g) de blanquet de peru 1 fatia (15 g) de queijo mussarela 1 unidade (60 g) de banana prata LANCHE 2 colheres de sopa (30 g) de uvas-passas ALMOÇO 1 xícara (130 g) de arroz branco cozido 1 concha (90 g) de feijão cozido - 50% grão/caldo 3 pedaços (150 g) de carne de panela (carne vermelha assada) 1 xícara (180 g) de seleta de legumes em conserva 1 xícara (250 g) de salada de frutas simples LANCHE 1 unidade (25 g) de barra de cereais 1 pote (80 g) de leite fermentado (pronto para beber) JANTAR 3 fatias (180 g) de pizza portuguesa 1 prato (80 g) de salada de folhas verdes temperada 1 bola (40 g) de sorvete cremoso de abacaxi CEIA 1 pote (200 g) de iogurte desnatado natural 3 colheres de sopa (20 g) de cereal tipo Sucrilhos sem açúcar ******************************************************* Para variar o cardápio Confira a lista dos alimentos que você pode substituir para incrementar o menu diário. REFEIÇÕES LISTA DE SUBSTITUIÇÕES CAFÉ DA MANHÃ 1 copo (220 ml) de leite semi-desnatado 1 colher de sopa (5 g) de achocolatado diet 2 fatias (50 g) de pão integral 1 fatia (15 g) de blanquet de peru 1 fatia (15 g) de queijo mussarela 1 unidade (60 g) de banana prata LANCHE 2 colheres de sopa (30 g) de uvas-passas ALMOÇO 1 xícara (130 g) de arroz branco cozido 1 concha (90 g) de feijão cozido - 50% grão/caldo 3 pedaços (150 g) de carne de panela (carne vermelha assada) 1 xícara (180 g) de seleta de legumes em conserva 1 xícara (250 g) de salada de frutas simples LANCHE 1 unidade (25 g) de barra de cereais 1 pote (80 g) de leite fermentado (pronto para beber) JANTAR 3 fatias (180 g) de pizza portuguesa 1 prato (80 g) de salada de folhas verdes temperada 1 bola (40 g) de sorvete cremoso de abacaxi CEIA 1 pote (200 g) de iogurte desnatado natural

Pronto, agora, eu reduzi 30kgrs em 4 meses há quase 6 anos e mantenho, claro é um record ainda hj. Mas eu usei HERBALIFE, não faz restrições, está pronto e como eu digo os produtos são deliciosos, funcionam e foram feitos para preguiçosos.

Porém, eu não canso de chamar a atenção para a Carol e seus resultados. Ela reduziu sozinha 63Kgrs em 7 meses. Isso já não é nem um record. É um fenómeno concordam? pois eu só digo isso porque, se hj. eu tivesse que fazer algo, eu procurava a lista de opções DELA e faria meus próprios cardápios.

Mas a minha estada aqui tem o intuito de ajudar e facilitar a vida das pessoas que precisam e querem enfrentar e vencer a Balança. Assim aí está mais uma opção.

Nunca esqueçam "NADA É IMPOSSÍVEL PARA QUEM ACREDITA" ( a Carol me deixa usar, de vez enquanto. rsrsrs)
Sucesso a todas vcs e Acreditem funciona.