ASSERTIVIDADE - II

Muitas podem se perguntar: Mas no que a assertividade pode me favorecer?

A pessoa assertiva é capaz de agir em favor de seus próprios interesses, a se afirmar sem ansiedade, a expressar sentimentos sinceros e pensamentos sem constrangimento, a exercitar seus próprios direitos sem violar os do próximo. Em poucas palavras, a assertividade é a arte de ser objetivo.

Quem tem comportamento assertivo possui uma posição de conciliação, onde as duas partes saem ganhando, ou seja, a pessoa se beneficia e beneficia o outro. Sendo assim, a pessoa assertiva está aprendendo a dar e a receber em igualdade com o próximo.

Algumas dicas básicas para ser uma pessoa assertiva:

1- Analise a situação como um todo para entender bem o que está acontecendo;

2- Veja o que realmente quer falar;

3- Avalie o que deseja ou a intenção de sua fala;

4- Pense melhor na maneira de falar sobre o assunto, seja clara e objetiva;

5- Pense no tom de voz, nos gestos e expressão facial que deverão ser coerentes com o que está sentindo;

6- Fale e ao mesmo tempo observe a reação do outro;

7- Agüente a ansiedade que isso poderá gerar e avalie seus sentimentos depois de falar o que estava sentindo.

Ser assertivo não é fácil, pois nossa história de vida muitas vezes nos ensina o contrário e talvez por isso, sentimos aquele ‘bloqueio’ quando queremos ser assertivos. É sempre aquele impasse quando queremos dar nossa opinião ou expressar nossos sentimentos. É importante vencer essas barreiras, pois quando não somos assertivos, tendemos a desenvolver comportamentos passivos ou agressivos perante determinada situações ou pessoas. E Acreditem a vida acaba, mais tarde ou mais cedo nos cobrando isso e nem sempre vamos achar o preço justo.

Agora você pode estar se perguntando: “Como será que eu faço para ser assertiva (o)?”

 

Primeiro, é preciso perceber (discriminar) os nossos sentimentos. Se soubermos o que sentimos, já teremos meio caminho andado. Então, a próxima questão é se devemos ou não expressar isso para as pessoas. A melhor resposta para esta pergunta é: fale sempre; ou melhor, prefira falar, sempre que possível o que está pensando ou sentindo. “Tirar a limpo” algum assunto é sempre mais recomendável do que calar tanto nas relações interpessoais que envolvem relacionamentos afetivos como profissionais. A não observância destas regrinhas acabam nos custando "preços" que, acreditem, ninguém quer pagar e nem há o porquê.

Dê uma resposta que chegue sempre pertinho daquilo que você sente ou pensa. Chegue ao mais próximo disto, procurando não ser agressiva (o).

Vem, então, o segundo passo. TREINAMENTO.

O treino em assertividade pode ajudar a você a conviver melhor com as pessoas e consigo mesma(o). Se você consegue colocar seus limites, expressar suas satisfações e insatisfações, não há necessidade de engolir sapos,(isto provoca ulceras deixa-nos vulneráveis a muitos tipos de males e acreditem não vale a pena.), explodir, agredir ou dramatizar; basta aprender a comunicar-se de forma apropriada.

Uma das estratégias que ajuda a iniciar este treino é observar pessoas que admiramos e que têm facilidade para agir da forma como gostaríamos. Imitar um modelo é uma das formas mais rápidas e fáceis de aprender um comportamento, sem nunca esquecer que o ideal é compreender, já que cada um de nós é único e isso é incontestável imitar não é exatamente o que se espera de um Ser pensante, mas observar e entender como chegar neste ou naquele estágio. É claro que não imitamos exatamente, pois ao usarmos um modelo anexamos também, nossas próprias características. Por isso somos diversos.

Atenção: a escolha de comportamentos a serem modificados deve seguir uma ordem progressiva, isto é, escolher interações simples (ex. pedir informações) e que, aos poucos, vão aumentando sua complexidade até que o indivíduo se sinta à vontade em situações mais desafiadoras (ex. discordar do chefe).

São necessários pelo menos seis passos para nos modificarmos:

1- Conhecer o fato de que nossos comportamentos são aprendidos e podem, portanto, ser modificados;Somos feitos de hábitos e tudo o que repetirmos durante um período de trinta dias se tornará em mais um ou modificará o existente.

2- Identificar quando somos assertivos, agressivos ou passivos e em que situações isto ocorre;

3- Selecionar um comportamento passivo ou agressivo para iniciar o treinamento. Lembrar que o comportamento escolhido não pode ser o de máxima dificuldade;

4- Observar modelos que desempenham bem o que queremos atingir;

5- Treinar;

6- Selecionar o próximo comportamento (aquele um pouco mais difícil) que desejamos treinar e assim sucessivamente, até ficarmos satisfeitos com o nosso desempenho e com a nossa forma de agir.

As conseqüências positivas do comportamento assertivo podem ser o aumento da autoconfiança e da realização pessoal, redução da depressão e da ansiedade social. É importante lembrar que a assertividade é uma habilidade aprendida.

Caso você ainda tenha dúvidas se deve ou não investir algum tempo e esforço na tentativa de mudar seu comportamento, pense nas diversas situações de sua vida profissional e pessoal em que a sua falta de assertividade fez com que não conseguisse obter o resultado desejado e sentir-se verdadeiramente realizado com suas conquistas. Quantas vezes teve que “engolir” a raiva gerada pelo sentimento de que deveria ter dito algo que não disse naquela determinada hora? Quantas vezes se viu “obrigado” a fazer determinadas coisas por não ter tido a coragem de dizer não para alguém? São muitos os exemplos, mas o mais importante é que pensemos sobre o assunto e busquemos trazer a assertividade para as nossas vidas para que possamos não apenas expandir nossa inteligência emocional, mas principalmente desenvolvermos relações interpessoais mais autênticas, harmoniosas e prazeirosas na vida pessoal e profissional. Lembre-se que é fundamental mudar o DIÁLOGO INTERIOR – de negativo para positivo; levar em consideração seus DIREITOS e os do outros e desenvolver a AUTO-ESTIMA.

BEIJOKAS - BOM FIM DE SEMANA!!!!

ASSERTIVIDADE - I

Vocês sabem o que é Assertividade? Na vedade é um tema tão importante para nosso desenvolvimento, tanto pessoal quanto profissional, que gostaria de me aprofundar um pouquinho.

Muitas vezes nos deparamos com algumas situações em nossas vidas que nos provocam dúvida quanto a dizer ou não o que pensamos ou sentimos a alguém que nos provocou algum tipo de reação emocional, isto na melhor das hipóteses nos leva a “ficar de mal com nós mesmos o que não é nem desejável nem recomendavel.

Imagine aquele “amigo” que falou mal de você para outra pessoa, que “sem querer” lhe contou. Ele chega e o cumprimenta como se nada tivesse acontecido. O que você faz? Você fala ou não com ele sobre o que ele andou falando de você? Você expressa o seu sentimento e o seu pensamento? De que forma? Há que lembrar sempre que emoções vem da forma como encaramos coisas externas, e não delas própriamente.

E quanto àquela pessoa que sempre está com você nos momentos mais difíceis de sua vida? Você consegue expressar o quanto ela é importante para você e como é bom tê-la como amiga/parceira/etc.?

Mas o que isso tem haver com assertividade?

Falar o que é bom (agradecer ao amigo por sua presença e sua atenção) e falar o que pode parecer não muito agradável (dizer a pessoa que ficou sabendo sobre o seu comentário e que não gostaria que ela repetisse isso, pois você não gostou) é comportar-se assertivamente.

Todos temos opiniões e sentimentos, portanto, o direito de expressá-los é universal. Não que você esteja sempre certo e que todos devam concordar com seus pontos de vistas ou reações, mas o fato é que a pessoa assertiva defende suas opiniões, respeitando a dos outros. Ela não precisa humilhar ninguém para conseguir o que quer. Faz as escolhas para a sua vida sem impô-las aos outros. Quando quer opinar ou pedir algo, o faz de maneira honesta e diretamente, sem rodeios, aumentando as chances de alcançar seus objetivos.

Quando a pessoa não se comporta de forma assertiva, ela tende a desenvolver comportamentos passivos ou agressivos perante determinadas situações e pessoas.

As pessoas agressivas são aquelas que precisam se valorizar depreciando os outros, não respeitando as suas opiniões. Expressam-se de uma forma rude, podendo até gritar. Elas conseguem atingir seus objetivos; no entanto, mais tarde, quando sós em casa, sentem-se mal e culpadas, isto além do facto de a imposição não valer grande coisa já que ele foi aceito para não ser “aturado”. E o pior é que os que convivem com pessoas com este perfil também se sentem mal, ofendidos, passam a ter raiva ou até afastam-se delas. Assim, a longo prazo, acabam ficando solitários ou sem amigos verdadeiros.

Os passivos são aqueles que fogem de qualquer confronto por menor que este seja. Nunca tomam uma decisão, deixando para os outros esta tarefa. Não são diretos quando conversam, e, usualmente, os amigos e familiares não sabem o que eles querem ou precisam. Assim, acabam não atingindo seus objetivos. Sentem-se culpados, com raiva ou inferiorizados. O pior é que as pessoas que convivem com eles também ficam chateadas, pois são obrigadas a adivinhar o que se passa na cabeça do outro, aqui está uma pessoa sem AMOR próprio como falei em postagens anteriores.

Estes perfis podem ser diferenciados através de grandes diferenças no modo de falar, na postura e nas conseqüências das ações:

Na Fala:

O comportamento assertivo inclui verbalizações tais como: “Penso”, “Sinto”, “Quero”, “Como podemos resolver isso?”, “O que você acha?”.

No comportamento agressivo as verbalizações são: “Você faria melhor se …”, “Você deve estar brincando”, “Se você não fizer…”, “Você não sabe”, “Você deveria”.

O comportamento passivo caracteriza-se pelas seguintes verbalizações: “Talvez”, “Suponho”, “Me pergunto se poderíamos”, “Você se importaria muito se…”, “Realmente, não é importe”, “Não se aborreça”.

Na Postura:

Os componentes não verbais do comportamento assertivo manifestam-se através de contato ocular direto, nível de voz compatível com o de uma conversação, fala fluida, gestos, firmes, postura ereta, mensagens na primeira pessoa, verbalizações positivas, respostas diretas à situação, mãos soltas.

No comportamento agressivo o olhar é fixo, a voz é alta, a fala é fluida e rápida, os gestos são de ameaça, a postura é intimidatória, as mensagens são impessoais.

O comportamento passivo se expressa através de olhar para baixo evitando contato ocular, a voz é baixa e vacilante, os gestos são desajeitados, as mãos costumam-se apresentar retorcidas, ocorrendo freqüentemente risos falsos.

Nas Conseqüências:

Quando uma pessoa costuma se comportar assertivamente, facilita a solução de problemas interpessoais, aumenta o senso de auto-eficácia e a auto-estima, melhora a qualidade dos relacionamentos e sente-se mais tranqüila.

O comportamento agressivo geralmente gera conflitos interpessoais, gera perda de oportunidades, dano aos outros, sensação de estar sem controle, auto-imagem negativa, culpa, frustração, tensão, rejeição dos outros e solidão.

O comportamento passivo promove efeitos tais como: conflitos interpessoais, auto-imagem negativa, dano a si mesmo, perda de oportunidades, incontrabilidade, desamparo e depressão, tensão, solidão.

Ser assertivo envolve discriminar a hora certa de falar e como dizer claramente o que está sentindo, pensando, tentando resolver. Quem fala o que quer de forma assertiva aprende a ouvir e a respeitar o que o outro pensa e diz. Aprende a receber o não sem se sentir agredido ou rejeitado; percebe que o não é uma resposta que se refere ao seu comportamento e não à sua pessoa. Aprende também a ouvir e a crescer frente às críticas provenientes dos relacionamentos interpessoais.

Assertividade como a maioria das coisas do nosso dia a dia pode e deve ser treinada. Porque você pode mudar a sua forma de agir – repar que o convívio com as pessoas passa a ser Bem Melhor, pois aprendde-se a maneira de expressar idéias e sentimentos, vontades de uma maneira mais clara e objetiva.

No próximo post vamos juntos treinar a nossa ASSERTIVIDADE.

BEIJOKAS e NADA DE DEPRESSÔES !!!!!!

SEM DIFICULDADES SEM DEPRESSÔES

EM VEZ DE DEPRESSÂO - MALHAÇÃO QUE ACHAM??

Vamos aproveitar que a Carol entrou no assunto e vejam o que ela diz sobre alimentação ajudando na depressão

Nossa principal exigência quando traçamos metas e objetivos é a obtenção do sucesso e que costuma ser proporcional a nosso grau de sacrifício. Quanto mais esforço melhor deve ser a recompensa. No que diz respeito a dietas e deixar de comer alguma coisa,isso mexe com nosso instinto de preservação e também com nossa relaçãocarinho-comida. Não Concordo e aí vai

(Bem 1° como sabem eu reduzi 30 kgrs em 4 meses. E nunca fiz nenhum sacrifício isso já lá se vão mais de 8 anos.

Traçar objetivos e cumpri-los nada tem a ver com sacrifício e sim com autodeterminação, disciplina e equilíbrio sem o que nada na vida dá certo. Vc quer mudar algo porque sabe que isso não está bem ou porque lhe faz mal de alguma forma, mas quando se trata de alimentação (devemos nutrirmo-nos e não alimentarmo-nos) ninguém em seu perfeito juízo fica num programa que o faça se sentir mal, ou sentir fome. Por isso eu chamo a RA de Carolização, foi por conhecer a Carol que conheci este sistema. Porém, mesmo ela que reduziu 63 kgrs em 7 meses, nunca passou fome nem privações que a incomodassem, senão acreditem, ela teria parado.Por ser uma dieta restritiva e sem suplementação ficaram-lhe muitas deficiências que tratou depois, na sua maioria com MULTIVITAMINAS que usa até hj.

Entãoprimeiro ponto: Se Ame, saiba o porque vc deve e quer perder peso e escolha como Fazer. Acho a Carolização algo INTELIGENTE siga isto à risca e não haverá Tro-ló-lós, nem, como dizem em Portugal “desculpas de mau pagador”Só não corra riscos use Multivitaminas rsrsrs!!!!! Para evitar que o esforço seja tão grande. Se imponha metas menores, ou vcs acham que eu perdi trinta kilos de uma só vez, ou que a Carol perdeu 63 de uma só vez. Não, um dia eu perdi 500grs. Depois +500 e assim sucessivamente. Por isso não nos devemos pesar mais que duas vezes por mês no começo do processo, eu só me pesava uma.)

Já sentiu-se desmoralizado por si mesmo? (Ame-se e não se contrarie, saiba o que quer e tenha certeza de que está fazendo o certo então não terá este sentimento)

Nosso processo de desmoralização começa mais ou menos assim: (Falta de auto-estima, Amor próprio, a forma como nos relacionamos com os outros que por vezes nos pesa na consciência que quer queiramos ou não existe.etc.etc.etc.

AMEM-SE exalte a Deus em si. Precisa muito cuidado, muitas vezes vc se gosta muito mas não se AMA, o se gostar muito te ajuda muitíssimo, mas, não é o suficiente).

- Vou fazer tudo direitinho, não sairei da dieta, não comerei nenhum doce...( A palavra não é altamente negativa. Farei a RA corretamente, Comerei Alimentos que me fazem bem....etc, etc. etc. Sem o (não)

Na segunda-feira fez tudo ótimo, na terça-feira pela manhã também: frutas, pão integral, leite desnatado, geléia diet. No almoço: salada, vegetais refogados, um pedaço de carne, arroz, feijão, tudo bem equilibrado. ( Aqui já está errado...KD o lunche entre o café e o almoço a alimentação é de 3 em três horas) Usem-se porções menores.

Mas... no domingo nossa tia havia nos dado um pedaço de pudim que ficou esquecido na geladeira, mas foi bem lembrado na terça após o almoço... Comerei apenas um pedacinho... ( e porque não, eu quando faço Pudim de Leite levo uma semana para come-lo, e se o comer de uma vez ou em dois dias sabe o que acontece?

Nada, vou ficar na mesma semana dentro dos meus 75 kgrs. Conheço alguém muito especial que leva um mês para comer uma caixa com 25 ferrero Roche.

Não é o que faz e sim como faz. Por outro lado o pudim da tia já  estava velho mesmo, joga fora. Como eu sempre digo Amem-se, e ademais vc já conhece o gosto, há aqui está um momento em que o vc se GOSTAR MUITO, se confunde com o quanto vc gosta de Pudim. AMEM-SE).

À tarde na hora do lanche alguém te oferece um bombom que gentilmente aceita e para não fazer feio come! (Guarda, não precisa comer, se quem te obsequiou fizer algum comentário diga algo como, não, agora não estou com vontade, mas gosto muito vou guardar e como depois. Assim aproveita e se auto-disciplina.)

Ao chegar a casa sente um cheirinho de pão de queijo maravilhoso e como não consegue resistir - come dois. No jantar serve-se normalmente de tudo um pouco, bebe suco de laranja à vontade. ( O pão de queijo, vc já reparou que o segundo tem exatamente o mesmo sabor que o 1°? Então para que o segundo vc está em processo de:....ainda não atingiu a meta. O Jantar, se for lá pelas 19:30 ou 20 hrs tudo bem. Mas se vc estiver tomando água corretamente, o que não está. Não precisa e nem sente necessidade de muita quantidade de comida. Além de que temos vários posts e a Carol fez um com explicação científica de o porque. Não se bebe líqüidos 30 minutos antes e até 30 minutos depois das refeições.) Esta noite ao deitar qual o sentimento que fica? Como está se sentindo a respeito do seu projeto? (Compense no dia seguinte, desde que, a noite descrita seja uma exceção.... exceção não é recomendável, mas é muito pior ficar se recriminando) Nesse caso temos 3 escolhas para o dia seguinte: (Se deite cedo, acorde cedo e vá dar uma caminhada, chegam 40 minutos a uma velocidade mínima de 6 km. Hora. 1 a cada 10 minutos.É simples e muito fácil)

1. Fazer uma super dieta deixando para trás todo o carboidrato e comendo apenas sopinha de legumes e frutas achando que apenas com muito sacrifício é que conseguirá recuperar o tempo perdido. (Nada disso. Tome água corretamente, acorde com dois copos e comece com alguma proteína de boa qualidade que será vegetal, ela metaboliza mais lentamente e te dará duranta mais tempo a saciedade real necessária, não esqueça os lanchinhos dos intervalos).

2. Esquecer que havia começado algum dia alguma dieta e ficar livre para comer e livre para não ficar contente com seu corpo; (isso acontece quando vc começou sem ter descoberto o motivo Bom e forte para começar. Sempre digo Por que vc quer perder peso? Para ficar mais bonita. (é fraco) para ter mais saúde. É fraco. Tem que ser forte e emocionar, senão não vai dar.Mas precisa AMAR-SE)

3. Recomeçar no dia seguinte desde o café da manhã como no primeiro dia da dieta; sabendo que apesar de ter saído fora, lembrar-se que este não foi o único deslize e que tem direito de continuar buscando o que deseja.

( FAÇA DE SUA VIDA CADA MINUTO UM COMPARTIMENTO HERMÉTICAMENTE FECHADO E NUNCA SE ESQUEÇA DE SEUS TRÊS PIORES INIMIGOS: A INVEJA, O ONTEM E O AMANHÃ.)

E para finalizar, eu sei que todas vcs conseguem atingir suas metas. E Olhem só....MUITA ATENÇÃO.

"NADA É IMPOSSÍVEL PARA QUEM ACREDITA"

                    SUCESSO - BEIJOKINHAS

Para Colaborar leia também:
Chá Verde
Infarte por opção