O ditado é claro: tome café como um rei, almoce como um bispo e jante como um mendigo. Mas, por querer economizar na ingestão de calorias, falta de tempo ou de apetite, é comum sair de casa sem tomar café da manhã.
A primeira refeição é considerada por especialistas como a mais importante do dia. Não é à toa que a nutricionista Gisele Dallazen sugere o consumo de alimentos ao acordar, mesmo que de forma forçada, para que, aos poucos, o organismo se acostume.
– Depois de um longo período sem se alimentar por causa do sono, é importante repor a energia gasta, com o desjejum. Se isso não acontece, pode haver queda na taxa de glicose no sangue, chamada hipoglicemia, que pode causar fraqueza, tontura e até desmaios – alerta a nutricionista Luana Dias.
Para quem faz exercícios físicos pela manhã, as consequências podem ser piores, já que, sem a energia necessária para começar o dia, o corpo vai buscá-la nos músculos. Em vez da perda de gordura, haverá perda muscular.
Isso tudo sem contar com a falácia da economia de calorias. Ao contrário do que se pensa, um bom café da manhã pode significar facilidade na perda de peso. As nutricionistas são unânimes ao afirmar que, quando se toma café da manhã, não se exagera nas demais refeições.
– Quem não come pela manhã pode até controlar o almoço, mas à tarde, principalmente as mulheres, tendem a querer comer doce. Ao chegarem em casa, quando relaxam, aí mesmo é que acabam exagerando – observa a médica nutróloga Isabela David.
Ela ressalta que a maioria dos pacientes com excesso de peso tende a comer pouco ou nada no café da manhã. A médica ainda chama a atenção para o fato de a refeição estimular o funcionamento intestinal. Segundo a nutróloga, alimentar-se bem no início do dia e poder ficar em casa o tempo suficiente para ir ao banheiro é uma boa maneira de começar a regular o intestino.
Para compor um bom café da manhã:
:: Carboidratos como pão integral, gérmen ou fibra de trigo, aveia, quinoa
:: Proteínas como queijo minas frescal, ricota, queijo cottage, tofu, extrato de soja, ovos, salmão
:: Gorduras saudáveis como azeite de oliva extra-virgem em substituição à manteiga e à margarina, abacate e sementes oleaginosas como as castanhas, as nozes e a semente de linhaça
:: Também são recomendados o leite e o iogurte, que se encontram em um grupo à parte porque contêm carboidratos, proteínas e teores variados de gordura, sendo recomendados os sem ou com baixo teor.
:: As frutas e outras fontes de carboidratos de baixo valor calórico como cebola, tomate e pimentão vermelho podem compor um café da manhã saudável.
:: Vale lembrar que café e chá sem açúcar não têm valor calórico importante.
Vamos FACILITAR!!!! 2 multivitaminas, Pó para preparo de bebidas para control de peso da Herbalife e Proteíne Powder também da Herbalife. Aqui eu ingiro exatamente tudo na quantidade exata para estar nutrido por um periodo, no Caso o Mais importante do dia, entre outras vantagens, como a gente está NUTRIDO, nas refeições seguintes não come com tanta fome e consequentemente come menos, quanto os que se alimentam Mal ou mesmo nada pela MANHA. Vão engoradar SIM, e a tendência é de 30% mais do que os que seguem as regras, quase universais da boa alimentação.
Nada como começar o dia Bem ALIMENTADO, melhor BEM NUTRIDO.
segunda-feira, 25 de maio de 2009
domingo, 24 de maio de 2009
OPS!!! Ganhei Dois Selinhos!!!
Viram Que LINDINHO....Amei, Obrigado Carol :
E aqui estão as regras:
1. Deve exibir o selinho em seu blog.
2. Postar o link do blog que te indicou.
3. Listar 5 desejos de consumo que a deixariam mais glamurosa.
4. Indicar 10 amigas glamurosas e avisá-las que foram escolhidas.
Os 5 desejos de consumo que me deixariam mais glamuroso são:
1.) Um sobretudo novo
2.) Um par de botas novas
3.) Um blusa de lã nova
4.) Um certo perfume, (pode ser rsrsrs o meu tá acabando rsrs)…
5.) Um Terno de preferência em microfibra.
Rakeu; Tamara ; Sandra Regina ; Sandra Pereira ; Morena Rosa ; Andrea Diniz ; Jôsy Simões ;
SUCESSO - "TODAS VOCÊS CONSEGUEM QUE EU SEI"
sábado, 23 de maio de 2009
Carol diz: Desafio/A Verdade.
Ela diz e eu resolvi comentar. Estou tecendo meus comentários, como de costume entre parentese e em Vermelho.
“Encarar a verdade… de frente! Este é um dos primeiros passos para ser feliz com o corpo e com a vida.” (Há eu tenho certeza de que a Carol se referiu há VERDADE em Tudo e isto é uma grande, ENORME VERDADE.)
“Muitas de nós, e digo NÓS… porque me incluo nesta lista, temos um defeito que é arrumar mil desculpas e o PIOR… MENTIR PARA NÓS MESMAS.” (Olhem as desculpas gente, se alguém quiser seguir nesse caminho é só me pedir, eu arranjo uma lista de desculpas com mais de 1 km. Mas garanto, não precisa elas são todas uma só, Você a usa para não atingir SEUS OBJETIVOS.)
“Que tipo de mentiras? Vou dizer algumas que eu mesma me dizia quando estava não só um pouquinho, mas MUITO acima do peso:” (ANJO, PARABÉNS VC É O MAX. SIM RECONHECER NOSSOS ERROS, não é viver neles. É deles fazer os degraus para uma nova vida, onde outros virão, mas com certeza, vêm para nos ENGRANDECER, e os passados são experiências que não repetimos.)
1) “Tenho formação grande e meus ossos são pesados, por isso peso mais do que o normal.” ( Não sei, gosto de carne e não me lembro de ter engolido nenhum osso. Os meus têm o peso dos das outras pessoas. É o recheio que eu coloco neles que faz a diferença e essa culpa é MINHA, e só minha, desde que eu esteja numa idade adulta, onde sou inteiramente Senhor de MIM.)
2) “Preciso me alimentar bem porque tenho um dia cheio, faço muitas coisas.” (Aqui está o “BUSÍLIS DA QUESTÃO. Alimentar Bem, Nada a ver com COMER MUITO, com comer FORA DE HORA, com Comer QUALQUER COISA...Etc. etc. etc. Isto tem a ver, isso sim com o SE NUTRIR COM TUDO O QUE NOSSO ORGANISMO PRECISA. E não é a nível de propaganda, mas desafio aqui qualquer homem ou mulher, a se alimentar como acha que deve para ter energia. Me acompanhar um dia inteiro e chegar ao fim junto comigo com a disposição que eu terei, sabem do que vou me Nutrir?: Shake, Proteína, chá verde, água, e Multivitaminas, há o sal, coloco o dedo no saleiro e chupo.É a quantidade de sal diária de que preciso. E posso fazer isso 365 dias ao ano, não terei doenças, sobrepeso, dores de cabeça, enxaquecas nem mal estar de forma alguma, e o melhor, não vou alterar meu peso, se não quiser. ACREDITEM, Nutram-se Corretamente e deixem que os outros comam.)
3) “Não tem problema comer umas besteiras hoje, amanhã fico sem comer e pronto”… (é amanhã está com muita fome, não pelo que comeu ontem, mas pelos nutrientes que não ingeriu e aí vem o “desastre em dobro”. Nutram-se e a falta de nutrientes é entendida por nós como fome, recorremos a coisas que no dão a sensação de saciedade rápida. G.A.S. gordura, açúcar e sal, e essa sensação dura 1 hora. Aí repetimos tudo, e assim se passa dos 100kgrs. Fácil.)
4) “A vida já é tão difícil… se eu ficar sem meu “único prazer” que é comer, como será?!”(Me digam uma coisa: hoje a maior parte de vcs sabe que o “prazer” comer é por ½ dúzia de minutinhos, Logo após o que vem o sentimento DEPRESSIVO DE CULPA E INCAPACIDADE. Vale a pena?....)
5) “Ainda sou nova e tenho muito tempo pela frente pra emagrecer” (É!!! só cuidado com o tempo que vc vai continuar repetindo essa Frase. SE AME e AJA.)
6) “Pra emagrecer precisa ter dinheiro, pois a gente tem que comer coisas específicas e tudo isto sai caro.” (Não, não necessariamente, e isso hj todas vcs sabem.)
7) “Se eu emagrecer muito vou ficar toda “pelancuda” e enrugada.” (Não, Não vai)
2) “Eu tinha um dia cheio, e continuo tendo um dia cheiíssimo. Aliás, gasto mais energia hoje em dia do que antigamente e ingiro menos calorias, (MAS VC APRENDEU A SE NUTRIR, E AÍ RESIDE A DIFERENÇA.) Qual o resultado disto?! Tenho MUITO MAIS ENERGIA! Nossa! Como pode ser isso? Hoje, como com MAIS QUALIDADE do que QUANTIDADE… (E Em horários certos e comemos para nos nutrir, e não porque temos fome.), ou seja, me nutro muito melhor. Porque besteiras como salgadinhos, chocolates, bombons, balas, lanches, biscoitos e eteceteras são pobres em nutrientes.” ( São o Famoso G.A.S de que sempre falo, satisfação temporária ilusória e “engordativa” rsrs)
E Aqui faço mais uma vez minhas as palavras da CAROL: PARABÉNS GATOSA.....
Portanto, meu conselho é: NÃO INVENTE DESCULPAS, NÃO MINTA PARA VOCÊ MESMA! PERMITA-SE SONHAR, TRABALHAR POR SEUS SONHOS E REALIZÁ-LOS. ESTÁ EM SUAS MÃOS ESTA CONQUISTA!!! O emagrecimento começa de dentro pra fora, e não de fora pra dentro!!!
Você não vai poder agora mudar o que passou, mas pode sim traçar para si um Futuro Bem diferente. FAÇA-O.
“Encarar a verdade… de frente! Este é um dos primeiros passos para ser feliz com o corpo e com a vida.” (Há eu tenho certeza de que a Carol se referiu há VERDADE em Tudo e isto é uma grande, ENORME VERDADE.)
“Muitas de nós, e digo NÓS… porque me incluo nesta lista, temos um defeito que é arrumar mil desculpas e o PIOR… MENTIR PARA NÓS MESMAS.” (Olhem as desculpas gente, se alguém quiser seguir nesse caminho é só me pedir, eu arranjo uma lista de desculpas com mais de 1 km. Mas garanto, não precisa elas são todas uma só, Você a usa para não atingir SEUS OBJETIVOS.)
“Que tipo de mentiras? Vou dizer algumas que eu mesma me dizia quando estava não só um pouquinho, mas MUITO acima do peso:” (ANJO, PARABÉNS VC É O MAX. SIM RECONHECER NOSSOS ERROS, não é viver neles. É deles fazer os degraus para uma nova vida, onde outros virão, mas com certeza, vêm para nos ENGRANDECER, e os passados são experiências que não repetimos.)
1) “Tenho formação grande e meus ossos são pesados, por isso peso mais do que o normal.” ( Não sei, gosto de carne e não me lembro de ter engolido nenhum osso. Os meus têm o peso dos das outras pessoas. É o recheio que eu coloco neles que faz a diferença e essa culpa é MINHA, e só minha, desde que eu esteja numa idade adulta, onde sou inteiramente Senhor de MIM.)
2) “Preciso me alimentar bem porque tenho um dia cheio, faço muitas coisas.” (Aqui está o “BUSÍLIS DA QUESTÃO. Alimentar Bem, Nada a ver com COMER MUITO, com comer FORA DE HORA, com Comer QUALQUER COISA...Etc. etc. etc. Isto tem a ver, isso sim com o SE NUTRIR COM TUDO O QUE NOSSO ORGANISMO PRECISA. E não é a nível de propaganda, mas desafio aqui qualquer homem ou mulher, a se alimentar como acha que deve para ter energia. Me acompanhar um dia inteiro e chegar ao fim junto comigo com a disposição que eu terei, sabem do que vou me Nutrir?: Shake, Proteína, chá verde, água, e Multivitaminas, há o sal, coloco o dedo no saleiro e chupo.É a quantidade de sal diária de que preciso. E posso fazer isso 365 dias ao ano, não terei doenças, sobrepeso, dores de cabeça, enxaquecas nem mal estar de forma alguma, e o melhor, não vou alterar meu peso, se não quiser. ACREDITEM, Nutram-se Corretamente e deixem que os outros comam.)
3) “Não tem problema comer umas besteiras hoje, amanhã fico sem comer e pronto”… (é amanhã está com muita fome, não pelo que comeu ontem, mas pelos nutrientes que não ingeriu e aí vem o “desastre em dobro”. Nutram-se e a falta de nutrientes é entendida por nós como fome, recorremos a coisas que no dão a sensação de saciedade rápida. G.A.S. gordura, açúcar e sal, e essa sensação dura 1 hora. Aí repetimos tudo, e assim se passa dos 100kgrs. Fácil.)
4) “A vida já é tão difícil… se eu ficar sem meu “único prazer” que é comer, como será?!”(Me digam uma coisa: hoje a maior parte de vcs sabe que o “prazer” comer é por ½ dúzia de minutinhos, Logo após o que vem o sentimento DEPRESSIVO DE CULPA E INCAPACIDADE. Vale a pena?....)
5) “Ainda sou nova e tenho muito tempo pela frente pra emagrecer” (É!!! só cuidado com o tempo que vc vai continuar repetindo essa Frase. SE AME e AJA.)
6) “Pra emagrecer precisa ter dinheiro, pois a gente tem que comer coisas específicas e tudo isto sai caro.” (Não, não necessariamente, e isso hj todas vcs sabem.)
7) “Se eu emagrecer muito vou ficar toda “pelancuda” e enrugada.” (Não, Não vai)
2) “Eu tinha um dia cheio, e continuo tendo um dia cheiíssimo. Aliás, gasto mais energia hoje em dia do que antigamente e ingiro menos calorias, (MAS VC APRENDEU A SE NUTRIR, E AÍ RESIDE A DIFERENÇA.) Qual o resultado disto?! Tenho MUITO MAIS ENERGIA! Nossa! Como pode ser isso? Hoje, como com MAIS QUALIDADE do que QUANTIDADE… (E Em horários certos e comemos para nos nutrir, e não porque temos fome.), ou seja, me nutro muito melhor. Porque besteiras como salgadinhos, chocolates, bombons, balas, lanches, biscoitos e eteceteras são pobres em nutrientes.” ( São o Famoso G.A.S de que sempre falo, satisfação temporária ilusória e “engordativa” rsrs)
E Aqui faço mais uma vez minhas as palavras da CAROL: PARABÉNS GATOSA.....
Portanto, meu conselho é: NÃO INVENTE DESCULPAS, NÃO MINTA PARA VOCÊ MESMA! PERMITA-SE SONHAR, TRABALHAR POR SEUS SONHOS E REALIZÁ-LOS. ESTÁ EM SUAS MÃOS ESTA CONQUISTA!!! O emagrecimento começa de dentro pra fora, e não de fora pra dentro!!!
Você não vai poder agora mudar o que passou, mas pode sim traçar para si um Futuro Bem diferente. FAÇA-O.
Assinar:
Postagens (Atom)