Pare, agora!
Para se livrar do impulso de comer - que tanto prejudica a dieta - só existe uma forma: saber diferenciá-lo da fome verdadeira e adotar atitudes que a mantenham afastada dele. Para facilitar a sua vida, testamos 11 dicas para acabar com este vilão. Veja quais funcionam e quais você não deve nem perder seu tempo tentando aplicar no dia a dia.
Você tenta manter uma dieta saudável, mas quando coloca a cabeça no travesseiro e pensa em tudo o que comeu durante o dia percebe que fez tudo errado. Neste momento, você se lembra do enorme pedaço de pizza que devorou de manhã ou do brigadeiro que comeu depois do almoço. O engraçado é que parece que esses abusos foram feitos inconscientemente. E foram mesmo.
É bem provável que tenha um vilão que atende pelo nome de impulso rondando você, este vilão que a todos tanto preocupa, chama-se na verdade fome oculta. "Ele é a principal causa da obesidade, do sobrepeso e do efeito sanfona nas pessoas que tentam emagrecer", isto porque aquela fome, ansiedade ou que nome se der é na verdade uma carência de um sal ou vitamina essencial, mas que para nós soa como fome.
Para acabar com o impulso de comer, acredite – Use um bom Multivitamínico ele não engorda e resolve 85% do seu problema. Veja algumas experiências neste desafio e descubra o que realmente ajuda a acabar com o impulso. Não esqueça. A MUIVITAMINA eu reduzi 30 Kgrs em 4 meses há DEZ ANOS e uso a Multivitamina até hj.
1. Quando estiver com vontade de comer chocolate, substitua-o por uma banana assada com aveia, ou porque não só a banana, mas veja porque a aveia.
Quando você esquenta a fruta, ela fica naturalmente mais doce, e isso já faz a vontade de comer uma guloseima passar. Vale a pena acrescentar um pouco de mel para deixar a receita ainda mais gostosa. Por fim, a combinação com a aveia fez que a gente se sentisse saciada por várias horas e perdesse de vez a vontade de procurar algum doce para comer logo em seguida. Também dá supercerto com frutas como abacaxi e maçã.
Funciona
"A combinação de banana e aveia contém altas doses de triptofano e auxilia o organismo a liberar serotonina. A pessoa tem uma sensação de bem-estar e isso faz que ela não ataque outras coisas doces para comer."
2. Não coloque as travessas de comida na mesa
Se você não costuma fazer as refeições em casa, a dica não ajuda muito. Mas quando isso acontece e a comida está sobre a mesa, é mais difícil resistir ao impulso de repetir o prato ou pelo menos o alimento que mais gosta.
Funciona
"É como diz aquele ditado: 'o que os olhos não veem o coração não sente'. Quando você coloca toda a comida na mesa, fica mais fácil repetir, seja porque está muito gostoso ou porque você está ali sentada fazendo companhia para alguém. A tentação é realmente o grande problema."
3. Nos momentos em que dá aquela vontade de comer um doce bem gostoso (e bem gordo!), tome água que passa
Percebemos que quando tomávamos mais água a vontade de comer ou "beliscar" durante o dia diminuía bastante. Agora, todos temos uma garrafinha perto da mesa de trabalho, pois assim conseguimos controlar a impulsividade por guloseimas no meio da tarde. Mas a vontade de comer doce passa ao tomar água, acho que não!
Não funciona
Aqui funciona a sua determinação de reeducar-se e a multivitamina que repõe os sais e vitaminas que geram a “vontade” de comer doce. Na verdade a vontade é por “GAS”. Gordura Açúcar e Sal – são os nutrientes que dão saciedade mais rápido.
“A água não saciará sua vontade por doces, apenas ajudará na sua hidratação”.
4. Quando alguém estiver comendo algo que você gosta muito e você não quiser cair em tentação, cheire-o. O aroma do alimento diminuirá essa vontade.
Isso não funciona mesmo! Até conhecemos pessoas que dizem conseguir fazer isso, mas, cheirar um pedaço de brownie, por exemplo, só nos deixava com mais vontade de comê-lo. Depois de sentir aquele cheiro delicioso de chocolate com nozes, o pensamento que vinha à cabeça era: "nossa, que delícia". Resultado: Não FUNCIONA
A pessoa que sente apenas o odor do alimento não vai conseguir ficar só nisso. Por mais que fale que não, ela vai acabar comendo depois.
5. Anote em um caderno todas as guloseimas e alimentos em geral que você comeu durante o dia
Não é tão simples acostumar a anotar tudo o que se come. Mas com certeza é um processo que vai te ajuda a analisar quando as coisas começam a querer sair do controle. Depois, sentíamos que o cérebro ativava um mecanismo de amnésia que nos impedia de fazer esta lista. Aqui inicie com o caderninho de bolso e a mini caneta, anote imediatamente.
Funciona
"Quando a pessoa anota tudo o que está comendo, ela consegue ter uma ideia melhor de como está se alimentando. Se você teve o impulso de comer dez brigadeiros, por exemplo, e anota isso, depois, vai refletir sobre o seu ato. E então, você pode pensar que se tivesse comido apenas dois teria sido o suficiente. Mas já que vc comeu dois, nos conte, o segundo não tinha o mesmo sabor que o primeiro? Então porque vc comeu 2º.?
6. Coma sempre devagar, assim vai ser mais fácil não repetir a comida por gula
A ansiedade excessiva pode impedir de comer mais devagar. Tudo é um processo de aprendizado, entenda que nosso estomago tem um “botãozinho” que é acionado depois de vinte minutos de mastigação, mastigue lentamente, largue os talheres entre uma e outra garfada. E mastigue lentamente.
Funciona
“Se você come com calma, percebe que consegue se sentir saciada com menos quantidade, Diz um Chinês, “novinho” cento e seis anos de idade, que mastiga cada garfada 103 vezes, será que isso dá longevidade”?
7. Escove os dentes logo após terminar de comer
Ficou muito claro para todas nós que escovar os dentes logo em seguida às refeições ajuda a cortar o hábito de lanchinhos extras, cafés e doces após o almoço. Além, é claro, de contribuir para a saúde bucal! Pois é Há!!!! Não tenho tempo, Tempo Deus dá de graça ADMINISTRE-O e depois não deu tempo de escovar os dentes, mas deu tempo de ir dar uma olhadinha no Face? Vá escovar os dentes o Face não sai de lá.
Funciona
"Quando você adota este hábito, dá um recado ao seu estômago e ao seu cérebro de que você acabou de se alimentar e ele se acostuma com isso, como se acostumará se depois das refeições você sempre comer um bombom. A lógica para o seu corpo é a mesma."
8. Coma a cada três horas
Isso significa que o estômago se acostumou a avisar a hora certa de comer e é difícil sentir uma fome imensa ao longo do dia. O problema é que se alguém tem um docinho por perto, sempre tem lugar para mais um pouquinho. A tática é boa, mas a ordem é vigiar o tempo todo! A barra de proteína substitui o docinho com vantagens.
Funciona
"Quanto mais difícil for a meta em relação à sua alimentação, maior a chance de você se render aos impulsos. Programar seu corpo para sentir fome e saciedade é um bom começo. Estabeleça horários adequados para se alimentar, evitando grandes intervalos. Comer a cada três horas é uma boa pedida, assim você evita uma sensação de fome exagerada." Primeiro vc mantem o metabolismo sempre funcionando, segundo vc se alimenta, se nutre não se empanturra de comida, isto é o que mais engorda, porque seu organismo vai usar o que precisa, o resto ele armazena e como só pode armazenar dois tipos de substâncias, gordura e água, ele vai transformar em gordura o que sobra e alojá-lo na sua região de cintura...
Fome ou impulso?
Se você acabou de comer e ainda sente fome, pense se está enfrentando algum tipo de emoção que pode acionar aquele desejo quase que incontrolável de mastigar algo. É importante saber que o impulso nada tem a ver com a fome verdadeira. É A FOME OCULTA – A FALTA DE....
"A fome é uma necessidade fisiológica que o organismo tem de repor a energia gasta para sobreviver. Já o impulso está diretamente ligado às emoções e não é uma necessidade. É um hábito", explica Alfredo Cury.
Se você quer se livrar do impulso, o primeiro passo para eliminá-lo da sua vida é saber identificar os momentos em que você come movido por ele. A partir daí, é possível se proteger no dia a dia.
Quando comemos adequadamente, a fome é substituída pela sensação de saciedade. Já quando comemos por impulso, o ato de comer acontece independentemente da sensação de fome e, muitas vezes, a sensação de saciedade não é suficiente para fazer que você pare de comer.
Assim, se você estiver com vontade de comer algum alimento específico, principalmente gorduroso e calórico, pode ter certeza de que o impulso está rondando. Se o que você está sentindo fosse realmente fome, seu corpo se manifestaria com alguns sinais, como aquela sensação de vazio no estômago e até fraqueza e dor de cabeça quando ela atinge seu auge.
9. Em vez de comer um salgado inteiro, coma só um pedacinho.
O bom é que você se sente menos culpada e o corpo agradece pelo controle da ingestão de sódio, gorduras, etc.
Não funciona
Faça reeducação alimentar gradativa, mas consistentemente vá substituindo tudo o que se faz necessário, mas não corte principalmente os carboidratos.
10. Não leve a ansiedade para a mesa
A dica não é tão simples, já que o mais comum é chegar ao restaurante agitada e ficar pensando nos milhares de coisas que ainda temos para resolver durante o dia. Sente-se à mesa o pensamento que aquele é o momento sagrado de se alimentar e ponto. É preciso determinação.
Funciona
"Como uma das causas mais comuns de se comer por impulso é a ansiedade, procure amenizá-la e não descontá-la na comida. Praticar exercícios físicos e ter outras atividades que proporcionem relaxamento, por exemplo, ajudam bastante no melhor controle deste sentimento."
Vivian Zollar, nutricionista funciona
11. Coma uma salada de entrada
Quando comemos apenas uma salada, em um prato separado do restante da comida, a sensação é de não ficar com tanta fome para encarar o prato principal. Escolha a maior variedade possível de cores para a sua salada.
Funciona -
Tudo funciona ou NADA FUNCIONA, se vc não tiver um motivo verdadeiro para fazer, e esse motivo tem que ser seu e partir de vc, não é pelo namorao - pelo namorido - pelo marido - pela amiga ou porque o endócrino disse o Motivo é seu e gera emoção senão NÃO FUNCIONA.
BEBENDO ÁGUA - É UM LITRO PARA CADA 25 kgrs de peso por dia, ou seja se vc pesa 75Kgrs tem que tomar 3 litros de água por dia, como isto pode variar um pouco de pessoas para pessoa controle pela Urina, a Urina Humana não tem cor nem cheiro. Se tiver 85% dos casos falta água.
