EXERCÍCIOS - RAPIDINHAS!!!!

* Moda esportiva com tecidos compressores ajuda a recuperar musculatur

*Tai chi chuan alivia sintomas da fibromialgia, diz estud

*Andar de bicicleta ajuda a evitar ganho de peso em mulheres

Correr por escadas de arranha-céus é a nova mania esportiva das metrópoles

E Assim, a cada dia que passa aprendemos novas formas de não usarmos as famigeradas desculpas que não levam a lugar nenhum, a não ser à depressão.

Queridas Amigas (os) Mãos-à-Obra. E SUCESSO...

Mens sana in corpore sano

Nunca se esqueçam tudo começa na mente, precisa ser imaginário visivel para se tornar realidade. É assim que tudo se cria e só assim.

De REPORTAGEM

De REPORTAGEM

De REPORTAGEM

TUDO COMEÇA NA MENTE OU NÃO EXISTIRÁ.

Esta revista com a qual a minha Amiga Cacu colabora é realmente especial LEIAM.....
INFORMAÇÃO:Tireóide
Durma para correr

Continuando a Correr

Os Primeiro 21 Km Em busca de novos desafios, maiores ganhos de condicionamento e um novo patamar de corrida? A meia-maratona é a distância perfeita (texto de Maria Oliveira revista W Run)

Após o inicio da passadas, um dos feitos mais importantes para a corredora é a conquista dos primeiros 10 km. Mas, depois de certo tempo completando treinos e provas dessa distância, aparece na linha de chegada aquela sensação de que seria possível correr mais alguns KM. Sim. Você está "sobrando" na sua distância favorita. Então porque não pensar em dobrar o desafio? 

Todas as que me conhecem e ou me acompanham sabem que eu sou, fui e sempre serei pela NATUREZA, nada de lugares fechados academias ambientes cheios de intenções nada disso estou sempre fora deles. E como deve haver mais pessoas assim, encontrei na mesma revista a tabela que um instrutor preparou para quem está na esteira e que ir para a rua, a transição deve ser gradual, até aí eu concordo. Aí vai:

Pronto agora com menos pretextos para desculpas. Mãos à obra e VAMOS TREINAR....Acredite vc consegue tudo aquilo a que se propõe. Tenho uma grande Amiga a quem muito Admiro pois teve um resultado muito parecido senão maior que o da Carol, só que com muito mais saúde. Ela vivia com vontade de entrar para uma corrida de longa distância e certa vez a oportunidade surgiu, ela se encheu de coragem e foi, foi  certa de que pararia no final das primeiras quadras. Qual não foi o seu espanto ao terminar os 5 KM e estar com vontade de continuar. Ou seja, faço o que tem que ser feito, não desista não arranje desculpas e vc também chega lá.

SUCESSO A TODAS - BEIJOKINHAS MIL..... 

Leiam Também: Durma para Correr ou Corra para durmir

Treine sua Alma

Domine seus medos

Tabelas para treino

Barriga sarada: uma missão possível

Exercícios aeróbios, localizados e de alongamento, aliados a um dieta correta ajudam a diminuir o volume abdominal.

O sonho de ter uma barriga dura e lisinha não é impossível, mas exige empenho e disciplina , pois não se trata de tarefa fácil. Apesar de não haver uma receita básica para acabar de vez com o volume abdominal, é fundamental queimar gordurinhas praticando atividade física aeróbia (corrida, caminhada, ciclismo, natação) e/ou anaeróbia (musculação), que ajudam na queima calórica e no aumento da massa muscular.

Além disso, deve-se complementar com aulas de yoga, pilates e alongamento para melhorar a postura . "Às vezes, a pessoa nem tem muita gordura na barriga, mas os vícios de postura, como a maneira incorreta de sentar-se ou de andar (projetando os ombros para a frente), aumentam o problema", explica o professor de educação física Maércio Vieira de Lima*.

Maércio diz que é muito difícil encontrar quem passe oito horas por dia sentado e não tenha nenhum problema postural, por isso é importante não deixar nunca de fazer exercícios de alongamento .

E a "operação barriga sarada" também precisa contar com séries de exercícios abdominais , que fortalecem a musculatura da região e melhoram a postura. "A postura alinhada e elegante depende de um abdômen fortalecido, cujos músculos também ajudam a sustentar a coluna", diz o professor.

O profissional lembra que deve-se fazer de 30 a 45 minutos de exercício aeróbio , mais abdominais e exercícios de alongamento. Atenção: um profissional de educação física é a pessoa indicada para montar a sua série de exercícios e acompanhar a execução deles.

"O ideal é treinar em dias alternados, de duas a três vezes por semana, no mínimo. Se quiser ter resultado mais rápido deve-se treinar todos os dias, dosando a intensidade e sempre sob com orientação de um bom profissional da área", diz o professor.

Alimentação de qualidade sempre!

No entanto, malhação apenas não basta: também é fundamental manter uma dieta alimentar equilibrada, com pouca gordura e açúcar, rica em vegetais, fibras e grãos integrais.

"Com esse esquema de exercícios, aliado a uma dieta pobre em gorduras e açúcar, a pessoa começa a sentir os primeiros resultados em cerca de três semanas", afirma o especialista.

Para saber como deve ser a sua alimentação, consulte um nutricionista , que é o profissional indicado para avaliar sua dieta e fazer as recomendações personalizadas a você.

Outra dica importante é beber dois litros de água diariamente, para hidratar o organismo e estimular o movimento peristáltico do intestino, fazendo com que ele funcione regularmente, evitando inchaço na região da barriga. ( Quanto há água quem lê meus posts sabe: São 1 litro para cada 25 Kgrs de peso, mas controle isso pela urina, a urina Humana não tem cor, e descobri que nem cheiro se tiver falta água)

Quanto mais cedo você começar a seguir estes conselhos, mais fácil será livrar-se da barriguinha proeminente. Você só tem a ganhar, pois além de ganhar um abdômen chapado , ficará mais elegante, esguio e saudável. Vale a pena!

Matéria do site da nestlé.

Barriga sarada parte I
Quando o Equilíbrio impera.
Vamos trabalhar um pouquinho no fim de semana? Coloque a preguiça de lado:

EFEITO PLATÔ

Como perder os últimos quilinhos!!! Alguns ajustes são o que bastam para fazer aqueles últimos quilinhos desaparecerem. Você já fez tudo direitinho,(Tem Certeza?) perdeu a maioria do peso que queria, mas aqueles últimos quilinhos teimam em não querer ir embora… Isto geralmente acontece porque quanto mais magra você fica, menos calorias você gasta fazendo as mesmas atividades que fazia antes. Para cada quilo que você elimina, o metabolismo diminui, em média, a queima de 20 calorias por dia. OK, isto é uma má notícia. Rsrsrsrs!!! Tá bom, eu tenho algumas boas notícias para vocês! Há alguns truques básicos que se pode fazer para melhorar ainda mais os bons hábitos que já foram adquiridos e fazer com que você possa vencer o efeito platô e chegar na sua meta final! Hábito saudável I: Fazer exercícios aeróbicos quatro ou cinco vezes por semana Para melhorar os resultados: Faça treinamento intercalado três vezes por semana Exercícios aeróbicos queimam calorias, mas para manter os resultados visíveis, modifique a intensidade também. Pesquisadores canadenses descobriram que, quando mulheres faziam 10 séries alternando 4 minutos de grande esforço de pedalada intensa seguidos de 2 minutos de pedalada suave, queimavam mais de 66% mais gordura durante os exercícios aeróbicos subsequentes. “O treinamento intercalado pode desencadear um aumento no metabolismo, levando-o a queimar mais gordura durante atividades de baixa, média e alta intensidade, e até mesmo em estado de descanso” (Jason Talanian, Ph.D., pesquisador da University of Guelph em Ontario). Você pode aplicar este princípio a qualquer atividade, seja corrida, caminhada ou máquina elíptica: alterne entre esforço moderado que faça com que fique levemente sem fôlego e num ritmo vigoroso que faça com que fique difícil falar mais do que algumas palavras. Num intervalo de 30 minutos de atividade fisica, você irá queimar 20% de calorias a mais do que mantendo um ritmo constante,. e continuará queimando mais gordura após a atividade. Hábito Saudável II: Andar sempre que possível Para melhorar os resultados: Ficar em pé uma hora a mais por dia Esta é uma das piores sabotagens que seu corpo pode fazer: Quanto mais você se exercita, menos você está inclinado a ficar em pé, andar por aí, fica sem fazer nada e fica mais difícil queimar calorias durante as 23 horas em que não está praticando atividade física. E pequenas mudanças entre ficar em pé e ficar sentado podem fazer uma grande diferença. Um estudo da Iowa State University descobriu que mulheres obesas ficam em pé duas horas a menos do que mulheres magras — um simples hábito, dizem os pesquisadores, que pode fazer a diferença de 300 calorias por dia. Portanto, estar ciente do potencial deste “pequeno detalhe” pode ajudar-nos a melhorar isto! Ficar em pé uma hora a mais por dia - no seu trabalho, na sala de espera do médico, na apresentação da escola ou do jogo de futebol do seu filho, irá queimar 100 calorias a mais do que se você estivesse sentada. Nos finais de semana, ao invés de ficar assistindo televisão no sofá, uma boa dica é ir no shopping olhar vitrines ou no parque brincar com seus filhos, aumentando assim a queima calórica. =) Claro que vc também vai conseguie Acredite e antes de desistir Venha conversar. SUCESSO

Hábito Saudável IV: Comer menos aperitivos Para melhorar os resultados: Comer uma fruta antes do almoço Uma maçã por dia pode manter os quilinhos longe… sugerem pesquisadores da Pennsylvania State University. Pessoas que comeram uma maçã 15 minutos antes de um rodízio de massa comeram 187 calorias a menos do que aqueles que não comeram a fruta. Com 65 calorias, a maçã o deixa satisfeito. Ao começar a refeição com uma fruta de baixa caloria, haverá menos espaço para os alimentos mais calóricos, e naturalmente você comerá menos. Vale também começar o almoço pela saladinha… para um efeito semelhante =) Hábito saudável V: Cuidar do tamanho da porção Para melhorar os resultados: Ser mais vigilante nos finais de semana Diminuir porções é fundamental para a perda de peso, mas quando se fala deste tão famoso e indesejável “efeito platô”, deve-se ter cuidado redobrado nos finais de semana quando o hábito de se dar uma “relaxada” na dieta pode levar os ponteiros da balança a subir… Pesquisas indicam que os abusos, mesmo para aqueles em dietas de calorias controladas, chegam a ser de 420 calorias a mais nos fins de semana… Portanto, para ser uma verdadeira guerreira neste periodo… aí vão algumas armas: utilize pratos pequenos quando for sair para almoçar ou jantar, assim cabe menos comida… rs… e procure não repetir a porção; mastigue devagar (isso não pode esquecer, NUNCA!); se for beber alguma coisa, prefira água com gás e limão, ou peça um copo pequeno para diminuir também o número de calorias; carregue sempre um lanchinho na bolsa e procure fugir de restaurantes com rodízio! =O Hábito Saudável VI: Manter um diário alimentar Para melhorar os resultados: Tire fotos de seus pratos e de si mesma Manter um diário é muito importante e, para quem tem à disposição uma máquina digital, é motivador tirar fotos de seu prato. Desta maneira, você irá pensar melhor no que coloca no prato e também poderá olhar depois a foto e verificar se está faltando alguma coisa, se está colorido o suficiente e como poderá melhorá-lo futuramente. Tirar foto de si mesma também é muito importante… tire fotos de antes, durante e depois do emagrecimento… é uma forma de motivar-se e também de ver a vitória, a sua vitória e motivar-se a nunca voltar ao peso inicial!!! Vale a pena!!! E SEMPRE, SEMPRE, SEMPRE BEBA MUITA, MUITA, MUITA ÁGUA!!! PARA AJUDAR NO AUMENTO DO METABOLISMO HÁ SIM, SOLUÇÃO… CHÁ VERDE, Branco ou Vermelho (prefiro este) E MAIS ÁGUA, ÁGUA, ÁGUA! RSRSRSRS E nunca se esqueçam que o emagrecimento é como uma maratona e não como uma corrida de velocidade! =) Hábito Saudável III: Usar um podômetro Para melhorar os resultados: Marque um objetivo de passos Vários estudos mostram que usar um podômetro pode ajudá-la a ser mais ativa. Para maximizar seus resultados, trace metas e faça anotações do seu progresso. Muitas pessoas, após possuírem um objetivo específico, aumentaram a caminhada em aproximadamente 500 m por dia , enquanto aquelas sem um objetivo específico não alteraram seus hábitos, mostrou um artigo de revisão de 26 estudos no the Journal of the American Medical Association. Comece por aumentar 2.000 passos por dia, até chegar a 10.000.