Health Funcional mistura pilates e RPG com muito dinamismo

Já pensou em obter os benefícios da Reeducação Postural Global, a famosa RPG, e do pilates de uma vez só? É esse o objetivo da Health Funcional, a nova modalidade criada pela academia Triathon, de São Paulo, que utiliza um mix de exercícios dessas duas aulas super-requisitadas nas clínicas de fisioterapia e nas academias. 

O resultado da combinação: tonifica e enrijece a musculatura e coloca um fim nos ombros caídos e na barriguinha saliente. "Há um gasto calórico natural, mas a intenção aqui não é queimar calorias, e sim, o fortalecimento muscular e desenvolvimento postural" , explica Silvana Pessoa, coordenadora de ginástica da Triathon. Ao fortalecer a musculatura dos braços, pernas, costas e do abdômen, a Health Funcional torna-se um ótimo aliado para ajudar a prevenir lesões como tendinite, bursite e artrite. Não é para menos, pois une o pilates, que é capaz de curar problemas nas articulações dos joelhos, ombros e coluna vertebral, com o RPG, tratamento indicado para quem sofre com dor nas costas, no pescoço ou na cabeça. 

"A intenção não é necessariamente corrigir a postura, mas fazer com que a pessoa encontre a melhor forma de se sentir bem de acordo com o que necessita" , avalia Silvana Pessoa. 

A Health Funcional é indicada até mesmo para homens e mulheres que, com o passar do tempo, precisam de fazer esforço dobrado para cumprir os afazeres domésticos, como varrer a casa, abrir armários ou levantar um objeto do chão. "É comum ter movimentos limitados com o avanço da idade. A aula proporciona o fortalecimento do quadril e da coluna e o alongamento dos músculos para que a pessoa consiga continuar exercendo as tarefas domésticas sem dificuldades" , afirma Silvana. 

A monotonia está dispensada nos 60 minutos da modalidade. A bola suíça, aquela gigante, e a pastilha de borracha são os acessórios dominantes. Pesos e caneleiras ficam de fora dessa vez. O programa também conta com exercícios de alongamento e flexibilidade feitos no solo. 

"Criamos a Health Funcional para oferecer uma aula que agregasse as vantagens do pilates e RPG, mas que também fosse mais dinâmica do que a reeducação postural realizada nas clínicas de fisioterapia" , diz a coordenadora da Triathon. 

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Quase metade dos brasileiros está acima do peso

Segundo pesquisa do IBGE, 50,1% dos homens estão com sobrepeso; entre as mulheres o percentual é de 48%

AGÊNCIA BRASIL

Mais homens estão acima do peso que mulheres. É o que constata a Pesquisa de Orçamentos Familiares 2008-2009 do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) que avaliou as medidas de 188 mil pessoas no país. Divulgada nesta sexta-feira (27), a pesquisa mostra que 50,1% dos homens estão com excesso de peso, enquanto entre as mulheres o percentual é de 48%. 

Fator de risco para a saúde, o problema tem aumentado entre os adultos desde a década de 1970, quando o índice de sobrepeso era de 18,5% para os homens e 28,7% para as mulheres. Isso também se reflete na obesidade. De acordo com o dados, 12,5% dos homens sofre de obesidade e 16,9% das mulheres. 

Tanto o excesso de peso quanto a obesidade foram constatados com maior frequência nas regiões Sul e Sudeste e nas mais elevadas faixas de renda. No caso dos homens, a prevalência de sobrepeso foi de 58,7% entre aqueles com ganhos entre dois e cinco salários mínimos e de 63,2% a partir de cinco salários. Entre as mulheres, a prevalência é nas classes intermediárias de renda. 

"No caso dos homens, o excesso de peso e a obesidade mostram uma relação direta com a renda", destaca a pesquisadora do IBGE Marcia Quintslr. "Já com as mulheres, observamos que independentemente da classe de renda, os níveis de excesso de peso ficam bastante parecidos." 

O excesso de peso é maior entre os homens entre 35 e 64 anos, sendo que tende a diminuir a partir dessa idade. Entre as mulheres, o ganho foi observado a partir dos 45 até os 74 anos. 

Entre as crianças de 5 a 9 anos, o percentual daquelas com excesso de peso é de 34,8%. Entre os jovens que estão na faixa dos 10 aos 19 anos, o percentual é de 20,5%. A maior prevalência em ambos os casos foi identificada nas regiões Sul e Sudeste, mas ocorre em todas as regiões do país. "É um fenômeno que se mostra crescente na população e aparece de forma generalizada nas faixas etárias, nas categorias diversas de rendimento e nas grandes regiões", reforça a pesquisadora do IBGE. 

O documento indica que o problema reflete mudanças na alimentação e no hábito de praticar atividades físicas, já que o excesso de peso expressa um desequilíbrio no aproveitamento de calorias pelo corpo. "Pesquisas realizadas até 2002-2003 revelam a tendência crescente de substituição de alimentos tradicionais (arroz, feijão e hortaliças) por industrializados (refrigerantes, biscoitos, carne processada e comida pronta)", afirma o texto. 

O documento do IBGE também lembra que o aproveitamento de energia está ligado à prática de exercícios físicos, que ainda não fazem parte do hábito dos brasileiros, em geral. A mais recente Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílio (Pnad) mostra que uma a cada dez pessoas com 14 anos ou mais de idade fazem exercícios ou praticam algum tipo de esporte regularmente no país. 

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CRIANÇAS SE EXERCITANDO É SIM UM CAMINHO, PORQUE NÃO.

COMPARAÇÕES - EXERCÍCIOS

É inegável a determinação absolutamente louvável desta criaturinha, ela fez por, ELA, e o que poderíamos chamar de apoio realmente não me parece que tenha tido muito, já que o convívio dela era com pessoas com sobrepeso que até pouco tempo atrás em nada havia mudado. É honesto de minha parte alertar para um fato, a Carol, reduziu 18 Kgrs no 1º Mês e 12 no 2º isto além de não ser SALUTAR, é muito pouco provável se repetir, embora no caso dela, ajude o fato de que existiam muitos quilos relativamente recentes, o que favorece o “scor”>Portanto não tomem isso como comparativo para ninguém, mas tomem sim a inegável e louvável determinação dessa menina, fazer o que fez e principalmente como fez as insuficiências que ficaram as Multivitaminas resolveram. ELA CONSEGUIU, TODAS VOCÊS PODEM CONSEGUIR SUCESSO. - BJKS Carol

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Driblando Medos

A Carol eu conheço e isso não é segredo para ninguém aqui, acompanhei muito tempo e ajudei como pude, vendo o texto da Cacau Peres na Revista W Run e lendo a matéria não tenho como não estabelecer uma comparação de suma importância para quem luta contra a balança. Como fazer ou o que fazer, eis a questão? Não podemos deixar de repetir, a Carol teve um resultado Fantástico e Louvável por muitos motivos, mas principalmente pela sua determinação contra tudo e contra todos. Porém 63Kgrs em 7 meses, deixaram, e acreditam deixam para qualquer um, (a) muitas insuficiências, nada que hj ela não tenha aprendido a superar e mesmo superado, mas pergunto para que se não é necessário? Quero realmente que pensem em como é vantajoso e preferível fazer o que e como a Samantha fez, ele reduziu 40 Kgrs em uma Ano isso é mais salutar e muito mais seguro. Quem conhece o meu resultado pode perguntar: Mas vc reduziu 30 kgrs em 4 meses? É verdade, só que eu reduzi 30 Kgrs, colocando diáriamente no meu organismo absoluatemente todos os nutrientes de que ele necessitava não ficando assim nenhuma insuficiência o que não é o caso de quem faz as dietas que encontramos não só no meu blog ou no da Carol mas na grande maioria das revistas especializadas, mesmo com acompanhamentos. Quer fazer como eu e não correr riscos? FAÇA. Eu recomendo, jamais faria de qualquer outra forma.Depois, eu mantenho o meu peso e faço com ele o que bem entendo há 8 Anos. Interessa?

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Já que eu tirei para falar das meninas constantes nesta postagem maravilhosa, da não menos MARAVILHOSA CACAU PERES, (FELICIDADES AMIGA) então vamos flar com carinho especial da Aline: Pelo que está escrito ela teve uma recáida e fez tudo de novo. Além do exemplo de superação, precisamos reparar no que sempre digo, vc precisa de um MOTIVO FORTE E INTERNO algo emocionalizável para se superar, A Aline quando da sua recaíde foi atrás exatamente do que ela aprendeu a AMAR, reparem que não uso palavra terminada em "ÃO", ela conseguiu a superação na corrida, passou a amar este tipo de exercício e acreditem essa moça linda vai sempre conseguir se superar usando o exercício que ela AMA, A Corrida.
Parabéns Aline. SUCESSO.
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Como a carol refer no post dela  a W Run - Corrida para mulheres, revista em que a Cacau escreve, trás muito sobre corridas e colocado de forma muito séria, eu, que a vida inteira pratiquei quase todos os tipos de esport nunca vi a corrida com bons holhos e acreditem lendo reportagens da revista estou começando a pensar em correr também.
Para oa iniciantes e para os que querem voltar, ou ainda aumentar a distância percorrida, a revista trás umas tabelas de treinamento muito interessantes. Vou publicar amanhã junto com alguma outra matéria, a de longa distância.

SUCESSO BOA CORRIDA E PARABÉNS ÀS TRES CAMPEÃS DAS REPORTAGENS.

Exibida rsrs?

É inegável a determinação absolutamente louvável desta criaturinha, ela fez por, ELA, e o que poderíamos chamar de apoio realmente não me parece que tenha tido muito, já que o convívio dela era com pessoas com sobrepeso que até pouco tempo atrás em nada havia mudado. É honesto de minha parte alertar para um fato, a Carol, reduziu 18 Kgrs no 1º Mês e 12 no 2º isto além de não ser SALUTAR, é muito pouco provável se repetir, embora no caso dela, ajude o fato de que existiam muitos quilos relativamente  recentes, o que favorece o “scor”>Portanto não tomem isso como comparativo para ninguém, mas tomem sim a inegável e louvável determinação dessa menina, fazer o que fez e principalmente como fez as insuficiências que ficaram as Multivitaminas resolveram. ELA CONSEGUIU, TODAS VOCÊS PODEM CONSEGUIR SUCESSO.
PARABÉNS CAROL..... BJKS Treinem consciente

Musculação Saúde

Musculação para fortalecer a saúde

Para poder aproveitar todos os benefícios da modalidade, é preciso ficar atento a alguns detalhes simples, mas que farão a diferença!


Ganhar músculos e definir o corpo costumam ser os principais os objetivos de quem procura a musculação, modalidade em que os resultados estéticos podem surgir a curto ou médio prazo. Mas não são apenas resultados estéticos que musculação traz: ela é uma atividade que, se corretamente praticada, pode trazer uma série de benefícios à saúde.


Segundo o educador físico Estélio Henrique Martin Dantas*, ao trabalhar o aparelho locomotor com sobrecarga, a musculação atua sobre músculos, ligamentos e articulações, prevenindo lesões e outras desequilíbrios. Além disso, os exercícios de força possuem poderoso efeito na prevenção e terapia da osteoporose.


Respeite seu corpo


Apesar de todos os seus benefícios, caso não seja praticada de maneira adequada, a musculação pode trazer prejuízos para o corpo.


Por exemplo: seduzidos pela idéia de esculpir seus corpos e fortalecê-los rapidamente, muitas pessoas acabam exagerando na dose, machucando as musculaturas e articulações que poderiam ser beneficiadas pela musculação.


"É preciso ter em mente que cada pessoa representa um caso especial. Não é porque meu amigo levanta 50 quilos que eu também terei de levantar essa quantidade de peso para obter resultados. Os programas precisam ser criados de forma individualizada", diz João Carlos Bouzas Marins**, doutor em Atividade Física pela Universidade de Granada, na Espanha.


A ausência de uma orientação correta é, na maioria dos casos, a responsável pelos problemas. Portanto, é indispensável a presença de um profissional formado em educação física dando as instruções e acompanhando os praticantes na execução dos movimentos.


A avaliação é fundamental


Antes de começar a levantar os primeiros pesos, é necessário que se faça uma avaliação física. Desvios posturais (como cifose, escoliose ou lordose), por exemplo, restringem uma série de exercícios e precisam ser previamente identificados para evitar danos sérios à saúde.


Diabéticos e portadores de doenças coronarianas também pedem um acompanhamento especial.


Além disso, a avaliação física ajuda a identificar as peculiaridades de cada corpo. Com base nesses dados, um profissional qualificado poderá montar um treinamento adequado a cada praticante. È necessário, porém, começar aos poucos e não exagerar na frequência da atividade.


Com todos esses cuidados, a musculação tem tudo para trazer os seus benefícios à saúde. Até a auto-estima tende a ganhar com o levantar dos pesos e seus resultados. Basta saber aproveitar!

atéria do site da nestlé:

Leia:
Musculação para Principiantes.
MUSCULAÇÃO para MULHERES

TREINAMENTO e FALTA DE ALIMENTO

Eu Acho este tipo de corpo de mulher um pouo mais que horroroso, em última análise não tem nem onde pegar rsrsrsrs!!!!!! brincando brincando falo sério .....

Nossa Querida Amiga Carol, parece ter voltado à ativa. Pelo menos ela deve estar querendo dizer que nunca saiu. Ainda bem, mas andava sumida. Ela escreveu um Artigo super interessante: LEIAM, e atentem para o alerta que ela escreveu:"Trouxe para vocês este texto sobre treinamento em jejum pois achei muito bem explicado e coerente. É muito importante saberem que esta prática não é nem um pouco recomendada. Leiam com atenção e parabéns às nutricionistas pelo artigo:"

Deixem que eu avise, não comer MATA, quando não MATA EN-GOR-DA, e acredito que este não seja o objetivo. E Queiram ou não, é a realidade. Não comer ou MATA ou ENGORDA.

Depois do que a Carol escreveu leiam este artido é mais interessante ler o dela primeiro

No combate à gordura, todas as armas parecem atraentes, desde as práticas mais simples até as mais sacrificantes, como os treinos em jejum. A realização de exercícios antes do café da manhã já era pregada há muito tempo, mas ganhou maior popularidade com o livro Body for Life, de Bill Phillips.

Jejum e cérebro

O cérebro é um órgão extremamente ativo, apesar de constituir cerca de 2% da massa total de um adulto, ele é responsável por quase 15% de nosso gasto energético de repouso, em torno de 7,5 vezes mais que os outros tecidos. Tamanha demanda metabólica é devida principalmente à condução de impulsos nervosos, pela bomba de sódio-potássio. Por que estou tocando nesse assunto? Porque, em condições normais, esta demanda energética é suprida pela glicose sangüínea, e supõe-se que o jejum possa afetar negativamente o metabolismo cerebral.

Em condições normais os níveis sangüíneos de glicose ficam em torno de 80-90 mg/100 ml. Quando permanecemos em jejum, inicia-se a gliconeogênese, com mobilização das reservas de carboidratos do fígado. Ocorre, em seguida, o catabolismo das proteínas que são diretamente utilizadas pelos tecidos ou convertidas em glicose. Após esta fase de utilização de proteínas e carboidratos, prioriza-se finalmente a mobilização da gordura, com a formação de corpos cetônicos, que podem atravessar a barreira sangue cérebro e serem utilizados como energia. Se o jejum prosseguir por muito tempo, intensifica-se novamente o catabolismo protéico, desta vez de forma mais acentuada e danosa.

Em repouso, um organismo saudável pode se adaptar ao jejum com certa facilidade, mas diante de uma demanda metabólica elevada, como nos exercícios a situação pode não ser tão simples. Muitas pessoas não conseguem se adaptar de forma eficiente e o organismo procura se proteger induzindo desmaios. Além dos perigos envolvidos nos desmaios, há um muito mais grave: danos neurais permanentes. Isto significa que se o a adaptação não for rápida e eficientemente, seu cérebro pode ser gravemente lesado (AUER, 1986; AUER et al, 1993; DE COURTEN-MYERS et al, 2000; DOLINACK et al, 2000; NEHLIG, 1997).

Jejum e queima de gordura

Diversos estudos têm mostrado que a realização de exercícios em jejum leva a economia de glicose e maior mobilização de gordura durante a atividade e algum tempo após seu término. Porém não devemos esquecer que diante da escassez de alimentos o corpo pode entrar em um estado de “racionamento de energia” diminuindo o gasto energético, conforme verificaram pesquisadores coreanos (LEE et al, 1999). Devemos lembrar que a quantidade de energia gasta após a atividade, não é necessariamente relacionada à queima de gordura, mas sim à sua intensidade (CALLES-ESCANDON et al, 1996; LEE et al, 1999).

Em pesquisa publicada em 1999, estudaram-se as respostas hormonais em atividades aeróbias diante de duas situações: 1) jejum de 12 horas; e 2) ingestão de carboidratos (antes e durante o teste). De acordo com os resultados o jejum leva a maior oxidação de gordura, refletido em um coeficiente respiratório menor. Como esperado, as taxas de glicose e insulina foram menores no jejum, com a insulina permanecendo elevada 1,5 hora após o término da atividade. Porém os níveis de cortisol (hormônio catabólico) quase dobraram durante a pedalada e mantiveram-se 80% maiores 90 minutos após o fim do exercício, em relação ao grupo que ingeriu carboidratos. (UTTER et al, 1999)

A ocorrência da maior oxidação de gordura no jejum é um ponto pacífico, mas observe a seguinte pesquisa e reflita sobre a relevância dos fatos. Em estudo realizado na Universidade de Vermont foram testadas as respostas metabólicas durante e após uma atividade aeróbia em três condições nutricionais: 1) ingestão de lanche sólido (43 gramas de carboidratos, 9 de gordura e 3 de proteínas), 2) bebida com frutose (65 gramas de frutose dissolvidas em 250ml de água) e 3) água flavorizada (250ml de água adoçada com apartame) (CALLES-ESCANDON et al, 1991). Os resultados foram os seguintes:

>> >> Oxidação de gordura no exercício Diferença em relação ao placebo Oxidação de gordura na recuperação Diferença em relação ao placebo

Doce 266 mg/min 8 75 mg/min - 45

Frutose 261 mg/min 4 93 mg/min - 27

Placebo 257 mg/min --- 120 mg/min ---

Os resultados mostram que 60 minutos após se exercitar em jejum você “queima” mais gordura do que se tivesse ingerido frutose ( /-30% a mais) ou glicose ( /- 60% a mais) antes da atividade. Dentro da matemática estes números parecem bem expressivos, mas na vida real as coisas são diferentes. Observe a unidade de medida, miligramas por minuto, para expressarmos os valores em gramas devemos dividi-los por 1.000. Como exemplo, peguemos a segunda linha da tabela acima (a iniciada com “Doce”), teríamos assim, uma diferença de 45 mg em um minuto isto significaria que em uma hora você gastaria apenas 2,7 gramas de gordura a mais do que se tivesse feito um bom lanche. Desta forma, para que você consiga uma diferença de 1 quilo de gordura, este mesmo número teria que se repetir mais de 370 vezes (mais que o número de dias de um ano)!!! Por que algumas pessoas perdem peso se exercitando em jejum? Uma explicação razoável seria que, por bem ou por mal, esta prática reduz o gasto calórico diário, pois você obrigatoriamente passará de 8 a 12 horas sem comer, além de exigir uma boa dose de determinação e disciplina, o que pode estimula-lo na dieta e treinos.

Porém não existem provas suficientes para defender o treino em jejum, por mais que se alegue uma maior utilização relativa de gordura durante e alguns minutos após o treino, estes números são inexpressivos quando expostos em termos absolutos. A própria ênfase na utilização de gordura durante o treino é ultrapassada e remonta a discussão dos exercícios aeróbios (ver A verdade sobre aerobios e emagrecimento).

Também não há provas científicas diretas para condenar totalmente a realização de atividades físicas em jejum. Empiricamente, vemos que algumas pessoas se adaptam bem a esta situação, optando inclusive por não se alimentar antes dos treinos. Porém ressalto que esta é uma questão individual de bem-estar e induzir alguém a praticar atividades físicas em jejum com objetivos estéticos, sem analisar seu quadro geral, não é um procedimento correto, de acordo com as bases científicas atuais.

DISCIPLINA EQUILÍBRIO E UM POUCO DE JUÍZO ISSO VAI LEVÁ-LAS ONDE DESEJAM BJKS E SUCESSO

Vamos Lá. Hora de Participar

Aproveitem isso além de oxigenar ajuda a manter a fora. Vamos lá moçada. rsrsrs!!!!!

PEITORAL BEM TREINADO, SEIOS MAIS BONITOS

Fonte: - Cyber Diet
o Tipo de postagem que gosto de Fazer

Vamos ficar mais "BONITAS" Colaborem:

Determinadas partes do corpo da mulher são considerados pontos críticos geneticamente porque possuem uma maior tendência ao acúmulo de gordura e também maior dificuldade em manter resultados estéticos

Daí a necessidade de se dar maior atenção a estas regiões ao se montar um programa de exercícios físicos, além disso, são pouco utilizados nas tarefas do dia-a-dia e portanto mais flácidos. Estamos falando dos “seios femininos”, tão valorizados pelo ser humano, pois representa a feminilidade da mulher. Os seios ou mamas são constituídos basicamente de gordura, tecidos e gânglios e não possuem músculos, portanto o exercício físico não vai influenciar diretamente na sua estética, pois não existe um exercício para os seios. O que deve ser feito são exercícios para o fortalecimento da musculatura responsável pela sustentação das mamas (músculos peitorais).

“O que deve ser feito são exercícios para o fortalecimento da musculatura responsável pela sustentação das mamas (músculos peitorais)"

Alguns exercícios feitos com regularidade mesmo em casa, poderão resultar em seios mais fortes, bonitos e saudáveis, favorecendo o uso de um belo decote. Utilize como material para execução destes exercícios colchonete, halteres, caneleiras e um bastão.

1. Flexão de braço: mantendo o corpo reto, apóie as mãos lateralmente aos ombros e não muito distantes, mantenha pernas unidas e retas e a musculatura abdominal também deverá ajudar ficando firme o tempo todo. Flexione os cotovelos e estenda-os novamente sempre lentamente. Quando sentir que fica fácil faça o movimento no chão. Faça 3 séries de 10 repetições.

2. Crucifixo: deitada, pernas flexionadas, braços unidos no alto na direção dos seios, afastem-nos devagar de modo que seus braços fiquem abertos como o Cristo Redentor sem encostar-se ao chão e flexionando levemente os cotovelos. Volte na posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições.

3. Pull over: mesma posição do exercício anterior, segure os dois halteres e mantendo os braços sempre unidos, leve-os para trás da cabeça e volte até passar com as mãos a linha do peito. Faça 3 séries de 15 repetições.

4. Fly: ainda na posição anterior, mantenha os braços unidos no alto. Abra os braços na lateral flexionando os cotovelos ao mesmo tempo, formando um ângulo de 90 graus e volte na posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições.

	5.Contração peitoral: sentada, mantenha os braços entrelaçados como se fosse o gênio da lâmpada, faça força empurrando os braços ao mesmo tempo e contraia a musculatura peitoral e relaxe. Faça 3 séries de 25 repetições.

6. Supino adaptado: deitada com as pernas flexionadas, utilize as caneleiras enroladas nas extremidades do bastão, e segurando nas pontas do mesmo, mantenha braços estendidos e então flexione-os trazendo o bastão até próximo ao peito e volte na posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições. Leiam Também: CUIDE DAS SUAS ESTRIAS Tenha o Bumbum dos Sonhos

MOTIVAÇÃO

Sempre ouvi dizer:VOLTEMOS À SIMPLICIDADE

Há bastante tempo venho postando e isto foi mais ou menos regido por épocas, Hj há pessoas que vêem chamando minha atenção para algumas postagens antigas, ESTA vem exatamente no momento certo.