QUE TAL PASSAR A PÁSCOA SEM SAIR DA LINHA?

Adoro chocolate. Os brancos são meus favoritos: a boca enche de água só ao imaginar aquela massinha doce e macia começando a derreter... Na Páscoa, as tentações estão por todos os lados. No supermercado, as prateleiras transbordam com ovos lindos e brilhantes. Aquela amiga manda e-mails, oferecendo produtos caseiros e eu aqui, suando para manter minha dieta. 

Se a tortura é parecida no seu caso, melhor respirar fundo e tentar se controlar antes que o estrago seja feito. Para evitar exageros, separei uma série de dicas que sempre me ajudam quando preciso segurar o destempero. Espero que elas também sejam úteis quando pintar aquela mousse linda na mesa e você precisar resistir. 

Mas, se precisar de uma forcinha extra, conte comigo. Juntos, vamos vencer mais este desafio e alcançar o peso ideal sem deixar que nenhum tabletinho abale nossa convicção. Boa Páscoa e até a próxima.

"Controle a quantidade dos alimentos ingeridos."

Almoço de Páscoa 

1. Inicie a refeição com um prato recheado de saladas e legumes cozidos, ou cruz aproveitando isso. Esses alimentos apresentam baixa quantidade calórica e são ricos em fibras que dão maior sensação de saciedade, tome um "copiho" d 200ml de água 1/2 hora antes do almoço.

2. Tempere as saladas com azeite, limão, vinagre. O azeite é rico em calorias e, por isso, tenha moderação.

3. Para acrescentar mais sabor às saladas, utilize frutas picadas como, por exemplo, maçã, laranja e manga, nozes.

4. Uma opção para fugir dos molhos mais calóricos para temperar a salada é utilizar ervas frescas como o manjericão, alecrim ou cebolinha. 

5.Opte por carnes mais magras como o filé mignon, lagarto, peixes, aves (sem a pele). Retire a máxima quantidade de gordura visível do alimento.

6. A bacalhoada é rica em calorias. Uma porção média apresenta 170 kcal. Assim, se for irresistível, controle a quantidade ingerida.

7. Como acompanhamento, evite as massas com molhos ricos em gorduras como quatro queijos e branco. Dê preferência para as massas com molho de tomate.

8. Para a sobremesa, a melhor opção é as frutas . Evite doces muito elaborados como mousse, tortas e bolos.

Entretanto, se não for preparar o almoço de Páscoa e não tiver controle sobre os alimentos e preparações que forem servidas, siga pequenas regras: 

9. Não repita a refeição;

10. Controle a quantidade dos alimentos ingeridos, comece plas saladas e quanro mais fibra ingerir melhor;

11. Opte pelas preparações menos calóricas;;

12. Não pegue um pouco de tudo que for servido. Escolha a preparação de preferência;

13. Na sobremesa, se houver várias opções, prefira as menos calóricas. Se frutas forem oferecidas, opte por elas. 

Chocolate

É quase impossível ficar ileso a um ovo de Páscoa. Nessa hora, o controle é fundamental. Mas é possível passar sem que a alimentação corra algum risco. Abaixo, algumas dicas:

14. Se está determinado (a) a eliminar os quilos a mais, avise as pessoas que podem dar algum ovo de Páscoa. Diga que, nesse momento, a melhor opção é o ovo menor;

15. Não ingira um ovo ou uma caixa de bombom em um único dia! Comer pequenas quantidades nos dias próximos da Páscoa diminuirá o risco de desistir da dieta;

16. O chocolate diet é tão calórico quanto os tradicionais (ao leite, meio amargo). Não caia na armadilha de escolher o diet pensando que com ele o estrago será menor, prefira os com maior quantidade de cacau;

17. Se ganhou muitos ovos ou se ele for o maior, divida-os com as pessoas. Não coloque o esforço e a determinação a perder só por causa do chocolate; O Ovo não vai sumir não precisa comer tudo na primeira semana, já nem coloco a palavra (dia) está fora de cogitação. rsrsrs!!!!

18. Se percebeu que está exagerando, pare! Não é porque exagerou em um momento do dia que deverá exagerar (1788) o dia inteiro. 

Previna-se 

Se esse período do ano é crucial para você e algum exagero é certo de ocorrer, uma semana antes, aumente um pouco a restrição calórica da alimentação,e coloque em dia a ingestão de água. Além disso, determinar uma rotina de exercícios é importante para aumentar o gasto calórico e, assim, minimizar os prejuízos que o excesso alimentar trará. 

"Se percebeu que está exagerando, pare!"Mas o bom mesmo é:

NÃO EXAGERAR.

Meus exercícios matinais.

Não é segredo para ninguém a minha predileção pelo exercício ao nascer do dia e isso vem desde muito novo diria até desde criança. Hoje, no meu passeio ciclistico matinal onde normalmente dou com dia para o sol e publico no facebook, me deparei com essa placa. Se tiverem dificuldade em ler, ela diz "HOJE Dobradinha 20 Horas".

Depois temos notícias de que a OMS (organização mundial de saúde)já consagrou a OBESIDADE como uma epidemia Mundial, Mas nós é quem precisamos de resolver isso precisamos conscientizar as pessoas que Dobradinha ou Buchada de Bode ou Feijoada o lá a festança que seja, é coisa para se fazer ao meio dia, não, não acho que deva ser excluído do cardápio das pessoas e nem mesmo dos que querem reduzir peso, o que não pode é Um Prato altamente calórico e de difícil digestão ser servido à noite. 

Façam cada um a sua parte e vamos contribuir para a diminuição da Epidemia que hoje, já é a causa mortis nr. um do mundo.

BOM FIM DE SEMANA - 
BJKS....

Emagrecer e perder peso sem sacrifícios

EMAGRECER SEM SACRIFÍCIO EU FIZ ASSIM

Estar com excesso de peso ou ser obeso aumenta consideravelmente o risco de sofrer de doenças cardíacas, diabetes e algumas formas de câncer. Podendo o problema ser minimizado ajudando a população a perder peso/emagrecer. Mais de metade dos mundo têm excesso de peso ou são obesos. Isto tem de mudar é necessário emagrecer-lo. E não estou a falar em ser super magro onde terá de perder peso ou emagrecer até se ver o osso, mas sim alcançar um peso saudável, que pode ser calculado através do IMC (Índice de massa corporal), para ser considerado que tem um peso saudável deverá estar entre os 20 e 25. Se o seu IMC está acima dos 25 precisa urgentemente de fazer alguma coisa, perder peso ou emagrecer deverá ser uma das suas principais prioridades.

Se tem excesso de peso quer dizer que está a consumir mais calorias do que aquelas que o seu corpo precisa todos os dias,Ou a queimar menos do que devia. por isso precisa de comer menos calorias ou irá continuar com excesso de peso, em suma: se continuar fazendo o que fez até aqui terá os mesmos resultados que vem tendo. Provavelmente você já sabe isso, e provavelmente também sabe que comer menos não é assim tão simples nem divertido e claro que não quer sentir fome o dia todo. Então como é que se vai sentir saciado durante todo o dia e mesmo assim reduzir na quantidade de calorias que ingere  para perder peso ou emagrecer?

Um dos segredos é comer bastante fibra em todas as refeições, mas a maioria das pessoas não fazem isso. A fibra faz com que se sinta saciado por mais tempo, e é claro a fibra também é extremamente importante para um sistema digestivo saudável. Mas em que alimentos posso encontrar fibra? Veja quais os alimentos com fibra para a sua dieta. Mas pode encontrar nos cereais na fruta e nos vegetais. Crie uma meta de consumir 5 a 9 porções de fruta e vegetais por dia.

Outro dos segredos é a proteína que tem também o poder de o manter saciado por mais tempo e de o ajudar a manter uma massa muscular saudável, tem de ter em conta que a maioria das fontes de proteína numa dieta tradicional são a carne o peixe os ovos e o leite mas o grande problema é que para aumentar a quantidade de ingestão de proteína está também a consumir grandes quantidades de gorduras saturadas e colesterol, por isso o ser Humano deve ingerir proteína proveniente de fontes vegetais, 75% de preferência a ISOLADA, Mas tem que ser ISOLADA, de soja e 25% de origem animal, sendo a ideal a de sorgo de leite.. Mas existe solução, que é a proteína de soja que é um fantástico substituto à proteína animal, ( Mais uma vez proteína ISOLADA de soja, isto porque a casca da soja tem uma substância altamente nociva para a saúde o FITATO)pode substituir o leite de vaca por leite de soja e ir alternando entre carne ou peixe e soja ou tofu a quantidade de proteína que deve ingerir é de 0,8g a 1,0g por cada quilo de peso.

Tente fazer uma refeição leve ao jantar, visto que à noite o seu metabolismo cai bruscamente e como vai queimar menos calorias convém fazer um jantar com o mínimo de calorias possível porque vai precisar de muito menos energia,  ou seja tente ELIMINAR os carboidratos após as 17 Hrs.

• Substitua os sumos e bebidas doces por água, só aqui vai conseguir cortar bastantes calorias.

• Tente comer mais devagar, quando come demasiado depressa acaba por comer demais. O sistema de mastigação tem um dispositivo que avisa o cérebro da nossa saciedade, ele é disparado após 20 minutos de atuação, daí uma das grandes vantagens da Boa Mastigação.

• Substitua as sopas de creme por sopas de caldo como imensos vegetais.

• Substitua a caixa das bolachas e bolinhos por uma cesta de fruta fresca na sua cozinha.Só não esqueça que uma maçã tm 110 Calorias....isso soma.

• Não pule as refeições, tente comer de 3 em 3 horas.

• Adicione uma dose de vegetais à sua comida favorita.

• Livre-se dos snacks(salgadinhos) de alto teor calórico que tem por casa, mesmo que pense que não os vai comer se estiverem por perto vai haver um dia em que não vai conseguir resistir e “olhos que não vêm coração que não sente”.

• Mantenha um diário das calorias que consome por dia.

• Mexa-se, dê um passeio a pé todos os dias vai ver que não se vai arrepender, alem de ajudar a queimar algumas calorias vai também ajudar a relaxar.

Agora que está ciente do problema do excesso de peso, e sabe como emagrecer sem sacrifício, só falta mesmo levantar o rabo da cadeira e começar hoje mesmo a perder peso rápido e de forma saudável.

NOVAMENTE:

Engordamos porque ingerimos mais calorias do que queimaos, inverta o processo e EMAGRAÇA.

Alimentos com Fibras para a sua dieta

Equilibrar ou aumentar a dose de fibras na alimentação pode ser muito simples. As fibras são encontradas em qualquer supermercado ou casa de produtos naturais, com os nomes de “FIBRAS NATURAIS”, “FIBRAS DE TRIGO”, “FIBRAN” ou, simplesmente, “FARELO DE TRIGO”, são todas a mesma coisa. O farelo é uma importante fonte de fibras e basta tão-somente uma ou duas colheres de sopa cheias de farelo, por dia, para manter uma boa saúde.

O farelo pode ser adicionado na alimentação das crianças em, sucos, vitaminas, feijão e em todos os tipos de alimento; pode ser ingerido cru ou cozido, porém cru ele tem um melhor sabor bem como quando colocado em iogurte, vitamina, etc. Se, de todo, não for tolerado na alimentação, o farelo poderá ser colocado num copo de água à noite e ser tomado pela manhã em jejum, à noite, antes de se deitar ou antes das principais refeições.

Mencionamos aqui o farelo de trigo por ser o mais fácil de ser encontrado nas casas comerciais, mas os farelos de arroz e de cereais em geral têm as mesmas propriedades. Além dos farelos, as fibras são encontradas em muitos outros tipos de alimentos. Veja, para se orientar, a lista parcial. A quantidade ideal que cada pessoa deve ingerir é de aproximadamente quinze gramas de fibras por dia.

Lista Parcial de Alimentos com Fibras Naturais

Abacate

Amêndoa

Amendoim

Aspargo

Banana

Bambu (broto de)

Brócolis

Castanha

Cenoura

Coco fresco

Couve

Couve-flor

Damasco

Ervilha fresca

Farelo de arroz

Farelo de cereais

Farelo de trigo

Feijão

Figo

Gergelim (sementes)

Germe de trigo

Laranja

Lentilha

Maçã

Nozes

Pimenta

Pipoca

Quiabo

Repolho

Tâmara

Trigo integral

Trigo sarraceno

Vagem fresca

Vagem seca

Agora já não tens desculpas para não adicionar alimentos com fibras à sua dieta, alem dos benefícios para a sua saúde podem ser uma grande ajuda para conseguir perder peso.

Há ainda a salientar que precisamos de dois tipos de fibras, as insolúveis, que regularização principalmente o transito intestinal e as solúveis que absorvem parte de gordura dos alimentos que ingerimos, estas devem ser ingeridas antes das refeições.

"NÃO POSSO NEM DEVO DEIXAR DE LEMBRAR QUE A ÁGUA É DE SUMA IMPORTÂNCIA AO NOSSO DIA A DIA, MAS SE TEMOS UMA ALIMENTAÇÃO BALANCEADA E CLARO QUE ELA REQUER FIBRAS, A INGESTÃO CORRETA É MAIS IMPORTANTE AINDA, O IDEAL É 1 LITRO DE ÁGUA PARA CADA 25kGRS DE PESO."

Alimentos ricos em fibras, gorduras, proteínas e Carboidratos

Está confuso com todas as mensagens que lê nas revistas? Coma isto, não coma aquilo! É tempo de esquecer todas aquelas mensagens confusas e aplicar uma abordagem sem esforço, agradável e de elevado sucesso aquilo que come. Reuni conselhos concisos, claros e fáceis de seguir; você irá ganhar confiança rapidamente e obter control sobre as suas opções alimentares…

Acabou-se a confusão!

Quando foca a sua atenção em apenas quatro áreas chave, o resultado é uma dieta equilibrada e de melhoria do bem-estar. Essas quatro áreas essenciais são as Proteínas, Fibras,  Carboidratos e Gorduras. Imprima este artigo e consulte-o regularmente até o seu conteúdo ficar firmemente estabelecido na sua mente e tiver os princípios a trabalhar para si. Irá ficar espantado com os resultados incríveis!Não esqueçam estamos baseados na premissa de que, tudo o que vc repetir durante trinta dias se torna num habito.

Diminua o Consumo dos Carboidratos Maus

Enche-se de batatas, massa, pão, arroz? Com que frequência come bolos, bolachas, doces e batatas fritas? Estes alimentos obtêm-se rápida e facilmente e são um prazer para o paladar, pelo que não é surpresa que tenham a tendência a constituir a maioria da nossa dieta moderna. Infelizmente, os carboidratos maus, açucares e amidos, são a razão pela qual tantas pessoas têm peso em excesso. Muitos destes alimentos convertem-se rapidamente em açúcar no corpo e, quando não são necessários de imediato como combustível, o excesso é armazenado como gordura corporal. Lembrando que nosso corpo tem capacidade para armazenar dois tipos de substância, são elas a Água (que ele armazena quando tomamos em quantidade insuficiente, e a Gordura, em que se transforma tudo o que não é metabolizado e usado no momento.

Por outro lado, as fontes de carboidratos bons, são os vegetais frescos e coloridos, que também fornecem ao seu corpo fibras essenciais. Encha o seu prato de cor;vagem, pimentos amarelos, couve roxa e, estará a comer os carboidratos ‘certos’!

Se leva uma vida sedentária e adora os seus carboidratos, irá achar difícil fugir à equação: carboidratos em excesso + actividade física mínima = gordura em excesso.

A solução é bastante óbvia: reduza o seu consumo de carboidratos, ninguém aqui coloca sequer a hipótese de tirar os carboidratos há ainda a possibilidade correta de atendermos para os horários em que devem ser consumidos. Mas o que é que come em substituição? Como é que combate a fome? Isso leva-nos aos dois princípios seguintes… fibras e proteínas.

Aumente o Consumo de Fibras

As fibras ajudam-no a sentir-se cheio, uma dieta que forneça bastantes alimentos ricos em fibras, provavelmente o deixará sem sentir fome. Ocorrem vários benefícios quando aumenta a sua ingestão:

• Os alimentos ricos em fibras vêm recheados de vitaminas e minerais

• Têm um elevado conteúdo de água – essencial para prevenir a obstipação

• As fibras ajudam a otimizar o processo digestivo, ‘mantendo as coisas em movimento’ e assegurando que as toxinas e os desperdícios são eliminados mais rapidamente

• Os alimentos ricos em fibras ajudam a povoar o intestino com bactérias benéficas, que mantêm as bactérias más reduzidas a um mínimo, criando um equilíbrio interno

Então, o que são estes espantosos ‘alimentos com fibras’?

Legumes – montes deles! Coma tantos quantos queira, definitivamente pelo menos sete doses por dia – uma dose corresponde a duas colheres de sopa cheias. Coma vegetais crus, bem como ligeiramente cozidos e certifique-se que obtém uma boa variedade: aspargos, brócolis, couves de Bruxelas, couve-flor, aipo, courgettes, pepino, alho, vagem, pimento verde, alho francês, alface, cogumelos, cebolas, ervilhas, espinafres, sementes, batata doce e tomate. Uma enorme salada colorida todos os dias é um presente recheado de fibras para o seu intestino! não esquecer que a ingestão de fibras, exige atenção no uso da água, se faltar água numa alimentação rica em fibras essa é a equação perfeita para uma prisão de ventre dolorosa.

A fruta também é uma excelente fonte de fibra, mas tem imenso açúcar (fructose), o qual o seu corpo irá converter em glucose e armazenar como gordura se não for necessária de imediato. Quase todos os legumes têm baixo teor de açúcar, pelo que recomendamos que aumente o consumo de legumes e limite a fruta a duas peças por dia, enquanto está a tentar perder peso. As melhores escolhas de frutos são: maçãs, damascos, cerejas, toranja, uvas, kiwi, laranjas, pêssegos, pêras, ananás, ameixas, morangos e melancia.

A falta de fibras pode resultar num corpo com excesso de peso, sem energia, cheio de toxinas, você necessita realmente desses alimentos ricos em fibras! Portanto, encha-se de legumes, personifique “A saga do homem verde”.

Aumente o Consumo de Proteínas

As proteínas são um ingrediente vital na sua dieta, mas não é necessário, nem saudável, que se encha de bifes, queijo, ovos e natas, como nas actualmente populares dietas ‘pesadas em proteínas’. Esta abordagem desequilibrada à alimentação, resulta num excesso de calorias provenientes das gorduras e um esforço excessivo para o sistema digestivo e para os órgãos de eliminação. O método mais seguro é escolher fontes de proteínas alternativas, de elevada qualidade, que assegurem que recebe proteínas suficientes diariamente e satisfaçam o seu apetite:

• Carnes magras, peixe, tofu, soja, lentilhas, clara de ovo e leite.

Diminua as Gorduras Defeituosas

Sabemos que o excesso de gordura corporal irá, eventualmente, prejudicar a saúde, mas agordura é vital para a saúde. Ela fornece ao corpo nutrientes multi-funcionais, ácidos gordos essenciais, dando vida a cada célula do seu corpo.

As gorduras ajudam a manter os seus vasos sanguíneos elásticos, alimentam o  eu cérebro e nutrem o seu sistema nervoso! O seu corpo sabe precisamente quais são os nutrientes que são necessários a cada refeição. Quando um nutriente é deficiente, tal como a gordura, o seu corpo manter-se-á com fome até você reabastecer o fornecimento. Bolos, pastelaria, bolachas, doces, chocolates, batatas fritas, etc, estes alimentos de conforto, com gordura e açúcar, facilmente acessíveis, são incapazes de satisfazer o apetite. Eles não contêm a qualidade ou a gama de nutrientes necessários para sustentar as funções do corpo. Em vez disso, eles fornecem formas defeituosas de gordura, ácidos trans-gordos, óleos e margarinas hidrogenadas ou parcialmente hidrogenadas.

As gorduras defeituosas não podem ser facilmente usadas ou eliminadas pelo corpo, pelo que ficam armazenadas nas células gordas, as quais irão crescer até atingirem a sua capacidade máxima, multiplicando-se depois para fazer frente a qualquer transbordo. Concentre-se nas ‘gorduras boas’ e evite as ‘gorduras más’.

As gorduras boas, que se encontram nos frutos secos, sementes e no peixe, fornecem os ácidos gordos essenciais a que o seu corpo pode dar bom uso. Contudo, com frequência falta um ácido gordo em particular o ómega 3, que se encontra no peixe gordo, tal como as sardinhas, cavala, salmão e atum. Por isso mesmo convêm comer três ou quatro doses de peixe gordo por semana, para garantir que está a dar ao seu corpo a dose certa de ómega 3.

Espero que este artigo ajude a melhorar alguma coisa nos seus hábitos alimentares, deixe a sua opinião nos comentários.

Por fim lembrem-se do que é vital, a fórmula é um só:

"ENGORDAMOS PORQUE INGERIMOS MAIS CALORIAS DO QUE QUEIMAMOS" Inverta o processo e emagrecerá.

"A Melhor forma de queimar gordura é produzir e manter massa magra"

Coma bem, escolha dos alimentos corretos

Numa altura em que se fala constantemente na má alimentação que os povos desenvolvidos persistem em adotar, não será descabido perguntar, mas então como comer bem? Nesta postagem irei dar-lhe 10 dicas simples para escolher os alimentos corretos, além de dicas para melhorar o seu bem-estar. Estas são dicas valiosas para adotar uma dieta saudável e comer de forma correta.

1. Vá sempre às compras com uma lista dos alimentos que realmente necessita e não compre alimentos de elevado valor calórico.

LISTA DE COMPRAS PARA EMAGRECER....

2. Evite comer enquanto desempenha outra atividade, como ler ou ver televisão.

3. Coma devagar, mastigando bem e apoiando frequentemente os talheres no prato, enquanto saboreia os alimentos.

4. Faça as refeições a horas certas para comer bem necessita de disciplina.

5. Tenha sempre à mão alimentos hipocalóricos, para petiscar entre refeições, pode assim comer bem sem estragar a linha.

6. Quando acabar de comer, levante-se e faça  alguma atividade, não basta comer bem precisa também mexer o seu corpo.

7. Coma sempre sentado e sem pressas.

8. Sirva-se em pratos pequenos, para que pareça mais cheio de comida.

9. Beba água corretamente, a média é 1 litro de água para cada 25kgrs de massa corpórea,por dia,como ninguém é igual, existem diferenças, pequenas mas existem, por isso trazemos o laboratório conosco. A URINA HUMANA NÃO TEM COR NEM CHEIRO, se tiver falta água. Afinal, nem só de comer bem vive o homem.

10. Evite alimentos hipercalóricos e com gorduras, como bolos e fritos.

Além disso

Pratique regularmente exercício físico moderado, mantenha hábitos de vida saudáveis, escolha os alimentos correctos que o permitam comer bem, tenha uma atitude positiva em relação à vida e verá que além de passar a ter um corpo cada vez mais satisfatório para com as suas ambições terá também muito mais bem-estar, a vida passará a sorrir para si. Portanto, depois de ler este artigo espero que tenha encontrado a resposta para a sua pergunta, “como comer bem?”.

O Chá e as dietas (em Português) rsrs!!!!

Brincadeiras à Parte, resoli não mexer, o texto está em Português de Portugal. BJKS

chávena = Xicara / Pequeno-Almoço = Café a manhã

Quer perder rapidamente os quilos que tem a mais? Veja o que deve fazer

Um autêntico tratamento adelgaçante que associa os benefícios do chá a uma alimentação equilibrada.

Ajuda a queimar gorduras e evita que estas se acumulem.

O chá é um dos aliados mais seguros e eficazes no que diz respeito a perder de peso de forma sustentada.

As últimas investigações confirmam que contém uma substância chamada catecol, capaz de aumentar a termogénese no organismo (o gasto calórico durante a digestão) e de evitar que as lipases (enzimas que actuam sobre os lípidos) façam a digestão das gorduras, impedindo-as de serem assimiladas na sua totalidade.

Por um lado ajuda a queimar os depósitos de gordura e, por outro, impede que o nosso corpo acumule mais gordura, ao evitar a sua absorção.

Aliado de uma dieta saudável

Todas a variedades do chá (que são muitas) ajudam a emagrecer. Para além de conter zero calorias, se for ingerido sem açúcar nem leite, ajuda a manter o peso sob controlo, por várias razões:

- É saciante, pelo que combate a ânsia de comer entre refeições.

- É diurético e, ao mesmo, garante um adequado fornecimento de líquidos.

- É um estimulante ligeiro, que ajuda a combater o cansaço, e um antídoto totalmente natural contra o mau humor (um problema habitual quando se está de dieta). 

Para além disso, o chá proporciona uma série de benefícios adicionais para a saúde:

- O seu princípio estimulante é a L-teanina, que não é tão agressiva para o nosso sistema nervoso como a cafeína, mas ajuda a manter a pessoa em alerta.

- É rico catequinas, um grupo de polifenóis com uma poderosa capacidade antioxidante que ajuda a proteger as células e os órgãos vitais do efeito nocivo dos radicais livres e a reduzir alguns factores de risco associados ao desenvolvimento das doenças cardiovasculares e alguns tipos de cancro.

- Possui ainda outros compostos antioxidantes, os flavonóides, que, para além da protecção do organismo contra processos degenerativos, são essenciais para a absorção e metabolismo da vitamina C.

- É rico em vitaminas K, B1, B2 e C, com reconhecidas propriedades antioxidante e de protecção do sistema imunitário.

- Fornece fluoruro, um composto que ajuda o organismo a obter o flúor de que necessita.

Verde ou vermelho? Os dois!

Os dois são bons, saudáveis e eficazes no que diz respeito a emagrecer. Cada um tem os seus benefícios, por isso o melhor é combiná-los. Evidentemente, de nada serve a sua acção queima-gorduras se não for acompanhada de uma dieta baixa em calorias e de algum exercício.

A combinação destas variáveis poderá fazer perder mais de um quilo por semana e até cinco quilos num mês.

Uma vez alcançado o peso ideal, poderá mantê-lo indefinidamente, se continuar a beber chá e adoptar um estilo de vida saudável.

Chá verde: o estimulante

O chá verde é a variedade menos oxidada e, por isso, conserva intactas todas as suas propriedades saudáveis, em particular, uma maior quantidade de catequinas (fitonutrientes da família dos polifenóis, com uma forte acção antioxidante):

·         Ajuda a emagrecer e, de acordo com estudos asiáticos recentes, está associado à redução da gordura abdominal, uma das formas de obesidade mais perigosas e um factor de risco da doença cardíaca e da diabetes.

·         Atrasa o envelhecimento. 

·         Ajuda a prevenir o cancro graças a uma enzima que evita que as células se tornem tumorais.

 Estimula o metabolismo.

Acalma as dores de cabeça.

Ajuda a controlar o colesterol e limita o risco de enfarte.

·         Previne o aparecimento de cáries pelo seu conteúdo em flúor.

·         Fortalece os ossos (também devido ao flúor).

·         Chá vermelho: o depurador

O chá vermelho (ou Pu-Erh) é obtido de uma segunda oxidação especial das folhas de chá verde, o que as torna mais resistentes e lhes confere novas propriedades saudáveis.

- Activa o metabolismo do fígado, ajudando a que o corpo queime gorduras em vez de armazená-las. 

- Reduz de forma significativa os triglicéridos, os níveis de colesterol mau (LDL) e o ácido úrico. 

- Reforça o sistema imunitário e protege o organismo de algumas infecções. 

- Desintoxica o organismo, evitando a retenção de líquidos. 

- Facilita a digestão.

·         Sabia que

O consumo regular de chá verde com um teor mais elevado de catequinas pode ajudar a reduzir a gordura corporal, ao mesmo tempo que reduz o risco cardiovascular.
Fonte: Estudo coordenado pelo investigador japonês Tomonori Nagao (publicado em Junho de 2007, na revista Obesity).

·         A dieta do chá, dia-a-dia

Segunda-feira

Pequeno-almoço: 1 fatia de pão integral torrado + 1 quivi + 1 iogurte natural magro + 1 chávena de chá vermelho.
Meio da manhã: 1 chávena de chá verde + 2 tostas simples.
Almoço: 2 postas de pescada grelhadas + alcachofras grelhadas ou outra verdura (com 2 colheres de azeite) + 2 colheres de sopa de arroz + 2 quiwis + 1 chávena de chá vermelho.
Lanche: 1 chávena de chá verde + ½ pão de mistura com queijo fresco.
Jantar: 1 prato de feijão verde cozido (com 1 colher de azeite e vinagre de maçã) + 1 lata de atum ao natural + 1 taça de morangos ou outra fruta + 1 chávena de chá vermelho.

·         Terça-feira

Pequeno-almoço: 1 fatia de pão integral torrado + 1 porção de queijo fresco magro + 1 laranja + 1 chávena de chá vermelho.
Meio da manhã: 1 chávena de chá verde + 2 a 3 bolachas Maria ou torrada.
Almoço: 2 postas de peixe branco cozido (com uma colher de azeite) + 1 lata de espargos brancos ou verdes + 1 batata pequena + 2 laranjas + 1 chávena de chá vermelho.
Lanche: 1 chávena de chá verde + ½ pão de mistura com compota light.
Jantar: Salada de alface, tomate, cebola, pepino e 1 ovo cozido (com uma colher de azeite e limão) + 1 iogurte natural magro + 1 chávena de chá vermelho.

Quarta-feira

Pequeno-almoço: 1 fatia de pão integral ou 3 colh. de sopa de cereais + 1 quivi + 1 iogurte natural magro + 1 chávena de chá vermelho.
Meio da manhã: 1 chávena de chá verde + 2 tostas.
Almoço: Peixe no forno (com uma colher de azeite) + espargos (com uma colher de maionese light) + 2 batatas assadas+ 1 chávena de chá vermelho.
Lanche: 1 chávena de chá verde + ½ pão de mistura com fiambre de frango.
Jantar: Creme de courgete + tortilha com 1 ovo (com uma colher de azeite) + 2 rodelas de ananás natural + 1 chávena de chá vermelho.
Pequeno-almoço: 1 fatia de pão integral + 1 quivi + queijo fresco + 1 laranja + 1 chávena de chá vermelho.
Meio da manhã: 1 chávena de chá verde + 2 tostas de pão de mistura.
Almoço: 1 bife de frango grelhado + feijão verde cozido (com uma colher de azeite e vinagre de maçã) + 2 colh. de sopa de arroz de cenoura + 1 taça de morangos ou outra fruta + 1 chávena de chá vermelho.
Lanche: 1 chávena de chá verde + ½ pão de mistura com requeijão.
Jantar: Salada de alface, tomate, cebola, pepino e espargos (com uma colher de azeite e limão) + 1 maçã e 1 pêra + 1 chávena de chá vermelho.

Sexta-feira

Pequeno-almoço: 1 fatia de pão integral + queijo fresco magro + 1 laranja + 1 chávena de chá vermelho.
Meio da manhã: 1 chávena de chá verde + 2 a 3 bolachas tipo Maria ou torrada.
Almoço: 1 bife de vitela grelhado + salada de alface, tomate, cebola e espargos (com 2 colheres de azeite e vinagre de maçã) + 2 colh. de sopa de massa + 1 pêssego e 1 maçã + 1 chávena de chá vermelho.
Lanche: 1 chávena de chá verde + ½ pão de mistura com compota light.
Jantar: Lombo de bacalhau cozido (ou outro peixe) + pimentos assados ou outras verduras (com uma colher de azeite e vinagre) + 1 quivi + 1 chávena de chá vermelho. 

Sábado

Pequeno-almoço: 1 fatia de pão integral + 1 porção de queijo fresco magro + 1 laranja + 1 chávena de chá vermelho.
Meio da manhã: 1 chávena de chá verde + 2 tostas simples.
Almoço: Salada mista com ovo cozido, 1 lata de atum ao natural, alface, tomate, cebola e espargos (com 1 colher de azeite e vinagre de maçã) + queijo fresco magro + 1 colh. de sopa de arroz branco + 1 chávena de chá vermelho.
Lanche: 1 chávena de chá verde + ½ pão de mistura com queijo fresco.
Jantar: Peixe branco cozido (com 1 colher de azeite e vinagre de maçã) + beringelas grelhadas (ou qualquer outra verdura) + 1 taça de morangos ou 2 laranjas + 1 chávena de chá vermelho.

Domingo

Pequeno-almoço: 1 chávena de chá vermelho + 1 fatia de pão integral + 1 quivi + 1 iogurte natural magro.
Meio da manhã: 1 chávena de chá verde + 1 fatia de pão de mistura (fininha).
Almoço: 1 porção de mexilhões com limão (ou qualquer outro peixe) + feijão verde cozido (com 1 colher de azeite) + 2 fatias de pão torrado + 2 rodelas de ananás natural + 1 chávena de chá vermelho.
Lanche: 1 chávena de chá verde + ½ pão de mistura com requeijão.
Jantar: Salada de alface, tomate, cebola e espargos (com 1 colher de azeite e limão) + 1 tortilha de cogumelos + 2 quivis + 1 chávena de chá vermelho.

·         Todos os dias...


Inicie o almoço e o jantar com um prato de sopa de legumes sem batata, sem massa e sem arroz.

Faça uma ceia, que pode ser um iogurte magro ou 1 peça de fruta ou 1 copo de leite magro com 1 tosta ou 2 bolachas tipo Maria ou torrada.

·        


Regras para a dieta funcionar:

- Não deve seguir a dieta durante mais de um mês, mas pode repeti-la quando quiser, desde que faça uma pausa de três dias a uma semana entre ciclos de dieta. 

- Beba, no mínimo, um litro e meio de água por dia. 

- Tome três chávenas de chá por dia, sem leite nem açúcar (pode substituir por adoçante sem calorias). Após perder o peso desejado, reduza a quantidade diária para três chávenas. 

- Combine as infusões de chá verde e vermelho. Para completar as 5 chávenas por dia, termine o almoço e o jantar com chá, reservando o vermelho para estas ocasiões. 

- O exercício moderado é o melhor aliado para ajudar a emagrecer. Caminhe uma hora todos os dias. 

- Coma devagar e beba lentamente.